作者：Jim敬敬

来源：微信公众号：研途用脑（ID：gh_9155fcfaffac）

背景：小编作为一名徒步爱好者，其实之前并没有去思考过它对我的身体，尤其是大脑会产生什么样的影响，只知道我想去做这件事，因为在徒步的过程中我能切身体会到自己处于专注的状态，类似于正念。但其实它对我们大脑有潜移默化的影响，具体可见以下由作者Sufyan Maan所分享的内容，希望对大家有帮助。

1. 让我解释一下为什么部分

我去大自然是为了得到抚慰和治愈，让我的感官井井有条。— 约翰·巴勒斯

我小时候的游乐场是很棒的户外活动。我喜欢在外面玩，这在现代社会几乎是不可能的。

我在一个小村庄长大。在我童年的大部分时间里，我都没有权力；当它终于到来时，它大部分时间都是关闭的。

我很幸运有机会住在大城市接受高等教育。当我开始在大城市生活时，我的大学把我送到了山区的学生宿舍。那是我第一次了解徒步旅行。

我的徒步旅行受到一位教授的启发，他带我们进行了一次发人深省的散步，以发展解决数学问题的想法。从那时起，徒步旅行就成了我生活的一部分。我已经徒步旅行 17 年了。

徒步旅行帮助我过上健康、富有成效和创造性的生活。

一句著名的谚语说，你应该每天走 10,000 步来保持健康。

2. 徒步旅行如何改变我们的大脑？

不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，徒步旅行有助于每小时燃烧 400+ 卡路里并增加海马体体积。

3. 什么是海马体积？

海马体体积是大脑中与情景（长期）和空间记忆（信息记录和恢复）相关的部分。

研究人员发现，定期徒步旅行可以增加记忆力并防止记忆力减退。

如图所示，海马体是一个复杂的大脑结构，植入颞叶深处。

它是一种可塑且易受伤害的结构。

4. 为什么徒步旅行对你的大脑有好处？

研究人员发现，徒步旅行可以减轻压力和焦虑。

我观察到徒步旅行对你的心理健康和创造力有好处。

任务有多难并不重要。每当我在没有任何电子设备的情况下进行长途跋涉或 45+ 分钟徒步旅行时，我的大脑都会帮助我在徒步旅行时集思广益，当我回到办公桌前时，我已经有了一个潜在的解决方案。

一些研究表明，从长远来看，徒步旅行可以提高自我控制、创造力和乐趣。

想象一下，沿着一条小径前行，一侧是一座巨大的山，另一侧是一片海洋。

你的大脑会奖励你向他展示自然。

深层的生物联系，看着流动的水，已被证明可以触发我们大脑的即时反应。

事实上，只有看到和听到水的声音才能产生大量的神经化学物质，促进健康并增加流向大脑的血液。

它可以帮助我们放松。

我很惊讶地发现定期锻炼是预防痴呆的最佳方法。

根据这项研究，徒步旅行还可以帮助您的大脑更加专注。

例如，当我去远足时，我会更加专注。

根据研究，徒步旅行还有益于轻度认知障碍患者的大脑健康。

从医学角度来看，这是非常有道理的，因为徒步旅行可以改善血管健康。

众所周知，心脏泵出的血液中大约有 15% 到 20% 流向大脑，尽管您的大脑仅占您总重量的 3% 左右。

5. 海马体

海马体具有三个主要功能，可以被认为是您的内部导航系统。

i） 学习ii） 导航iii） 内存

根据研究，徒步旅行是保持海马体良好状态的最佳活动。

体育锻炼可以生长并促进大脑重要区域（如海马体和前额叶皮层）的灰质保留和厚度。— 麦克尤恩

6. 室内与室外练习

当您在椭圆机或跑步机上锻炼时，您的认知能力不会受到挑战。你只是在使用你每天都会用到的自动动作——麦克尤恩。

另一项研究表明，长时间在大自然中会改变大脑信号，从而促进更放松的状态。

去远足；你的大脑会说谢谢。

7. 关于徒步旅行的有趣事实

你知道吗，2019年，美国有超过4700万人去徒步旅行？

10年来，徒步旅行的人数增加了12.3%。

美国最受欢迎的四大活动：

1 — 跑步

2 — 钓鱼

3 — 骑自行车

4 — 徒步活动

人们去远足的主要原因：

1 — 做运动

2 — 享受大自然

3 — 减轻压力

8. 关键要点

徒步旅行已被证明对身心健康有许多好处。

根据我的经验，它比身体上的益处更多。

有很多方法可以促进你的身体健康，但促进你的心理健康是有限的。到目前为止，徒步旅行是加强心理健康的最佳方式。在远足之前，请务必做好准备和装备。如果您是新手，只能进行短途徒步旅行；首先增强体力，然后进行长途徒步旅行。

以下是养成徒步旅行习惯的 7 个理由·

徒步旅行有助于提高记忆力和长期认知帮助

徒步旅行有助于缓解恐惧反应和慢性焦虑

徒步旅行有助于改变习惯

徒步旅行有助于改善心血管健康

徒步旅行有助于减少焦虑和抑郁风险

徒步旅行有助于减少消极的思维模式

徒步旅行有助于改善睡眠质量。（被低估的好处）

你们觉得徒步对我们身心有什么帮助呢？欢迎下方留言讨论~

作者简介：编译Jim，本文转载自微信公众号：研途用脑（ID：gh_9155fcfaffac），脑科学科研&科普，机器学习和深度学习，文学&功能书籍推荐分享。

原作者名:Jim

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原文标题脑科学科普| 徒步旅行如何影响你的大脑

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