试想一下我们生活中是否有出现类似的场景：在公众场合演讲却忘了词甚至破了音，步入洗手间时却发现有异性正在使用，看见一对情侣行为在地铁上举止亲密……表面上风平浪静，镇定自若，实际上已经“脚趾扣地”，甚至在未来某个时刻想起也会面红耳赤，心想：怎么这么尴尬啊！

我们不仅对自己所遭遇的事情感到尴尬，也会对他人的经历感到尴尬，恨不得立刻离开现场。那么，尴尬到底从何而起呢？为什么有些人可以做到不被尴尬的情绪所困扰呢？

尴尬是一种社会情绪，诞生于我们的自我意识以及和社会他人的交往之中。根据Michael Lewis的情绪发展理论，尴尬是其中一种自我意识情绪（self-conscious emotions)。它的发展伴随着自我意识的出现，例如，当婴儿开始意识到镜中的人是自己。

而当我们拥有了自我意识，也意识到自己身处于社会之中，我们的行为是可以被他人所观察和评估时，我们便会去自我监控来确保自我的行为是符合常规的、被接受的。

01
#社会准则#

但使我们规划自身行为的不一定是法规条例，也可以是“社会准则”（social norm）。社会准则是被一个群体所共同理解和自愿遵守的规则，反映了群体成员一致的期待。在网络平台上被不同博主演绎的“合法但有病”的行为，正是点出了那些，没有明文规定，但大家都心照不宣遵守着的准则。而那些脱离了这套准则的行为，例如在拥挤的电梯里面对面站着，在空寥寥的餐厅和陌生人拼桌吃饭，洗头的时候睁眼看着理发师，便让人感到尴尬和无所适从了。

当我们自发去遵守这些准则的时候，我们希望可以做出合时宜的举动，通过观察他人举动确保自己不是偏离常规的，是可以被群体接受的。但往往，遵守准则不会得到褒奖，只有在违反了常规的时候才会得到关注与评估。

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#有人在看我吗？#

有时候，我们也许并没有被他人注意到，但我们依然感到尴尬。比如走错了厕所但是没有第二个人看见，一个人在食堂吃饭而周围都是结伴而行。

我们对于自我认识的构建，一部分来自于反射性评价（reflected-apprasial），通过他人对我们的反应来认识自我。

其中包含了Charles Cooley提出的镜中自我（looking-glass self）的概念，指我们会想象他人如何看待和评价自我，并通过这些信息来构建自我。因此，我们可能会想象其他人正在关注我们的行为，并产生负面评价，因而感到尴尬。

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#尴尬不是我的问题，是你越界了！#

尴尬与我们在人际关系中的体验相关，有时，当我们在社交中被迫去过度暴露自己时，便会感到尴尬。这可以是身体与心理层面的暴露，例如在公共场合被请上台去抒发自己的感受或者被问及隐私。尴尬此时是一种保护机制衍生出来的不适感，让你意识到，这样的社交距离过近乃至越界了。

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#到底是谁在尴尬？#

为什么有的人在大大小小的场面中都可以淡定自若呢？明明作为围观的人都已经替对方捏一把汗了，她/他却可以把尴尬无形中化解，甚至压根儿就不在意呢？有时候，我们容易感到尴尬，可能是因为：

过度关注自身。根据聚光灯效应（spotlight effect），我们会过度放大自己的行为举止受他人关注的程度。这会让我们在行动和讲话时感到压力，担心自己的所作所为都会被注意和评价。

自我监控程度高。自我监控（self-monitoring）指的是根据社会环境与状态去调整自我行为和表现的程度。

共情能力高。我们常说“我都替他尴尬”，对他人的窘迫表示“大型社死现场”，这种“共情尴尬”（empathetic embarrassment）使我们代入了他人的身份，设想这样的场景发生在我们身上时会有什么感觉。但这种共情和普通的情感共情却不太一样，区别于是否共情于当事人所正在感受的情绪，“共情尴尬”未必是当事人正在感受的尴尬。换句话说，我们只是以自己的标准来设想当事人会感到尴尬，但事实上人家也许并不在意。

尴尬是一种再正常不过的情绪，只是当它不断壮大，便有可能影响我们的正常社交或者个人发展。比如，担心尴尬而不愿展现自己的能力；担心说错或是被他人觉得爱出风头，甘愿做个小透明；课上回答错了问题便日思夜想，觉得大家都会看不起你。我们可以试着采用以下几种方式，转换心态：

当事情发生了，避免去内耗自己：“如果我当时没有这么做就好了。”可以去大方地直面它，接受他。如果这件事打扰到别人，主动承担后果，例如表示歉意。

想想聚光灯效应，如果大家都在注重自己，忙着做自己生活中的主角，那么谁有那么多精力和时间去关注你呢？换位思考一下，你会因为课上有同学外放视频对ta有负面评价吗，你会一直记得这件事吗？很大可能，你并不会在意这样一件小事。

如果一个场景或人使你感到尴尬，可以表现出来你的不适甚至愤怒，明确边界感。

了解尴尬的来源，是在意他人的评价吗？为什么在意他人的评价，是成长过程中受到的评价和规训吗？这些指责和规训来自于哪里，父母长辈或是朋辈吗？你是否内化了这些评价，产生自我约束甚至低价值感？那么，那些让你感到不安和低价值感的评估和准则还需要遵守吗？这些都是我们可以去一步步推断并了解自我的方式。

最后，希望大家可以秉承“只要尴尬的不是我，尴尬的就是别人”的理念，大胆表达自己，无所畏惧！(文章转自壹心理）