作者：meiya

来源：微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）

今天是正月初九，很多人开始上班了。有个朋友和我感叹，她感觉一年又一年，时间过得很快，回忆过去一年，总有一种内心空空的感觉，自己也很努力和认真地生活，可一年结束，却感觉空虚，好像没有什么东西被留了下来。

我强烈推荐她从现在开始，对自己的生活进行一些记录。

多年来，我都有做记录的习惯。以前我曾做过很长时间的两种记录：记账和记录时间开销。它们帮助我更好地管理自己的金钱和时间。

我现在常常会在一周开始的时候，列一个一周要做的事情的清单，这样可以提高自己的工作效率。

平常我有写作灵感或者素材时，会在备忘录里记下来，有时只是写下文章标题或核心内容的几句话，但是之后的几周内，我会将这些简单的句子扩展为一篇篇三四千字的文章。

我有时会把自己偶然想到的愿望、梦想记录下来，列一个愿望清单，待到之后有时间有机会时慢慢完成。还会用文字和图片记录下自己生活中的小美好、小确幸。

电影《热辣滚烫》的结尾彩蛋，贾玲全年的减肥日记被打在公屏上，虽然只是一些简单的数据和情绪记录，但是能让人特别直观地看到贾玲体重的变化，以及她瘦身时的心得体会，看完很多人都会感觉又燃又感动。

多年来，我切切实实地感觉到做记录对个人成长具有非常强大的作用，回看自己曾经做的记录也有一种感动和充实感。

有本书叫《记事本圆梦计划》，作者熊谷正寿说记事本的使用方法将决定你的人生。

他说：“将梦想写在记事本里，把它带着走。光是如此，就足以让梦想不再迷失。光是在脑中思考、一片朦胧的梦想，一旦用文字写出来，就变成眼睛可以看见的、具体的形式，同时也变化成对自己具有强力感应的讯息。”

如果记录可以帮助一个人实现梦想，那么有没有一些记录方法可以帮助一个人改变情绪和心理状态，让人感觉生活很充实呢?

你别说，还真有。

今天meiya分享三种写日记的方式，帮助你改变情绪和心理状态，坚持下去，就能收获充实感满满的一年。

01

情绪日记

如果你经常感觉自卑，缺乏自信，觉得自己没有价值感，或者缺乏安全感，你可以试着写一写成功日记。

理财入门书《小狗钱钱》中有关于成功日记的记录：

拿一本空白的练习册或日记本，取名‘成功日记’，把所有你做成的事情都写上去。你最好每天都要做记录，至少写上五项成果，任何小事都可以。一开始你可能会觉得吃力，或许会问自己，这件事或那件事到底算不算‘成果’呢。当你有所迟疑时，要始终告诉自己，这就是成果。过于自信总比缺乏自信要好得多嘛。

比如我今天的成功日记：

1、陪孩子出门散步。

2、打扫了家里的卫生，洗了脏床单，让家变干净了。

3、购买了蔬菜和水果。

4、学习了40分钟的心理学课程。

5、写了一篇公众号文章。

当我简单地写下这篇成功日记的时候，我感觉自己这一天真的做成了好多事情啊（骄傲）！

《小狗钱钱》中还建议你除了记录自己的“成果”，还要常常记录下自己是怎样获得成功的。比如，你虽然害怕做某一件事，但是你最终还是鼓起勇气去做了。

从现在开始吧，坚持写成功日记，坚持去设想美好的未来，相信这写日记的短短5—10分钟的时间就可以改变你，让你看到自己做成了多少事情，告诉自己，你有多好，有多厉害。

-结尾-

人脑是很不可思议的，不停地思考的同时携带着大量的负面信息，如果没有用言语来规范它，没有刻意的记录，它只会传递给自己的主人各种负面信息，或者让其陷入漫无目且无用的思考，消耗身心。

这三个练习将心理学和书写（记录）结合，非常简单又便于操作，有利于我们认识自己，重塑更积极的大脑。

如果你之前没有做过，强烈建议你试一试，并坚持一段时间。

一个人的心理状态和或者行为反应模式都是多年重复累积的结果，改变需要时间。

因此，任何帮助个人改善心理状态的心理学方法或技巧都需要持续的足够的练习才能达到效果。

总之，第一步，开始尝试就对了！

- The End -

作者简介：meiya，人大心理学硕士，畅销书作者，二级心理咨询师，8年咨询经验，个案与团体带领累积4000+小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《认识你真好》等作品。本文转载自微信公众号：meiya（ID：OneStepUp），爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。