作者：洛丽安·奥伯林（Loriann Oberlin）

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 何元汉（186）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

假期已经结束，很多人都会下定决心，告别不顺遂的过去，迎接充满希望的新年。

每个人都可能会经历充满挑战的日子：

有时，问题就像连续不断的球一样迎面袭来，让我们感到措手不及，迫切希望它们早点结束。

有时，又因为所选择的道路布满荆棘，或者遭遇突如其来的挫折，而深受伤害......

我身边有不少人，包括我自己，都曾有过这种“世事无常”的感受。

而社交媒体的存在，并没有在这些「至暗时刻」给我们带来慰藉。

很少人会乐于分享「顿悟时刻」，我们看到的更多是那些“失误”或“被排斥”的瞬间。

导致我们常常责怪自己，不断反刍过去或自我贬低。

那么，在这个辞旧迎新的时刻，有什么阻碍我们，又有什么能帮助我们呢？

今天，我为大家选择了三份可以送给自己的礼物：

自我同情、心怀感恩，以及在面对生活中突如其来的灾难时保持平静。

01

在动荡世界里优雅前行

面对外部环境的不确定性，试着对自己多一些宽容，给自己的“心”一个假期，安抚好自己的身心。

可以问问自己：

此刻，我能够做些什么具体的事？

如何减轻那种筋疲力尽的感觉？

每天抽出时间来安顿自己，你会感到不再那么疲惫，更加快乐，可通过听觉、味觉、嗅觉、触觉和视觉，遵循五感舒缓的方法来自我安慰。

我们可以寻找并欣赏美丽的花朵、艺术品或是嬉戏的动物。又或者，静下心来听听周围的声音，感受自己的身体。

或许你也发现，宽待自己也意味着接受“世事无常”，试着感恩自己和他人，保持幽默感，减少对自己的苛责。

当然，我们还可以通过健康饮食、锻炼身体、充足睡眠、有意义的工作和维系高质量的人际关系来平衡自己的大脑。

02

自我同情

当心灵处于风暴中时，你可以从负面到积极进行认知行为的转变。

这本书充满了有趣的内容和丰富的提示，教导我们如何利用感官进行学习——通过做、观察和重复。

比如，通过撕下并创建书签和卡片的触觉接触，

再比如，通过回答问题进行日记式的反思。

担忧被视为“活在当下”的悖论，因为接受失败也是“自我同情”的一部分。

它提醒我们，当事情搞砸了，我们如何与自己对话？我们会把哪些东西内化？

遗憾的是，我们往往更倾向于感到羞愧，并竭尽全力避免这种不适感。

我们会指责他人，变得具有防御性。但其实这些都是不成熟的防御机制。

通过调整和纠正，能够减少他们对自身成长和成熟的影响。

03

练习感恩

懂得感激的人更富同情心，也更能公平对待、尊重他人。

我们可以在日复一日的生活中进行“感恩实践”：

比如，在他人有需要的时候伸出援手，慷慨待人；

比如，每天出门前在镜子前练习微笑，在太阳下仰望天空；

比如，为你所珍视的事物发声......

练习感恩，能够帮助我们培养对所拥有的事物感到幸福的能力，减少后悔感受和我们对所缺乏的东西的渴望。

04

平静地应对

心理咨询师通常为来访者提供指南，以帮助来访改善应对机制和减少压力。

包括身体锻炼、从事有趣的兴趣爱好、深呼吸、练习瑜伽姿势等等。

当我们遭遇挫折和挑战时，杏仁核（一个加工情绪的脑区）会被激活，产生焦虑、害怕等情绪，让身体进入紧张状态。

而大脑中另一个调节情绪的脑皮层“前额叶”开始工作时，负责产生消极情绪的杏仁核活跃程度就会减弱。

我建议你找到属于自己的提示，并一次次地尝试。

或许是每次焦虑时，打一个响指让自己回到当下，又或许是坚持记录“成就日记”。

拿一本空白的练习册或日记本，把你每天做成的事情进行记录，至少写上五项成就，任何小事都可以。

比如我今天的成就日记：

1、今天按时完成工作，准时下班了！出门散步。

2、打扫了卫生，家里变清爽了。

3、早上做了两组肩部训练。

4、学习了30个英语单词。

5、写了一篇公众号推文。

这样的积累，可以让我们的内心获得平静，并让好的感受形成一个“正向循环”。

相信，自我同情、开始感恩和平静应对，这三种方法能在你即将告别过去一年，迎接全新自我时，真正改变游戏规则。

作者简介：洛丽安·奥伯林（Loriann Oberlin），MS, LCPC，是一位临床咨询师，也是包括《克服被动攻击》在内的书籍的合著者。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。