作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

写在前面：

还有几天就到国庆中秋双假了，对于一些“特种兵”来说，这八天假期可是千载难逢的机会，要花光力气出门玩一圈。

可对于另一部分人来说，外出旅游、朋友聚会，甚至仅仅是茶余饭后的亲友小叙，都会对自身造成更大压力，引起他们的焦虑。

对他们而言，假期更需要的是一种既能释放压力，又让身心舒缓的休闲方式。

那么，不妨试一下CityWalk吧。

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为什么选择CityWalk？

不知从什么时候开始，越来越多的人旅行主打的就是一个“去过”。

大家逐渐更关注打卡景点的数量和朋友圈“出片率”，而不再是享受旅行带来的快乐与松弛，宁可委屈自己，也不愿委屈周末。

于是“特种兵旅行”火遍全网，年轻人挑战在极限时间内玩转各大城市景点，形形色色的打卡线路、网红店分布图层出不穷，并被“特种兵”们快速攻陷。

拥有无限精力、似乎永远不知疲倦的年轻人将行程安排的满满当当，旅行效率那叫一个惊人。

但可能是前段时间“特种兵”们都玩累了，一种与其截然不同的休闲模式——Citywalk，逐渐走进了广大网友的视线里。

Citywalk直译为城市漫游，其实就是让人们在城市中随意游走，没有目的地和既定路线，随心所欲地漫游大街小巷，通过步行的方式来进行城市轻运动。

这种方式的旅行不仅能放慢我们的脚步，还带我们重新认识了所处的城市，更深入地了解它的文化、历史和人文底蕴，同时，也建立起自身与附近的链接，真正地生活在近处。

在Citywalk过程中，我们可以完全放松地回归行走本身。

这种旅行方式不需要路线规划和周密安排，而是让我们能够以全新的视角在城市中穿梭游览，感受街道的历史和建筑的魅力。

在这个过程中，我们可以发现城市中许多平凡而美丽的景色，例如街边随处可见的普通咖啡店，可能比起那些火爆社交网络的热门店铺毫不逊色。

甚至，寻常的满地落叶都成了吸引你驻足的风景。这种个性化、沉浸式的旅行方式让我们以一颗更纯粹的心去享受城市独特的温度，体验当下的鲜活。

比起长途旅行，Citywalk让我们感受到的不再是周车劳顿后的疲惫，而是慢下来、脚步更轻盈，在心灵被治愈的过程中获得快乐和幸福。

我们可以暂时放下生活中的烦恼苦闷，感受微风拂过，倾听蝉鸣鸟叫。

一位初次体验城市漫游的网友说：“Citywalk让我停止了精神内耗，专注于生活本身”。

这种旅行方式不仅带来了实际上的放松和休闲，更给予我们一个难得的机会留心周边世界，去感知自己的存在。

02

对身心健康的好处

然而在某些人看来，所谓的Citywalk不过是普通的散步，换个名头包装出来收割都市“新中产”的青睐。

即便真是如此，散步带来的好处其实也超乎想象。作为最原始简单的运动方式，散步很大程度能帮助当代人缺乏运动的身体重获活力。

过去的一项研究表明，每天都步行的人会比没有休闲时间运动的人中风概率低，并且每年住院天数和死亡风险也相应减少。

另外，在《英国运动医学杂志》上发表的一篇研究发现：坚持步行计划的人高血压显著改善，静息心率减慢，体脂和体重减少，胆固醇降低，耐力和寿命均得到增长。

前七项全能运动员、瑜伽老师安·格林说过“步行可以改善健康，减轻关节压力，并且可以防止超重，降低患癌症和慢性病的风险”，类似的好处还有很多。

由此可见，散步对身体机能改善明显有积极的作用。同时，Citywalk在促进心理健康方面也十分有效。

| 熟悉的环境令人愉悦：

生活总是充满变化，我们常常需要花费时间和精力去了解新事物。以往我们在计划旅游时，会更倾向于远离城市的繁华与喧嚣，去自然风光优美的地区放松身心。

但其实，不仅自然环境，城市环境也能够帮助人们从疲惫的心理状态中恢复，唤起我们的积极情绪，从而舒缓压力。

研究表明，城市中与历史和文化相关的元素可以促进人们心理健康。

通过访谈我们发现，当人们受到所在城市的历史文化元素启发后，会感受到与过去时代或所在社区的情感链接，并触发积极的情感评价。

另外，人们发现与附近地域的接触和联系也有助于提升幸福感。因为这些与个人身份相关的记忆有助于激发依恋情绪，减轻消极心态。

我们往往在接触熟悉事物时感觉轻松愉快，也更容易有积极的反馈。在Citywalk后，我们将体验心灵被“附近”治愈的过程。

| 降低压力水平：

脱发，失眠，溃疡都是因为压力过度而引发的健康问题，那么，如何去调节我们的压力水平呢？
根据研究表明，定期进行适度运动、增加每日运动量有助于降低皮质醇水平并提高情绪恢复能力。

压力触发皮质醇激素的释放，影响着我们多个身体系统。长期皮质醇水平偏高还会让我们出现健康问题的风险升高，例如心脏病，高血压，肺部问题，肥胖，焦虑抑郁等。

运动是管理压力的有效手段，能提升身体的抗压能力。

| 改善情绪障碍：

如今，心理健康已经成为一个全球性问题，如何在生活中找到缓解自己情绪问题的有效路径成为了众人关注的焦点。

Citywalk如此受欢迎的原因之一就是它能够让人们通过步行的方式来改善抑郁、焦虑等心理问题。

根据“心理健康蓝皮书”数据显示，中国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，其中，抑郁症的发病率是7%左右。

现代人生活压力日益加重，患有抑郁症和焦虑症的年轻人也随之增长。数据表明，经常运动的群体比习惯久坐的群体患焦虑症和抑郁症的比率低。

在一项科学实验中，当患有不同抑郁症状的女性平均每周进行150分钟中等强度的体力活动或200分钟步行，一段时间过后她们的心理状态和身体机能都得到明显改善。

这是因为运动会引发多巴胺和血清素的释放，增加愉悦情绪，缓解焦虑。

另外，运动分泌的催产素也已被证明可以减轻压力和精神焦虑，它可以帮助增强我们整体心理的稳定性，并增加信任、放松等积极情绪。

另外，相比较其他运动，步行对人们精神的提升可能会更快速直接。实验表明，在缓解焦虑和提振情绪方面，10分钟步行的效果实际等同于45分钟的体育锻炼。

03

如何开始城市漫游？

根据《2023旅游调研报告》显示，有超过80%的人想要尝试Citywalk。

然而，真要脱离现代交通工具，很多人又不愿出门了，尤其是现在正值高温，更多人还是选择留在空调房中。

其实，Citywalk作为一项低成本、低门槛的休闲运动，我们不需要把它看得过于正式，平白给自己增加心理压力和负担。

| 从简单开始

10分钟或500米的“旅途”也对我们的身心健康有益。

在开始阶段，我们可以一点点增加自己的步行时间和距离。当逐渐从旅途中找到舒适自然的状态后，就能尽情享受其中的乐趣了。

| 专注于城市漫步本身

在旅途中，我们将把注意力专注于城市和漫步本身，放下生活中的纷繁琐碎，远离手机里回复不完的消息通知。

沉浸于身边事物，好好享受漫步带来的活力和浪漫，通过这场旅行放松心情，重新找到对生活的热爱。

| 让轻运动成为生活习惯

你可以选择独自散步，耳机里播放喜欢的歌曲，可能你随机选择的转角会带来未知的惊喜。

或者，在饭后、周末等闲暇时间与家人朋友来场说走就走的城市漫游，感受周边城市的烟火气。

我们不用把它当成一项枯燥乏味的锻炼，只要身体动起来，其实都算是在运动。

不仅仅Citywalk能帮助我们维持身心健康，换个场景，森林疗法和冥想也能起到类似的效果，可以根据自己的偏好来选择。

森林疗法是一种户外体验，它能让我们从自然中获取能量，有助于缓解抑郁或焦虑，降低血压。

研究表明，人们在森林散步后，体内皮质醇水平有所下降，并且树木会释放出为植物杀菌的芳香物质，能增强人体免疫力。

而冥想是一种简单快速的解压方式，任何人在任何地点都可以练习冥想，它能很好的帮助我们缓解焦虑紧张，恢复冷静并获得内心的安宁。

在冥想过程中，我们需要保持注意力集中，关注呼吸，进入深度放松的舒适状态中。

不管是什么方法，本质上都是在保护我们的身心健康。

在如今快节奏的时代中，很多人为了工作不断损耗自己的身体和心理，休假时又没有精力安排旅行，其实有时，放慢脚步去感受附近的风景反而更令人放松。

因此，无论是选择外出旅行还是选择Citywalk，重要的是留出时间来关怀自己。

这样的假期才能帮助我们从平时忙碌紧绷的状态中跳出来，重新链接自己和周边世界，让心灵来一次“深呼吸”。

References：

Bornioil, A., Parkhurst, G., & Morgan, P. L. (2018). The psychological wellbeing benefits of place engagement during walking in urban environments: A qualitative photo-elicitation study. Health &Place, 53, 228-236.

Gatrell, A. C. (2013). Therapeutic mobilities: walking and "steps" to wellbeing and health. Health & Place, 22, 98-106.

Medical Review：Mindfront Psychotherapist Wei Sun

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌，依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系，目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构，打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。本文转自壹心理。