高敏感体质（HSP）不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS）。美国心理学家Elain Aron曾用DOSE模型来解释高敏感特质：

D: depth of processing 深度加工信息

O: overstimulation 易受到过度刺激

E: emotional reactivity and empathy 情感反应和同理心

S: sensing the subtle 对细微事物的感知

不难看出，高敏感的特质会让人捕捉到外界更多的信息、体验到更强烈的情绪，拥有这种特质的人通常同理心更强、更喜欢深度思考、偏好深度链接的关系；与此同时，高敏感人群的注意力和能量也很容易被外界吸走，更容易产生心理的高负荷而造成抑郁和焦虑。

和高敏感特质共处，我们可以尝试做这几件事。

首先，不要简单地把自己的高敏感归为脆弱或者疾病而产生自我攻击和内耗。它只是一种人格特质，世界上大约有20%的人群拥有这种特质。

第二，高敏感人群的感知能力不光针对不愉快因素，也会针对美好的体验。所以，尽情去接触那些让自己愉快的人和事吧，比如动人的文艺作品，优质的人际关系，令人怦然心动的美食和美景等等，你能体验到的幸福感也会比别人多得多。

第三，学着在不愉快时转移注意力，尤其是管理过度思考，停止脑海中的事件回放。

曾听到过一种说法，如果你被人打了一巴掌，然后脑子里一直回想这件事，那在你的体验层面相当于被打了无数巴掌。高敏感人群就很容易置身于这种痛苦情绪中。如果我们发现自己的脑中开始陷入这样的循环，可以立刻做一些其他的事情比如出门散步、听听音乐、烹饪或者运动来让自己适度抽离。冥想和正念也是非常好的工具。

第四，学习识别和梳理自己的情绪。

可以经常记录自己此刻的感受是什么并为之命名（紧张、委屈、愤怒、恐惧……），由什么事件引发，自己在其中的期待是什么，自己此时此刻可以为这份期待或者缓解这种情绪做点什么（具体动作而非概念化的东西）。这种梳理能让我们对情绪的产生和影响有更清晰的了解，就不会感觉自己在被一种未知的心魔控制了。

第五，练习表达和释放情绪。

高敏感人群往往积累了太多没有被表达甚至没有被正视过的情绪，有时候外界的一点风吹草动，这些过满的情绪却已经翻天覆地扰乱了内心空间。所以时不时去整理和释放它们，可以通过和朋友多交流、书写等方式把它们表达出来，也可以寻找心理咨询师，一定要有一个输出，缓解内心的沉重和阻塞。

高敏感人群往往喜欢的环境是低刺激的、偏于安静和平和的，也许不是当下的社会价值观所宣扬的，所以高敏感人群也比较容易遭遇误解和冒犯。其实，安静温柔的体验也是幸福的一种，并不是只有高强度的、兴奋的体验才是值得追求的幸福。

我们可以放下对高敏感特质的羞耻感，去找到让自己舒服的方式，让自己的特质发挥到该去的地方。

作者：心泉心理咨询师胡贤

责任编辑：婙莛

本文转自壹心理。