作者： Zack

来源：微信公众号：MindfulnessTherapy（ID：MindfulnessTherapist）

一、理智与情感是对立的吗？

我们总是会把情绪与理性对立起来，认为要做到完全理性的决策，必须是处于不悲不喜的”境界“，甚至是一个冷血的机器人。实际上情绪可以帮助我们快速做出关键决策。

在本公号之前的这篇文章中，生存压力带来的战或逃反应，其实就是通过情绪来推进快速的决策和行动，帮助人在危难之际快速逃生。比如当你听到树丛背后一声咆哮，最好的选择是立即跑掉，如果停下来计算你可能遇到的生物危险程度，甚至去计算可以采取的各种行动的风险、概率和回报矩阵，你大概率会遭遇不幸：）

当受到威胁时，动物会释放肾上腺素，进入高度交感神经激活的状态——心跳加速，呼吸加快，肌肉绷紧，准备行动。它们的消化、生殖等其他非紧急生理功能会减慢或停止。身体通过增加能量储备和动员免疫系统来为战斗做准备。所有这些变化都是在生存斗争中自动产生的。战或逃的生存本能存在于任何有脉搏的物种中，可以在关键时刻拯救人和动物的生命，但这并不是人类每天应对日常情况的理想策略，比如你每次遇到困难就逃离关系，每次在家里或工作上发生冲突时就消失等等，这种本能的压力反应和现代社会对人适应性的要求产生了一种”错配“。

Zack，公众号：MindfulnessTherapy

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但这种生存压力导致的情绪反应也会因为社会发展带来的生活场景变迁而导致一种"情绪适应性错配”。例如许多人害怕乘飞机，尽管数据显示这是最安全的客运方式，为什么人们还会感到恐惧？因为如果你的进化祖先没有发展出根深蒂固的恐高症，他们更有可能从悬崖上掉下来，失去在基因库中的幸存位置。

二、情绪与学习

由上面的例子可见，人类的这种“情绪适应性错配”是来自我们大脑的“学习功能”，这种学习功能对人类的生存发展非常重要，但是需要各种条件才能达成“适应性学习"，而不是适应性错配。

我们的大脑只要不停转，就会始终不断预测所处的世界会如何发展变化，然后再把你的预测与现实进行比较。每一次的预测错误都会在大脑中产生新的学习，大脑使用这些预测错误来改进自己对世界的预测。

首先是时间因素，相似生存经验所累积的时间是不是够长，必须经过长期重复性的训练，大脑才会把这条生存经验上升为生存规则，而为这种经验对应的情景设定一种最合适的情绪。怕乘飞机是因为这种生存经验还太短，人类学会制造飞机上天飞行不超过一百年。

三、适应性学习的两种途径

1.原始生存适应，即上面提到的”战或逃“。

2.基于人类文化的学习

这也是人类区别于其他高级智能生物的最大差别：人类可以从历代先贤所累积的，主要是以文字，书籍为载体的知识宝库中学习。

相比原始生存学习，这种学习的广度，深度，速度都会明显超越，但也有一个问题，就是纠错机制和原始生产学习不同——前者经过千百万年的训练，在对应生存场景中是非常可靠的。而基于文化的学习的纠错需要在每个人自己的现实生活中实现，这个过程对个人来说，可能会过于漫长，这往往就超越个人的能力，而是需要一个民族的薪火相传来逐渐实现，而错误的代价也是由这个民族来集体承受。

而且，这种学习有一个典型的问题——

四、读书人会以为这个世界是讲道理的

这是因为读书人会过于注重从书本中学习，这确实有其优点，但如果忽略了最原始的生存适应性学习。

这就会导致与真实社会生活的脱节，造成文化与现实的水土不服。而且人类的大脑天生就有适应的能力，即使读书人发现自己基于文化学习的预测错误了，和现实不符合，他们的大脑也会调整预测，让人重新感觉比较舒适。这就更加回避了纠错的能力。

五、让情绪在决策中发挥更大的作用

情绪对应的是原始生存适应性学习，它相比基于文化的学习，会有自己独特的预测系统，这个预测系统是经过千万年检验的，只要找对了适应性场景，就可以帮助人做出更有效的，更有适应性的决策。

比如在社交互动方面，在重大事件应对方面，人类的情绪系统往往可以做出比理性（基于文化的学习）更准确高效的决策。如果你感觉这个决策是不确定的，缺乏情绪推动，那么宁愿躺平，也不要去行动。

但另一方面，情绪过激的时候，我们又要学会STOP：

Stop and step back：暂停 Take a breath：呼吸 Observe：观察 Put your value into play：根据你的价值去做出有效的行动。

Zack戴，公众号：MindfulnessTherapy

每个节假日都是一次停下来的机会——STOP for your value

有了一些空间和视角，你可以决定什么是最具有适应性的决策，考虑行为的后果，让你的行为与你的价值观保持一致。记住，你的价值观也包括善待他人。

作者简介：Zack，本文转载自微信公众号：MindfulnessTherapy（ID：MindfulnessTherapist），科学循证的心理（正念）干预技术探索及应用。

原作者名:Zack

转载来源:微信公众号：MindfulnessTherapy（ID：MindfulnessTherapist）

原文标题理智与情感——情绪助你审时度势，做出关键决策

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