作者：张爱丽

来源：微信公众号：心灵进化（ID:EC18835）

闺蜜今天跟我吐槽，她最近感觉目标太多，想要的东西太多，导致承诺了的事情却没做成，行动的时候总觉得有无力感......

心理学的角度，当一个人过度设定目标，背后是内心世界的一种防卫。

可能你曾经听过这样的社会教导：人要努力去达成一件事，需要设定目标，当然我们需要方向感，然而，一旦目标和行动不匹配，就会创造自我破坏的循环；

比如，设定了一个过高的目标，没有完成，然后给自己降低目标，可能还是无法全部完成，然后就感到挫败，就越来越拖延，不想去做......

增强行动力，走出低效率，需要检视潜意识当中被忽略的点；否则，我们可能就像希腊神话中的西西弗斯，一次又一次的把巨石推到山顶，每次未上山顶就又滚下山去，于是他就不断重复、永无止境地做...

邀请你问自己：当设定目标时，到底出发点是什么？

换言之，如果你设定目标，想要完成的一件事是为了证明自己很有能力，是为了被别人赞赏和看得起，出发点是外在驱动的；

这也代表了潜意识不允许自己失败，一旦失败了就会有羞耻感，就认为自己在别人眼中是一个笑话，从而在行动时会极度的多疑或者敏感，出现任何一点瑕疵，都有可能过度批评。

在这样的场景里，人的内在有一个超理智高标准的声音，不断打压自己内在的真实情绪感受。

比如：

作为学生的你，为自己设定最近一次考试要提高20分的目标，最后你提高了10分，可能还会对自己苛责.

作为妻子的你，为自己3天不跟婆婆吵架的目标，但是到第二天就没忍住又有微微小摩擦.....

然后开始让更多的分析，找原因，为什么我没有做到应该要的样子？是不是我不够好？是不是我哪里没有做对？内心开始自我斗争，自我消耗......

越是想要完成头脑设定过多的目标，越想证明自己的能力，就越有可能压抑感受，变得在乎其他人的评价，即便在外人看来你好像显得完全不在乎，但实际上你的内心对微小的否认和压力都会有强烈的反应;

所以，我们一定要看清，因为过度设定目标而造成的挫败，很容易让你进入低效能的自我陷阱。

破局的点在哪里？需要回到行为背后的出发点，突破恐惧本身。

内在的平衡才可以带来真正的自由，我们习惯性的认为自己‘应该如何’，那个标准是可能过于单一刻板了，所以需要试着允许自己不那么完美，从而将【对失败的恐惧】慢慢转为【能做一点是一点，不断鼓励自己去行动】的感觉。

比如，只能做2件事，而不是5件事，是否允许自己先踏踏实实把手头的2件事先做好，而不奢望自己一定要在某个设定时间段内完成5件事才是足够好的样子。

自我冲突带来的焦虑，是因为想要的太多，能做的太少；

同时也是想强迫自己做事，使得理智过于强大，有时候内心超理智的角色不断的威胁恐吓，告诉自己如果不做这件事情，危险会很大，会有很多坏结果。

你的内心被自己搞得疲惫不堪，过度的压抑了，就会产生放松，放纵，不做事情的反效果。这就是内在世界关系不调和，内心的过度压抑，会导致行为的过度放纵。

假设你非常希望自己能够减肥，给自己设定了严格的运动计划和饮食计划，做足了满满仪式感，想要透过遵循减肥计划，帮助自己完成1个月减重10斤的目标。

你告诉自己，如果我今天能够运动一个小时，少吃一顿饭，那么我就成功了，不过你可能忽略了一点，你昨天刚三餐全吃，一点运动都没做，今天突然就要求自己运动一个小时，还不吃晚饭，你的身体根本无法适应，所以在内心标准过高，要求过严的情况下，会感受到失控和难受，以至于你可能刚实现实践了两天，然后又退回到暴饮暴食和完全不运动的过程了。

提高行动力，需要少用过去的错误惩罚自己，少用别人的过失折磨自己，同时需要脚踏实地关注当下，关注自己，不论遇到什么样的人事物，问自己两个问题：

我为什么选择了这个挑战？我需要从中收获什么？

在这样的少评判多温和的自我对话里，你就在培养同自己友好相处的能力，毕竟向外过度的证明自己很有能力，本质是因为自己内心很害怕自己缺乏实力，但我们如果想让自己从潜意识深处去真正蜕变，就要把注意力放到内心，愿意与当下暂时不完美，有可能不想行动，或过度设定目标的自己展开和平的沟通；不逃避，而是勇敢面对，不高估自己，也不低估自己。

与此同时，要跳出以下几个认知误区：

1.被过去所捆绑

你是否常常感觉自己总是容易怀旧？一遍一遍的在过去的回忆里去后悔，甚至感到羞耻，甚至希望事情可以从头来过，截然不同。其实大部分的人都有可能有这样的想法，都有可能对过去发生的事件沉迷，并被记忆所束缚住。

如果你适当的怀旧，代表了你渴望获得一些连接感，但如果你过度的怀旧，就是注意调整自己了。

2.对未知的恐惧

在这个大变革的时代，很多不可预知，不可控的事情会出现。每个人都对未知感到恐惧，不确定性就像万有引力定律一样，它就是如实如是的存在着。

既然如此，你对于未知的恐惧或许也能找到一种新的思维方式，那就是如果所有人都跟我一样，担心恐惧未来，那么也就证明它就像万有引力一样，你扔一个苹果上去它就是往下掉，那就可以跟这个恐惧的感觉可以和平存在了。

3.避免过度理智和批评

太多的指责，要求，分析批判，常常因为我们内心有很多的情绪无法去面对，所以我们用理智去防御自己，想要保护自己。当你不愿意面对自己的错误，你可能会把苛责的语气投射给家人或朋友或同事，让你感觉无法容忍别人犯错。

要意识到所有的指责背后都有没被满足的需求，也是你练习包容的机会，毕竟情绪稳定才能够让关系更和谐，所以减少苛责，培养包容很重要。

正如一个哲人说过：过度思考会让你精疲力竭，思考不足会导致错误太多。所以我们要一起去寻找属于自己的平衡之道，愿我们都能因心灵自由而找到内在宁静。

作者简介：张爱丽，本文转载自微信公众号：心灵进化（ID:EC18835），一个温暖治愈的心灵美学平台。倡导接地气的意识进化，思维的拓展跃迁。愿在自我发展之路上成为你忠实的陪伴者，终身成长，真我绽放。我爱你的方式，是助你成为更好的自己。顺遂灵感,不定时更新。

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