某天后台收到一位读者来信，吓了一跳。

他觉得自己好失败，想结束生命。仿佛每个字都透着绝望。

当时是深夜十一点多，我的娃正在发高烧、咳嗽、拉肚子，在发热门诊等核酸结果。

匆匆回复了一行字，劝他别做傻事，别钻牛角尖，或者可以找朋友聊聊。

很多不幸就发生在狭隘的漩涡里走不出来。

感觉自己的回复也很苍白，根本改变不了什么，希望他只是一时意气吧。

第二天他再次回复我，解释自己痛苦根源是，觉得自己什么都做不好，目前已经放弃了考研，考公务员、找工作的路也都不顺遂，整个人都陷入深深的悲观之中。

我本想回复他，乐观一点，运气都是一段一段的，见步走步就好，凡事想得太远，一天都活不了，但想想又深感有站着说话不腰疼的嫌疑。

当下时势，不知明天还是被封哪个先到，每天都悬着一颗心，别说有什么乐观的规划，能有平稳心态就不错了。

我不敢建议别人要多乐观，但以我这个悲观底色人格的经验，怎么在消沉时尽量开怀一点，还是有话想说。

我发现,如果你开始正视消极情绪，想要作出改变，系我救赎就开始了。

很多心理或者生理医学也在证明，在悲观和压力下，会破坏免疫系统，情绪问题会加重生理疾病。

如果愿意去够一够，换一种角度，尽最大的努力抵制不合理的消极，会宛如新生。

就像前文的读者，他的绝望在于觉得一切都是永恒的。

找不到工作是永远的，考试失败是永恒的，但其实任何的成功或失败、低潮或高潮都只是暂时的，世界并无永远。

有些悲观并不合理，内省自己，敢于和悲观交战，不论心情多坏、事多糟糕，寻找乐观的可能，不把自己逼到死角,才能在持续的低迷状态，熬过来。

01

情绪价值的肥水留给自己

如果父母、伴侣、朋友能给你情绪价值，你的好心情就有了供货渠道，乐观是日常的事。

就像朋友说，他妈做饭，菜烧淡了。

他爸就会说：“吃淡点好，健康饮食，吃咸了容易得高血压，现在人都提倡低盐低油的生活。”

买衣服买大了，他爸也会说：“宽松休闲款都这样，而且以后长胖了也能穿。”

生活中有如此宝贝，他妈心情总是很好。

可生活里，大多数是，你妈做饭，菜烧咸了。甩手掌柜的你爸就会大众点评上身“好难吃，太咸了，吃多了咸会高血压、中风、偏瘫！”

不会说话的人，比会说话的人少。

嘴贱的人大行其道，好情绪之路，总是那么崎岖。

这时，你要为自己辩论，要看的起自己，赶走负面的牛鬼蛇神。

有一次我婆婆说我，我以为你只有一米四，你看起来很矮。

我不接受她的论断，实际我有157，如果认真穿衣搭配，看起来会更高。

虽然我算矮个子，但我的比例不差，虽然我比不上别人高大，但我灵活。

在生活里，常有人无缘无故就定义你，用自带偏见的眼光审视你。

不随便接受别人对你的打击、屈辱，也不随意自我质疑，你就是在给自己提高正向的情绪价值。

对自己，尝试多正向心态，为自己击鼓呐喊。

有次，我儿子跟朋友家的孩子一起表演唱歌，朋友家孩子唱的明显比我家顺、节奏感更强，我忙着夸别人孩子，忽视了自己孩子。

我家孩子有点失落地问，妈妈我不棒么，我觉得我自己也很棒。

我觉得他敢于夸自己很棒这种行为就很棒，于是马上加倍赞美他，他现在可喜欢唱歌了，不管唱得怎样，我感觉到他的高兴与自信。

自我打击是一种思维惯性，要纠正并不容易，也许小时候的教育和环境里就形成了。

就好像一种物理现象，一个物体在平地上可以自由滚动。倘若不断被撞击捶打，就会陷入底下，越来越下。

当你遇到挫折或者低谷，要开始追溯童年是不是被打压太多，形成一个悲观的心理底色，意识到这点，你要加倍地肯定自己。

将从前失去的赞美，双倍奉还。

抵制别人的损，肯定自己的好，乐观情绪守得云开见月明。

02

从乐观角度解释问题

塞利格曼在《教出乐观的孩子》里说，一个人乐观还是悲观，跟他的解释风格相关。

乐观的底气不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的习惯性看法。

悲观的人认为挫折是不可以改变的，乐观的人则认为坏事是暂时的。

有一次我儿子跟好朋友吵架，他哭着回来找我说，豆豆（他的朋友）说再也不跟我玩了，我是不是永远都没朋友了。

“永远”这个词，明显过去偏激，不合理。

我安慰他说，不会的，等你们都冷静下来就会和好如初，还是好朋友。

果不其然，不到十分钟，两个孩子，又兴高采烈地去玩了。

用动态的眼光看问题会容易乐观。

之前跟朋友聊疫情，越聊越感觉疫情不会结束，绝望的悲观突上心头。

但后来想想从人类历史的发展眼光看，又乐观了点，事情总会有结束的一天的，该打的仗总会打完。

一个人的解释风格从小时候就形成，如果未经干预，就会保持一辈子，当你发现自己的解释风格过于消极，是时候拨乱反正了。

可以试试塞利格曼建议的这套思考模式：

首先，你要有“捕捉思维”，事件发生后捕捉自己的内在真实想法。比如我今天提交的方案被否决了，这时脑海中第一想法可能是觉得自己能力很差，这时捕捉到的声音是，我在批判自己。

接着，要对自己的思维进行评估，我这样批判自己究竟合不合理。你可以论证自己过往的成果，寻找自己表现不错的证据，在笔记本上罗列出来，你发现自己并非一无是处，你也得到过很多肯定。

那么，我得出结论，自己能力很差，是不客观的。

我完全有乐观的资本认为自己有能力胜任工作，只不过需要跟客户好好沟通，看怎么优化方案。

在坏事件发生时要学会找出更正确的解释，想我这样的悲观患者，很容易有悲观的自动思维。

要用更理性的解释来纠正来自主观的臆想。

记住，悲观很可能是你的自我偏见。

03

化解灾难性的思维

有的人，悲观来自于习得性无助。

我发现，深陷无能为力时，就会悲观得只想躺平，什么都不想做。

世界知名的理查德所罗门实验室做过这样的实验，先让狗放进一个有电击的实验箱中，如果狗跑到箱子的另一边就关掉电击。

实验发现，这些被电击的狗不会跑到另一边来逃避电击。

它们只是消极地坐在通电的地板上，动也不动，接受被电的命运。

人类面对许多无法控制的事件时的反应，跟被电击的狗类似：

当你被恐惧和无助控制，经常会试都不试就放弃、躺平、等死。

对无助感的恐惧，会更加让人悲观，没有动力去寻找解决办法，然后就真的陷入绝境。

其实只要跨出一步，就重获新生了，可是很多人没这么做。

现实中的跨出一步，也许只是多问一句，多说一句。

不当自己的暴君，你的判断也许是不正确的，对不好的事，反应悲观过度，然后发生了习得性无助。

改变这个思维习惯，可以试试写对话日记，列出三个栏目，不好的事、想法、后果。

1.首先清楚具体地描述不好的事是什么

2.然后写下你对不好的事的想法

3.最后写下这件事的后果

不好事情发生后的流淌出的想法是重点，觉察，论证，然后改变消极的解释，坚持练习，你看问题的角度更全面，不容易陷入悲观不可自拔。

无须过多责怪自己，对自己所导致的问题应自己负责，对于自己无法控制的事情，则不必苛刻。

不要盲目地接受别人对自己的侮辱，不论别人对你，还是自己对自己产生的负面，都可反驳。

算命的说，一命二运三风水，磁场会变，高高低低是正常范畴。

愿每个容易悲观的你，包括我自己，在低迷当下，依然能从乐观的角度宽慰自己，当你小宇宙里的英雄主义。

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