作者：杨怡

来源：微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang）

最近看到一个话题：习惯性抬杠，是一种贫穷人格。

的确，我们身边可能都有这样的人。

不管你说什么，他都要跟你抬杠。哪怕你是关心他，他也要跟你抬杠，跟你反着说，甚至还要故意刺激你，他无时无刻不在释放自己的攻击性。

为什么有的人会习惯性抬杠？

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习惯性抬杠的3个原因

一个人习惯性抬杠，通常来说是由这3个原因造成的。

1.自我认同感差

在儿童心理学中认为，有攻击性行为的儿童自我认同感往往较差，他们由于比一般孩子更多地受到批评，所以自卑、抱怨心理较强。

在这样的心态下，就会破罐子破摔，会对他人进行语言伤害，这也是心理脆弱的一种表现。

对成年人来说也是如此，很多人之所以抬杠，是想用通过抬杠的方式，用语言贬低、攻击别人，来获得自我认同感。

2.心理防御

抬杠也是一种无意识的防御机制，通过否定他人，来维护自我。

早在19世纪90年代，弗洛伊德就开始论述心理防御的概念了。

心理防御机制是一种无形的应对方式，使我们将不可接受的想法和感受排除在意识之外。

扭曲我们对现实的感知，和对自身情绪的感知。

一旦某个无法接受的事实存在，它与我们的希望和信念相悖，就会否认它的真实性。

比如，明明知道自己犯了错，但对方指出自己的错误时，他就会抬杠，找各种理由来反驳，来逃避犯的错误。好似这么做，自己犯的错误就不存在。

所以对一些人来说，抬杠，是一种自动化思维。但这样做，其实是影响我们成长的。

正如《为什么我们总是在防御》一书中提到的：心理防御机制只管此时此地，不考虑明天。它们就像是一种反射，不假思索，只关注如何避开当下的痛苦，不考虑这样做的长期代价。

3.思维局限

也有一些人抬杠，是因为思维局限带来的。

在心理学上，有一个邓宁-克鲁格效应。是以康奈尔大学（Cornell University）的两名心理学研究者戴维·邓宁（David Dunning）和贾斯汀·克鲁格（Justin Kruger）的名字命名的。

这一效应告诉我们，越愚蠢的人，越是容易高估自己，不觉得自己无知。甚至会认为别人无知，这时候就会抬杠。

所以，他不会认为自己的观点不对，也不会认为自己的做法不对，反而会认为别人是错的。当然，并非是他们故意这么做，也不是他们不愿意改变，而是他们压根认识不到。

不管怎么样，习惯性抬杠，是非常不好的，会伤害到亲密关系，也会影响到一个人的成长。

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如何改掉习惯性反驳的行为？

美国华盛顿大学的心理学家马莎·莱恩汉（Marsha Linehan）教授提出过一个辩证行为疗法（DBT），可以帮助我们来进行自我诊疗。

1.正念技巧

有时候和别人抬杠，是为了体现自己的重要性和存在的价值。

所以，一定要做正念的训练。核心就是要“找回自我。”

在你想抬杠的时候，你要暗示自己，“我之所以想反驳，是想确认我是最重要的。”

然后，提醒自己，我的存在本身是有价值的，不需要通过反驳谁来证明，从而重建内心自我支持的能量。

抬杠虽然当下爽快，但却会伤害到别人，并且加深自己的自动化思维。因此，要保持觉醒，不能只顾着眼下，如果只看眼下，未来会付出长期的代价。

2.情绪调节技巧

在面对别人的建议和反馈时，我们很容易过度反应。

这时候，就会把别人的小小的建议，当成人身攻击。

把他人有建设性的、微不足道的批评看作个人的失败。

然后，你会认为，他们是故意针对你，你就会变得愤怒，最后就会被衍生情绪控制住了，从而激化矛盾，进行抬杠。

所以，一定要认识到，很可能自己的潜意识“排除”了真相，我们看到的自己不一定是真实的自己，别人对自己的“误解”，有可能是真相。做好情绪管理，先把你的情绪隔离起来。

3.人际效能技巧

你要用运用倾听、表达、协商谈判等沟通技巧，来提高你的自信心。

怎么做呢？

①倾听

当别人给你提建议的时候，当别人提出批评的时候，当别人输出自己的观点时，无论你有多么强烈的反驳欲望，都要克制自己，要求自己闭嘴。

耐心听对方讲完，而不要不服气地打断对方。

②换位思考

他说完后，你可以试着换位思考一下。

换位思考可以让你设想别人的思考逻辑、别人的做事方法，并以此为逻辑起点，来丰富认知，打破思维惯性。

你可以想一想，他为什么得出了这个观点？背后有什么样的信息支撑？这么做，就能避免自己进入“达克效应”中。

4承受痛苦技巧

就是你要提高自己的心灵能量，产生更大的抗压能力，让自己更能做到包容。

①价值筛选。

他人的意见和建议，不要抬杠，但也并不是要照单签收。如果照单全收，别人怎么说，你就怎么做，你反而没有了主见，随波逐流。

因此，你要筛选出对自己有建设性、有价值的信息，最后帮助自己做出更高质量的决策和行动。

而对于不重要的，或者说得不对的，不要在意，不要深陷在别人的评价里。

②自我抚慰

医学中有一个观点，在放松的情况下，大脑更容易想到解决问题的方法，做快乐的活动，可以让自己兴奋起来。

因此，可以通过转移注意力，让自己的身心得到彻底的放松。当你心灵能量变得强大，你也会更开放包容。

摆脱习惯性抬杠，能自我迭代，是一个人走向强大的开始。

正如菲茨杰拉德在《了不起的盖茨比》中写道：同时保有两种截然相反的观念还能正常行事，这是一流智慧的标志。

祝福！

作者简介：杨怡，本文转载自微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang），做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。

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