作者：京辰

播音：Enya

排版：嘉璇

责编：艺儿

来源：微信公众号：白岛岩心（whiteisland_2017

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我觉得我身边大多数的朋友都想操控我变成他们想要的样子，还要干涉我的行为。我想捍卫自己的独立性，我认为这并不足以让我舍弃这段友情，可我真的很恼火。

——小A

TO:

见信如面。非常感谢你愿意分享这些困扰，岩心能感受到你在友谊和自我之间的挣扎。你描述的这种被朋友试图改变的感受，以及随之而来的愤怒情绪，其实是非常正常的心理反应。让我们一起来理解这种状态，希望能帮你找到一个更舒适的平衡点。

你的来信让我看到了一个想要维护自我边界，又不愿意因此伤害友情的人。这种纠结很容易理解 - 一方面，你珍惜这些友谊；另一方面，朋友们试图改变你的行为让你感到被冒犯和愤怒。这种愤怒不是无理取闹，而是你的自我保护机制在发挥作用，提醒你要留意自己的边界在被侵犯。

                                01

                         #控制性行为——我的人生谁做主？#

控制型行为的心理机制 朋友想要改变你往往出于善意，这涉及到心理学中的几个重要概念：

"投射作用"(Projection)：人们倾向于将自己的价值观和期待投射到他人身上。这种心理机制使人们常常会把自己认为"好"的标准强加于人，并且用自己的价值观来判断他人的选择，因此难以接受与自己不同的生活方式。

"理想化倾向"(Idealization)：人们会对亲密关系中的对象产生理想化的期待，但是人无完人，每个人也有自己的生活标准与价值观。因此当现实与理想产生落差时，人们就会产生改变对方的冲动，会试图通过语言或者行为的施压将对方塑造成自己心目中的完美形象。

"控制错觉"(Illusion of Control)：人们倾向于高估自己影响他人的能力，认为通过建议和干预可以让他人"变得更好"。但是实际上每个人的人生都有自己的进程，有的人16岁出仕，30岁长眠故里；有的人70岁才出仕，直到生命的最后一刻还奋斗着。控制错觉会让人忽视了每个人都有自己的成长节奏和选择，进而以为自己可以影响他人的人生。

                                   02

                          #自主性——我的人生我做主#

自主需求与控制 心理学中的自决理论(Self-Determination Theory)指出，自主性是人类三大基本心理需求之一（另外两个是胜任感和归属感）。当这种需求受到威胁时，我们会自然产生防御反应，包括愤怒情绪。就像植物需要阳光才能生长，人也需要自主空间才能健康发展。

当这种需求受到威胁时，我们会自然产生防御反应，包括愤怒情绪。这就像植物需要阳光才能生长，人也需要自主空间才能健康发展。

自主性需求被满足的人们往往表现出：

• 更高的内在动机

• 更好的心理适应

• 更强的创造力  

• 更持久的行为改变

• 更稳定的情绪状态

当自主性被剥削时，可能出现：

• 消极抵抗        

• 被动攻击

• 自尊降低        

• 动力丧失

• 压力增加        

• 抑郁倾向

即使是出于好意的控制（如父母对子女、朋友之间的关心），如果侵犯了自主性，也会产生负面影响。尊重他人的自主选择权不仅是礼貌，更是维护他人心理健康的必要条件。

                                03

                       #边界意识——我的人生只能我做主#

边界意识指健康的人际关系建立在清晰的心理边界之上。这些边界包括：行为边界——对个人选择的控制权；情感边界——对情绪表达的自主权；价值观边界——对个人信念的坚持。愤怒情绪的调节 无名火往往源于我们的心理边界被侵犯，这是一种正常的防御机制。但要学会区分和管理这种情绪，避免它影响重要的人际关系。

亲爱的小A，岩心能感受到你的纠结与痛苦，不过你能勇敢的向岩心倾诉，就是一个很好的开始了。下面，岩心会与你分享一些建议，希望对你的生活状态有所帮助。

1：接纳自己的感受

首先要明白，对被控制感到愤怒是正常的情绪反应。不要因为有这种感受而责备自己，这是你的心在告诉你："嘿，这里需要设置一个界限了。"

2：培养自我觉察

留意哪些情况会触发你的愤怒情绪，思考这些情绪背后的需求是什么。理解了自己的需求，也理解了对方的需求。

3：从调整沟通方式开始

当朋友提出让你改变的建议时，试着用"我感受"的方式表达，比如："当你建议我改变某个习惯时，我感到压力很大，因为我觉得现在的自己也很好"。这样的表达方式既能传达你的感受，又不会显得过于对抗。同时，你也可以肯定朋友的关心，告诉他们你理解他们是出于好意，但你希望能按自己的节奏和方式来生活。维护关系的同时设立边界。

4：情绪管理

在情绪管理方面，当你感到愤怒升起时，可以先给自己一点时间和空间。深呼吸几次，或者暂时转移注意力，等情绪平复一些再和朋友沟通。这样不仅能保护关系，也能让你的表达更有效果。记住，维护自己的界限不是一种自私的行为，而是建立健康关系的必要条件。

5：培养自我认同感

当我们对自己的选择更有信心时，外界的意见就不会那么容易影响我们的情绪。同时，也可以试着发展更多元的社交圈，这样就不会过分依赖某些关系，也能接触到更多不同的生活方式和价值观。

记住，维护自我和保持友谊并不冲突。一段健康的友谊应该建立在相互尊重的基础上，真正关心你的朋友最终会理解并尊重你的选择。如果你觉得目前的困扰持续影响你的情绪和人际关系，寻求专业的心理咨询也是很好的选择。希望这些建议能帮助你在友谊中找到一个更舒适的位置。记住，你有权利做真实的自己，也有能力在维护自我的同时保持温暖的人际关系。

主创说

别怕做真实的自己，真正的朋友会懂你。

作者简介：京辰。本文转载微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017),由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以高校学生、青年教师、职场新人为核心的青年群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多青年人触手可及

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