坐在教室中，你听到讲台上的同学正在做最后的总结报告，教室里的老师和同学们开始活动身体，等待着下一场报告的开始......

你的嗓子开始发紧，不自觉地咽口水；你能感受到心脏快速地在敲击着胸腔；你的肚子有些痉挛，这可能让你有点想上厕所。你的大脑仿佛充斥着很多想法，但你却并不能清晰地捕捉到Ta们。你有点难受，想站起来逃离这里，但你知道，大家都在等待着你的报告......

也许你也经历过这样的场景。当压力来临时，我们的身体和情绪仿佛不受控制地做出某些反应。很多时候，这些自动的反应给我们带来极大的痛苦，你可能会想“如果能不紧张就好了”......

实际上，当面对压力时，你的身体只是想“帮帮忙”，让你更好地处理当下的情况。换言之，当你感受到压力和紧张的同时，你也在“战斗”。现在，就让我们看看此刻准备“战斗”的你都发生些什么变化吧！

01

精密的报警系统

压力造成的影响是个复杂的过程，这其中包含了许多大脑结构和化学物质的参与。我们不妨把这一过程看作身体为了“备战迎敌”而作的准备工作。

当你坐在教室中，你的眼睛和耳朵就像“侦查兵”，Ta们察觉到这次演讲的重要程度以及其他演讲者的出色水平，把这些消息传递给大脑。大脑和大脑中的杏仁核就像“指挥官”一样，对得到的消息进行分析，并做出恐惧反应。

这一反应就像Ta们下达的“命令”，通过“通信员”去甲肾上腺素，传递到身体的各个部位；与此同时，“后勤员”皮质醇也抵达各个部位保障能量的供给。

这一过程完成后，我们的身体，也就是整个「军团”，已经做好了随时迎战或撤退的准备。

到这里，相信你更能理解身体为什么会在面对压力时，不受控制地做出某些举动。有了这一机制的帮助，人类才能够更好地应对外界的挑战，并利用压力提高自己的表现能力。

1908年，美国心理学家罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）建立了一个压力与表现关系的模型。

◎倒U型曲线

图中显示，适度的压力能够提高表现水平。当压力过小时，我们会感到无聊，缺乏动力和成就感；当压力过大时，我们会难以集中注意力，感到焦虑不安。

人类与压力共存数百万年，回应压力的方法早已存在在我们的身体中。但现实生活中我们也会发现，不同人在面对同样的压力情境时，反应却大不相同，这又该如何解释呢？

02

“指挥官”的性格

决定“战斗”的走向

美国的一项研究表明，面对压力时产生的感受取决于我们如何解读自己的处境。而这一解读取决于我们身体中的大脑“指挥官”。

当面对压力情境，例如一场重要的报告时，不同的“指挥官”会给出不同的解读，并做出不同的响应。

A和B同学正坐在教室中，Ta们大脑中的两位“指挥官”都敏锐地发现这次的报告非常正式，来宾众多，并且看到老师们对报告者的评价很详细，于是推断这次的报告的意义重大，但自己的能力还没有达到完美完成这次报告的程度。

A“指挥官”紧张地想：这个压力太大了！我根本不行，我一定要搞砸了！这太糟糕了！

B“指挥官”则有些兴奋：这对我来说是个挑战，我感到振奋！我要准备最佳的状态迎接挑战！

◎图源Pexel  

与此同时，小A开始坐立不安、肌肉紧张、肠胃痉挛；Ta的内心充满了紧张和恐惧，脑海中充满让Ta尴尬的幻想......Ta感受到周围人的目光仿佛在嘲笑自己，老师的表情似乎也对报告不感兴趣。最后，小A在身心不适的影响下，多次失误，草草结束了这次的挑战。

小B同样也感受到了肌肉的紧张和不安，但Ta觉得眼前的文字更加清晰，阅读速度更快了，精神也更加集中；Ta的内心渐渐出现了兴奋和愉悦感......看到老师和听众专注的神情，小B觉得自己要更认真对待这次的报告。最后，小B虽然因经验不足而出现失误，但在得到老师们中肯的评价后，心满意足地完成了这次挑战。

面对同一压力情境，小A和小B的感受和结果迥然不同，这取决于两位“指挥官”分别给出了“消极响应”和“积极响应”，导致事情分别向消极和积极的方向发展。

那么，你脑海中的“指挥官”会更像小A还是小B呢？

03

培养韧性，

更好地与压力共存

现在，希望你已经从小A和小B的故事中获得了一些灵感，对自己也有了更深刻的理解。此刻你的心中也许有了新的疑惑：是什么导致了小A和小B的“指挥官”有如此不同的相应方式？我又要如何拥有小B那样的“指挥官”呢？

韧性，就是这些问题的关键因素。

正如大家理解的那样，韧性能够让人在困境中屹立不倒，在失败后不放弃，在压力面前保持平稳正常。

幸运的是，韧性就像一种技能，是能够被培养和锻炼的。

换言之，也许此刻的你还在因为自己拥有更加消极的“指挥官”而苦恼，但幸运的是，只要通过有效的练习，你的“指挥官”一定会越来越趋向做出积极的响应，你也能够更加自如地回应未来的压力！

美国心理学家乔治·博南诺（George Bonanno）为我们提供了几个“意想不到”但非常有效的应对方法：

夸大好的表现

强调并夸大在压力中自己的积极表现，有助于摆脱自责。

拒绝消极想法

简单地宣称自己是能够应对，这样的暗示能够帮助我们面对压力时的自信心。

一笑置之

玩笑和幽默可以帮助我们减轻压力带来的痛苦。

这些方法能够有效地建立压力缓冲带，树立自信心，帮助我们在压力状态下保持更平稳的状态。

除此之外，培养韧性的方式多种多样，现在，就让我们一起来看看如何培养韧性吧！

良好的应对策略

重点关注积极方面

自我效能

内在控制信念

充分参加日常活动

寻求和迎接挑战

强大的社会支持

我们会在后续文章中详细进行解读，请继续关注我们的内容，学习更多关于心理健康的知识，让我们一起在面对压力时更加从容自信！

责任编辑：微青

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