作者：心理咨询师刘莎莎

编辑：小西

图源：unsplash、图虫创意

“生活看起来还算顺利，一切都按部就班，我却快乐不起来，是我有问题吗？”

这是小娜走进咨询室后问出的第一个问题。

这个困惑，我还听到过很多人提起：

为什么物质条件好了，我们却越来越不快乐？越来越提不起劲？

今天，在征得小娜的同意后，我分享出她在其中挣扎并最终找回自己的故事。

也希望能给更多在痛苦和迷茫里挣扎的你们一些力量和希望：

你可以允许自己，做自己喜欢的事情，过自己喜欢的人生。

01

我的人生，

真的由我自己决定吗？

来到咨询室时，小娜刚好35岁，一个传说中“尴尬”的年纪：

失去了任性的资本，生活和职场都充满了不确定。

但其实，她的人生并不苦情。

从世俗的角度看，反而还算得上人生赢家：

名校毕业，工作稳定有编制，自己就有车有房。

嫁给了门当户对的丈夫，两人感情也不错，还生了一对儿女。

这样的生活，对很多人来说，都是值得羡慕的。

可对小娜来说，从上大学开始，她就总有种“身不由己”的痛苦：

选专业时，明明自己更喜欢新闻，却在父母的推荐下，报了工商管理；

自己不喜欢也不擅长社交，却为了和身边的人搞好关系，奔波在各种聚会；

29岁那年，她得到了进修机会，犹豫了很久，最后还是为了备孕放弃了……

在这些时刻，她总是一边做着抉择，一边陷入疲惫、内耗和焦虑。

吊诡的是，哪怕这些决定是她自己做出来的，她还是觉得“被困住了”。

走进咨询室前，小娜数不清自己已经失眠了多少个夜晚。

不安和空虚在她的心里不断蔓延，她越来越找不到自己的存在感。

她开始困惑自己这30多年来努力的意义，对未来也逐渐没了期待。

每天一睁眼，一堆「重复」却「不得不」做的事蜂拥而至。

自己就像游戏里的NPC，活在既定的框架里，被动地应对着一切。

小娜深陷痛苦，却又始终找不到出口：

“我不喜欢这样的生活，可我也不知道，自己真正想要的是什么，想要过怎样的生活……”

之所以会这样，是因为小娜的内在自我是虚弱的。

在她的成长过程中，并未获得过足够的“自主感”，也很难跟真实的自我连接。

时间一久，真正的“我”被“我应该”取代。

她也越来越难感知到自己的内在动机到底在什么事上，也找不到自己的“存在感”。

在人生的关键期，内心也很难笃定，不知不觉就陷入虚无或内耗。

这种痛苦，心理学上称为“存在的空虚”。

而这种困境，并不是小娜独有的。在她身上，能看到很多人的折射。

为什么会这样？

为什么我们中有那么多人都无法清晰地觉察自己，知道自己真正想要的是什么？

或许是因为，我们在无意识下，慢慢地失去了“自主感”。

02

是什么，

阻挡我成为我自己？

我们是怎么失去“自主感”，逐渐跟内在自我失联的？

主要受两个环境的影响：一是家庭，二是社会文化。

先来说说家庭。

在咨询室里，我常会引导来访者追溯童年时期的家庭。

不难发现，父母之间的关系和父母对待孩子的方式，都会极大地影响孩子的自我认知。

首先是父母之间的关系。

一个家庭里，如果父母关系和谐，能给孩子提供安全、稳定的成长环境，孩子更容易形成安全的认知模式，内在自我也能在其中获得滋养，持续发展。

相反，如果这个家庭里，父母关系不好、冲突频发，甚至还把糟糕的情绪带给孩子。

那么，在这种不安的环境下长大的孩子，内在没有足够的安全感，为了能活下去，还可能会想办法隔离掉自己的真实感受，自然也没有能量去支撑自我不断发展。

其次是父母对待孩子的方式。

比如，有些严厉型的父母信奉“骄傲使人退步”“棍棒底下出孝子”。

当孩子没达到要求或犯错时，他们给出的常常是贬低、批评、指责，甚至是身体上的虐待。

这样的家庭下成长的孩子，内心满是惶恐，常常要看父母的脸色来确保自己的“安全”。

再加上，长期生活在指责下的他们，长大后常常会内化这种指责：“我是不好的”“都是我的错”。

背着这样的信念前行，内在自我始终没法很好地发展。

再比如，过度关心、照顾的控制型父母，倾尽所有地爱孩子。

孩子在这样的“爱”下，内心常常充满矛盾。

一方面，他们能感觉到父母很爱自己，另一方面，又会感觉很窒息，透不过气。

因为，父母给的常常不是他们想要的，而是父母想给的。

小娜便是如此。

在这份矛盾下，为了满足父母的期待，她压抑下自己的感受，按父母的要求去生活，任由“假性自体”掩盖了“真实自体”。

当真实自体被过分压制，小娜就陷入了“不知道自己到底想要什么”的茫然、空心的状态。

再来聊聊社会文化。

每个人都生活在某种社会文化之下，社会文化提供了个体认同的框架，帮助个体找到自己在社会中的位置。

所以，个体对自己的认知也会不可避免地受到所处文化环境的影响。

然而，社会文化注重集体意识，个体注重自我价值。这两者相互依存又时有冲突，影响着我们生活的各种关系。

比如，最常见的，当下年轻人基于自我价值实现等考量不愿意结婚，但父母和长辈都在不断地催婚。

再比如，小娜29岁时想再往职场上冲一冲，周围的人却都劝她先完成“好妈妈”的身份，再找机会“做自己”。

诸如此类，都是个人自我和社会文化的冲突。

在面对这些选择时，很多人往往都是焦虑、矛盾的。

一方面想要遵从内心，另一方面又无力抵抗社会压力。

当不得不活在他人的期待中，活在社会框架中，我们也就逐渐失去了自主感。

也就没有足够的动力去体验自己的真实感受，知道自己真正想要的，按照真实的内在自我行事。

03

活着，

是一场成为自己的旅程

诚然，家庭和社会文化很大程度上会影响个体自我的发展。

但正如《活出生命的意义》所说：

“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。”

我们也别忘记了：

决定自己生活方式和人生状态的不是其他任何人，而是我们自己。

那个找寻、成为自我的过程，是最弥足珍贵的。

该怎么做呢？

回忆与小娜的咨询过程，能分享出来帮助到大家的，主要在这四点：

首先，更全面地了解自己。

每个人都有自己独特的人生经历，我们怎样去讲自己的故事，怎么去解读那些细节，决定着我们怎么去理解曾经的自己。

比如，小娜高中时的好朋友突然要跟她不再联系，之后两人再也没说过一句话。

这件事给了小娜很大的打击，至今提起都有强烈的被抛弃感和挫败感。

也因此，在与人交往时，她常常会因创伤被唤起而和对方保持距离。

在咨询室里回溯过去时，我带她去重新看到、解读对方的话语和举动。

当她从不同的角度看到对方当时可能是被激发了分离焦虑后，选择先断绝关系，就不用体验被抛弃后。

压抑在心里多年的憋屈就逐渐释然，看到那些被自己忽略掉的被需要的细节，也觉得自己付出的情感是值得的。

当我们跳出原来很痛苦的一些经历、重复性的情节，并针对这些情节注入一些新的观念，从新的角度去看，去重新书写，疗愈也会慢慢发生。

接着，培养与自我的关系，重视自己的内在体验。

过去的经历，或许会让我们有这样的信念：我的内在世界不值得被认真对待。

这种自我背叛会降低我们的自我价值感和生活乐趣。

咨询初期，小娜常常觉得自己内心想法不重要，常常用轻视自我的话来淡化自己的担忧：

“我知道这很蠢，但是……”

“这件事实在是太小了，我都不好意思承认”

为了满足父母的期待，她把自己真正感兴趣的那部分隐藏起来，并为此感到羞愧。

最后，她就真的不知道自己到底想要什么了。

“无所谓”“都可以”“都不错”……成了她的口头禅。

当我们压抑自己的想法和感受时，我们的内在世界就会枯萎。

这种情感上的自我忽视所带来的空虚感，是再多的人际关系和外部成就都没法填补的。

所以，我带着她通过正念、冥想去觉察和感受自己的内在：

①留意内在的身体感觉；

②弄清楚感受的意义；

③不评判和批评自己；

④明确自己的需求，先照顾自己的感受；

⑤畅想自己的人生目标。

同时，发现自己内在的独特资源。

不管我们成长于什么家庭，走过了怎样的路程，只要我们活了下来，走到现在，这其中一定有些独属于我们内在的资源。

可能是暴雨天陌生阿姨递来的一把伞，可能是老师或是某位长者的一句关心问候，只是被我们暂时地忘掉了。

这时，如果我们能够静下来和自己链接，把它找出来，然后去放大它，不断地赋能，它也能成为照亮我们生命的一束光。

最后，在好的关系里，体验到被认可被欣赏，并尝试做自己的内在父母，疗愈自己的内在小孩。

我们时常会觉得心累，有很深的无力感，敏感自卑，感觉自己不会成功，没有价值，那是我们的内在小孩受伤了。

一路走来，我们一定承受了很多的委屈。我们需要有人能够安抚我们的委屈，与被爱的渴望。

在一段好的关系里，我们能得到安抚，也能获得滋养。

但同时，我们自己也可以做那样一个人，不断地给自己传递抚慰与爱意。

试着每天跟自己说这5句话吧：

“我爱你”“我永远不会离开你”“你值得我骄傲”“这不是你的错”以及“对不起”。

咨询到中期时，小娜已经开始思考如何让生活过得有价值、有意义，不再内耗，主动去学习、挖掘兴趣、提升能力。

走进咨询室前，她说：“我不知道自己到底想要什么，可能什么我也不配得到吧。”

但现在，她说：“每天哪怕一点的改变都能让我快乐很久，我开始爱上自己的生活了。”

如果你也有过这样的困惑、挣扎，不知如何是好，我想告诉你：

最重要的不是找到唯一的答案，而是成为允许做喜欢的事情、顺应自己的感受、自由而有力量的自己。

如果你愿意，可以寻求心理咨询的帮助，让咨询师成为那个陪你面对问题，找到方向的人。

当你能够穿越这团“障眼”迷雾，你一定会有所收获。

注：来访者故事已授权，隐私部分已做文学化处理。

- The End -

作者介绍

刘莎莎

本文的观点和素材来自刘莎莎老师的直播讲述。

刘莎莎老师是国家二级心理咨询师、花香疗愈师，从业时间超过6年，服务时长达5600+小时。

刘老师的咨询非常有特色，并不拘泥于谈话疗法，而是用经典精神分析和人本主义为咨询方法打下了坚实的基础，又深入学习并运用表达性艺术治疗方法，更轻松快速地抵达潜意识并达到疗愈效果。

刘老师注重身心美学的成长，专注于亲密关系、亲子关系、女性心理与成长等方面课题，入行至今，她在个人成长、婚姻家庭和恋爱心理方向积累了丰富的经验。如果你有这些方面的困扰，可以和她聊聊。

来访者真实评价：