作者：恩咏

播音：Enya

排版：Jessie Wu

责编：宠露

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

本期部分配图来源于韩剧《Melo体质》、《Stove League》，美剧《新闻编辑室》。

From:  

我是一个大四学生，我结束了一段两年多的感情，准确来说，已经分手三个多月了。

但这期间我们一直有各种纠缠。我已经下定决心要彻底分手，但我还是不能接受这种空虚感，所以还是想要跟对方有联系，尽管实际上我极少主动发东西给他，尽管我明知我们之间是没有结果的，两个人在一起就是会互相伤害，但是我现在找不到生活的重心了。每当我们联系，我都知道这不是我想要的感情；但是每当我们断联，我就会经常想他和他前女友会不会聊得很开心，会不会认识新的人了。

—小田

TO:

小田你好，谢谢你的来信。

岩心知道，结束一段感情需要很大的勇气与力量。现在，你已经迈出了第一步，而随之需要面临的是感情结束后带来的一系列反应——难过，空虚等等。

岩心想说，能下定决心做出决定的你已经很棒了！接下来，让我们一起看一看，我们为什么会在失恋后感到空虚，而我们该如何调整心态，充实自己的生活。

01

#人生恒久的是“变化”#

分手意味着转变：生活中不再有人陪伴你完成一件事情，心理上无法再与对方倾诉，共情。而最让人难过的便是，这样的转变可能是永久的——我们永久地失去了这个人作为恋人陪伴在我们身边。就像我们人生中面对的种种变化一样，如来到新的城市生活，从学生时代步入社会，好友或者亲人的离开，我们总感到难以适应。而在恋爱中，我们与对方的交织更为紧密，更加依赖。

但变化和告别，是人生的永久课题。成长的路上被对方改变的那些习惯，共同回忆中提炼出的思考与醒悟，都将装点与陪伴你余后的人生。

02

#爱情像是毒药#

坠入爱河也意味着我们有沉溺的可能性，正是这种迷人而又危险的特性让我们如此上瘾。

当我们产生浓烈的爱意时，大脑中关于奖赏，动机，渴望的多巴胺回路会被激活，如一个犒赏机制般让我们在爱情中感到快乐。

同样，恋爱中的亲密举动如亲吻，拥抱，抚摸会刺激催产素的分泌，让我们感到放松与愉悦，并增强我们与伴侣之间的联结。

但恋爱中所感知到的快乐越强烈，失恋所带来的痛苦也越剧烈，这是我们对爱情上瘾后的戒断反应。

我们为了减轻这种痛苦，往往会难以切断和对方的联系，但每一次这么做，都会加剧断联后带来的痛苦。甚至乎，我们会将生活的重心都放在如何与对方重归于好，或是通过保持联系来确保对方不会完全地离开自己的生活。久而久之，我们会感到十分空虚，失去了关于自我的目标。

小田有提到，自己清楚地意识到这段感情的结束是利大于弊，继续下去只会给双方带来伤害。岩心想告诉小田，清楚地意识到自己正处于失恋后的哪一个阶段对于走出这段感情是非常有帮助的。

Elisabeth Kübler-Ross提出，当我们面临失去，我们的悲伤会经历五个阶段：

否认（denial）：我们会难以接受对方的离开，尝试去不断回忆与对方一起的时光，或与他人谈论，试图证明自己的生活与往常无异。

愤怒（anger）：我们会对对方的离开感到愤怒，认为自己或者对方应当为这段恋情的终结负责。这个阶段，我们有可能会错误归因，盲目地指责自己或者他人。

讨价还价（bargaining）：我们尝试与自己或者对方协商，试图通过交换去挽回对方。例如，我们可能会不断地联系对方，承诺一切都会不一样或者做出妥协，希望通过自身的改变可以拯救这段感情。在这个阶段，我们可能会感到低自尊，或是“这样的我，已经不像原本的那个我了。”

抑郁（depression）：我们可能感到生活受到了影响，被情绪左右，难以自拔。常见的体现为食欲不振，丧失动力，对其他事物都丧失了兴趣，哭泣。

接受（acceptance）：我们不仅接受了对方的离开，也接受了自己会因为对方的离开而感到痛苦，但是我们更知道一切终将过去，我们还可以重新开始，重拾自己的生活。

就像小田知道结束这段恋情是必然的一样，我们也会逐步度过这五个阶段，也许迎接最后这一阶段的时间不一，但我们总可以有从中走出来的能力。

03

#一些建议#

最后，岩心有几点小建议，希望可以帮助小田调整好心态，找回自己生活的重心。

关注于这件事情本身，找回对自己的掌控感。

避免不断将自己拉入回忆的漩涡中。如时不时浏览与对方的聊天记录的行为，就是在不断提醒自己过去发生的事情，这可能把正在疗伤的你拖回起点，再一次陷入痛苦。可以选择与朋友和家人去曾经与对方去过的地方，做曾经一同做的事情，替代与对方过往的回忆。

痛苦总是一阵阵袭来，在我们措不及防的时候侵入我们的脑海，让我们忍不住找回对方。但是当我们知道，痛苦只会持续一时，每当我们熬过这一段时间，下一次痛苦便会更轻更短，我们便会有信心扛过这段时光。另外，当我们因分离而感到痛苦时，尝试做其他的事情转移注意力，如与朋友聊天，运动等等。

写“恢复日记”，记录自己每天的心情和状态，观察自己每一天的细微改变。可以以第三人称的角度来写，如：“她今天感到很难过和悲伤，但忍住了没有发消息给对方。时不时她会去想象对方是否有认识新的人。”

痛苦来源于内心的不满足，而每一段感情可以告诉我们内心所渴求的东西。这段感情的结束是否因为双方的需求不一致，我希望在这段感情中得到什么，我希望以后的生活与感情是什么样子的。这些问题让我们可以梳理这段感情，这便是这段恋情的最好结束，也是我们对自己在这段感情中所承担的角色的交代。而在不断复盘中，我们可以将自己从恋爱中的“我们”抽离出来，看见“我”的需求，实现“我”的价值。（本文转自壹心理。）

-主创说-

爱情的幸与不幸中，我们都要看见自己。

作者简介：恩咏。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。