作者：NightCaroline

来源：微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867）

01

你有没有过这样的体验呢？

即使做了许多的事情仍会感觉无聊。

即便不停地滑动着手机，仍感觉无所事事。

或者在电影院呆了两个小时出来后，只觉得度过了人生中最无聊的时光。

而事实上，你还将经历更加无聊的一顿饭局，回到家中刷着无聊的电视剧，结束你无聊的一天。

尽管娱乐的项目越来越多，我们每天可以接受的信息也越来越多，然而，我们仍会感觉无聊……

那么，这是为什么呢？

02

无聊是一种常见的情绪状态。类似于开心、难过、平静等等。

心理学家将无聊概括成一种“短暂的，无法按照自己预想的状态而投身于当前环境的，负面的（情绪）体验”。

目前已经有足够的理论证明，无聊是一种独立于喜怒哀乐的独特情绪。

无聊作为一种情绪，有其独特的表达——科学家将人类在无聊状态下会有的常见身体状态定义为：

上半身瘫软，头靠后倒下，各个身体部位很少运动；也就是经典的“葛优瘫”——

但你知道吗，就像MBTI人格一样，我们的无聊也分了不同的类型。

存在主义哲学的奠基者之一、20世纪德国著名的哲学家马丁·海德格尔提出了「浅层无聊」和「深层无聊」的概念。

现在，试着想象自己正坐在一个火车站，等待一辆晚点两个小时的列车。

那么此时，你可以选择四处观看这个火车站，或是看书、打电话。

但是这些带来的快感是短暂的，没过多久你就想要寻求新的刺激，而这就是「浅层无聊」。

浅层无聊是一种较为短期和表面性的情感状态，它通常具有以下特点：

短期性：浅层无聊通常是暂时的，可能是由于当前环境或情境的缺乏刺激而引发的。

表面性：它通常与日常任务或活动的单调性有关，而不涉及更深层次的问题或思考。

浅层无聊之所以会产生，通常有以下原因：

重复性任务：执行重复性、缺乏挑战性的任务可能导致浅层无聊。

社交互动不足：缺乏有趣的社交互动或与人交往的机会也可能引发浅层无聊。

缺乏兴趣：如果一个人对当前的活动或任务没有浓厚的兴趣，就容易感到浅层无聊。

浅层无聊通常对个人的情感状态和行为产生一些暂时的影响，例如：

情感压抑：可能引发短暂的情感低落或不满。

低效率：在浅层无聊状态下，人们可能表现出较低的工作效率或学习动力。

寻求娱乐：为了摆脱浅层无聊，人们可能会寻求娱乐，例如通过社交媒体、电视或其他消遣方式。

那么此刻，再次想象你处于一个社交的场合中，与周围的人进行谈论一些有趣的事情，尽管你感到很快乐，享受这段时光，但同时你也可能会感觉毫无意义，甚至会感觉自己的时间被浪费了。

这样的无聊并不指向某一具体的事件或对象，也没有明确的触发点，它是永恒的，意味着一种空虚，而这种无聊就是「深度无聊」。

而深层无聊是一种更为深刻、长期存在的情感状态，与浅层无聊不同，它涉及到更广泛的领域和情感深度：

长期性：深层无聊通常持续较长时间，可能延续数周、数月甚至数年。

情感深度：它涉及对生活整体的不满、对未来的迷失感或对存在意义的深刻思考。

深层无聊产生的原因可能更加复杂：

生活目标缺失：人们可能感到深层无聊，因为他们缺乏明确的生活目标或意义。

情感问题：深层无聊可能与情感健康问题，如抑郁或焦虑，有关。

人生转折点：某些人在人生的重要转折点上，如失业、离婚或退休时，可能更容易陷入深层无聊。

深层无聊的影响更为显著和长期，可能包括：

心理健康问题：深层无聊可能与抑郁、焦虑等心理健康问题相关联。

生活质量下降：它可能导致生活质量的显著下降，包括社交关系的疏远和职业满意度的降低。

寻求变化：深层无聊可能激发人们主动寻求变化，包括职业转变、学习新技能或改变生活方式。

我们在生活中，有时会因为要等待某个没有准时赴约的人而感觉时光变得无聊，而有时我们在忙碌地做着某些事，也依旧感觉人生变得十分无聊。

03

那么作为普通人， 我们要如何对待生活中时常出现的无聊？

如果无聊确实如我们所说，是未被满足的觉醒意识，那么我们可以通过以下方式来最大程度地减缓无聊：

避开一些我们无法掌控的事情、消除注意力干扰因素、自我激励、降低期望，以积极的心态看待事情(例如提醒自己我们其实很幸运)，等等。

但与其和无聊展开“拉锯战”，还不如接纳它，这更容易，也更有成效。

如果无聊是我们窥探现实本质乃至人类生活处境的窗户， 那么与无聊对抗，无异于把窗帘关上了。

叔本华说过，无聊是着迷的反面，因为二者都是取决于外在而非内在情景， 并且可以互相转化。

所以，下次你发现自己无聊时，就让自己完全沉浸到这个状态中，而不是我们惯常会做的，越退越远。

如果这样做看起来太难，就按越南禅宗大师释一行禅师(Thich Nhat Hanh)所主张的那样，当你遇到任何让你觉得无趣的事情时，就加上“冥想”这个词，例如，“在机场候机期间——冥想”。

我有一个习惯，每天会抽出一段时间，关掉网页，不去看手机，让自己安静地待着。

可以是回顾自己过往一段时间的收获、经验，也可以是整理自己的文件、笔记、知识。

如果你喜欢冥想的话，就可以试试。我把它叫做「黄金时间」。

这可以暂时让你的注意力安静下来，让它变得没那么亢奋，适应这种平静、沉默的模式。

不要觉得什么都不摄入会「浪费时间」 —— 生命真正的质量，不在于我们摄入了多少，而在于消化了多少。

最后，可以尝试打开自己的视野，引入新鲜元素，让生活有一些改变。

无聊的根源在于，大脑监测到周围的环境已经足够熟悉，太久没有变化了，它实质上是在提醒你：该换一换环境了。

那么，为什么不听从大脑的建议呢？

我自己的做法是：拿出大概15%的时间，去尝试一些新鲜事物，做一些平时不会做、不会接触的事情，认识一些陌生人，试着学习一些新领域……

这可以让我们的生命有源源不断的活水流入，再也不会枯竭和干涸。

作者简介：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，签约北京市青年宫、京师博仁、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。本文转载自微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867），红树林心理咨询，十七年专注心理咨询，擅长儿童青少年、婚姻情感、情绪压力、个人成长、职场管理及咨询师培训。我们将会用专业与爱陪伴您，守护您心灵的家园，愿您自在且有力量。