作者：岩心主创们

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

你是否有这样的经历：

刚决定考研目标学校，立马在脑海里开始幻想走在湖边、微风吹拂的研究生生活；

刚计划买房，已经开始幻想每天下班回到自己的温馨小家的场景了；

刚喜欢上某个人，就开始幻想和ta在一起的甜蜜恋爱生活……喂喂，醒一醒，别做白日梦啦！

……但是，“白日梦”真的一点好处都没有吗？

人们在实现目标的过程中，时常会不由自主幻想一些目标实现之后的场景，而我们通常都认为这是一种不切实际的乐观主义的做法。但最近的研究表明，简单的心理对照练习(mental contrasting)可能将白日梦转换成有助于实现我们目标的动力。

心理对照最早由德国心理学家Oettingen教授提出。她认为，如果一个人只是简单地想象自己达成目标的情景，那么这种情景并不能够帮助他真正实现目标。而心理对照则是一种更加深入的想象方式，它将实现目标的情景和实现目标的障碍对比起来，从而更好地刺激人们实现目标的动力和信心。

在她的幻想实现理论(fantasy realization theory)中她提出，个人可以通过平衡对即将发生的现实的积极和消极观点来最大限度地实现他们对目标的承诺。如果只沉迷于积极幻想，即我们所说的“白日梦”，那么人们会忽略障碍从而难以实现目标；如果只沉迷于消极幻想，即幻想实现的过程中会遇到什么障碍，那么人们会被庞大的困难吓倒，从而放弃努力。

那么，把积极和消极的幻想结合在一起，会发生什么呢？这就是心理对照的方法。当我们意识到实现目标的同时还会面临一些障碍时，我们不会觉得自己太过追求完美，也不会对失败产生过度的自责和焦虑。相反，我们能够更好地应对挑战，更有自信地面对困难。

那么，我们具体应该怎么做呢？Oettingen把心理对照的步骤拆分成四步，称之为 WOOP 的做法。

第一步： Wish（愿望）

这个步骤是关于我们希望实现什么目标，我们的愿望是什么。这个愿望应该是清晰、具体、现实和可行的。例如，如果我们正在面对找工作的焦虑，我们的愿望可以是“希望成功通过这次面试，得到这份工作”。

第二步：Outcome（结果）

在这一步中，我们要设想自己实现愿望后，希望得到什么样的结果，想象这些结果可以激发我们的内在动力。比如，“如果我成功通过面试，我将得到这份工作的机会，实现自己的职业目标，并获得稳定的收入”。

第三步：Obstacle（障碍）

这一步是让我们想一下，什么会阻止我们实现自己的愿望。识别可能的障碍有助于我们更好地准备应对。例如，我们可能没有适当的技能或经验，或者我们可能会因为面试中的紧张而表现不佳，也可能面对强竞争对手或者是面试官提出的难题和问题。

第四步：Plan（计划）

这一步是关于我们应该如何克服障碍，实现愿望。我们可以制定一些具体的计划和行动来应对障碍。例如，我们可以学习相关的技能、针对可能出现的问题制定回答策略和应对方案、通过模拟面试来减轻紧张等等。

无论是在工作、学习还是生活中，我们都可以运用心理对照和WOOP方法，更好地应对挑战，实现自己的愿望。通过合理的练习，“白日梦”也可以有助于我们实现目标。

Source

Ainslea Cross and David Sheffield, Mental contrasting as a behaviour change technique: a systematic review protocol paper of effects, mediators and moderators on health, Published online 2016 Nov 25

作者简介： 岩心主创们。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。本文转载自知乎平台壹心理