自卑、自信，自尊，自我认同感等等这些概念在心理学里都属于人格这个大概念的一部分，统称为自我概念，简单的说就是人对自己的感觉，是一个人心目中自己所有特征的总和，并对这些自我特征作出怎样的自我评价。

自我概念决定着我们日常的情绪感受（幸福指数），同时也指导我们自己的行为。

比如自尊高的人认为自己是重要的，有能力的，有价值的，喜欢自己的，对未来会更有希望感，更有动力去投入行动而不是总害怕失败一直回避，遭遇挫折后也能更灵活的恢复自己，且没有那么依赖他人的评价等等。 

可以说自我概念是每个人心理健康最重要的评估维度，影响着其他方方面面，那么咨询到底能提升自尊感吗？是从根本上的提升吗？

首先答案是肯定的，下面我将分别叙述一下我感受到的最主要的几个方面：

01

心理咨询可以协助移除自我批评的障碍

自卑的人心里一般都有着过多的自我批评，且很大部分的自我批评已经不符合现实的具体情况（看到太多现实表现优秀的人却极度的自卑了）。

有些自我批评来自于一些认知的扭曲，比如极端化思维，比如以偏概全，比如对完美的幻想。

有些自我批评来自于各种内化了的顽固的偏执的信念，比如要达到怎样的理想情况后才能被人认可被人爱，而我自己不值得。比如优秀的人就是怎样怎样的，而我不是，我差远了。

因此自卑的人很容易陷入到一个封闭的想象世界里（犹如一间黑屋子），自己很难去觉察和突破。当咨询师作为另一个真实存在于世的人，和来访一起去检索内部这些自我批评的声音及背后的认知扭曲时，来访便可以慢慢的从那个封闭的黑屋子里打开一扇窗、打开一扇门、最终灵活的走出来，享受人生中的阳光。

02

咨询师的精确理解和镜映，

让来访更加确认自己，建立稳固的自体感

人在婴儿时期便开始从混乱的经验中提取一致的模式了，开始形成关于自己的基本概念。

在与环境的互动中（在早期尤其是养育她的重要他人那里）， 如果环境可以对个体的生理需要、情绪表达、感觉运动经验等等内容的呈现，都能比较好的看见、理解、接受并有所回应，那么个体就会感受到自己的这些内容是真实的，是正常的，是被允许的，是可以被理解和对方愿意回应的，她便感到了被肯定和认可、感到自己是被接受和欣赏的，尤其是当个体展示某些有关自身价值的事物的时候。 

上述过程可以称为镜映和确认的过程，个体在这样的过程中逐步确立了自体感，并逐步内化为自己对自己的认可和确认。不再依赖于环境他人和现实条件。

比如我举一些反面的例子，当我是婴儿不舒服哭的时候，我得到的总是不理不睬或者被呵斥；当我觉得自己不冷时，我还被强迫要多穿一件；当我某个时刻不想分享我喜爱的玩具给别人时，我被评价为自私；当我觉得自己会抓起重物感觉很骄傲时，没人觉得有什么了不起；当我喜欢照镜子却被指责为没用时等等这些，当然不是说只要遭遇过这些就会导致创伤和自卑，而是类似的体验浓度过高导致我们没办法从环境中确认自己。

而心理咨询的过程中，咨询师很重要的工作就是以来访为中心，很真诚的无条件地关注来访，持续地去了解、理解来访，并毫无批评完全接纳地把自己的理解和感受反馈给来访，来访听到这样的反馈后自己又继续更广更深入去拓展对自己的理解和探索，完成不断循环的镜映和确认的过程，培养和增强来访的自体感。

03

咨询中一遍又一遍的看见和体验，

激发人本性中拥有的自我实现的潜能

心理咨询师的角色就像旅途上的小伙伴，陪伴我们一次又一次地看见和体验我们如何对待自己的模式，又是在各种情境下如何嫌弃自己、限制自己的，一次又一次的体验着内心深处的渴望和恐惧。

当这种看见和真切的体验积累到一定浓度时，我们会开始真正的发自内心的反问自己“我到底想要如何看待自己如何对待自己的生活”，而不仅仅是大脑上似乎懂得我应该爱自己，只有这种全身心的觉知迸发后才能激发出人性中自我实现的潜能。

这个时候我们便会重新选择如何看待和对待自己。重新建构我们自己的自我概念。   

同时在咨询关系中，当真切的体会到另一个人无条件的尊重自己和接纳自己，另一个自尊很稳定的人一直陪在我们旁边的时候，我们从无形中也学会了怎样尊重自己接纳自己。

最后，上述的变化过程是作用在我们的心理机制上的，带来的变化是根本的和长期的，当然也需要一定时间的积累才能完成，不同的人时间会有较大的差异，从几个月到一两年甚至几年不等，但即使没有坚持完整的咨询变化过程，我们已经经历的那些咨询体验也都算数，这些已经松开的窗口也在无形的引领我们走向更加确认自我的道路上。

责任编辑：婙莛