当你想做一道菜而不知道怎么做的时候，最简单易行的方式，就是去找精良的菜谱，因为那里有让完成一道菜的步骤。

而当你面临一些人生烦恼的时候，你会怎么做呢？

也许你会想办法去找到导致烦恼的原因，并且消除这些原因；也许你会放弃挣扎，就此“躺平”……

有没有一种如同“菜谱”般的存在，是能够让我们在遇到人生的种种烦恼时，找到应对的答案的呢？

由中国友谊出版社出版的这本《人生烦恼咨询室》，就是这样一种存在。它就像是一个“哆啦A梦”，提供了解决人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康中各个方面的解决方案，带读者走出不安和焦虑的黑洞。

无论是哪个篇章的哪个小节单独拿出来，都是信息密度极大、干货满满的指南。你不禁惊叹，这位作者怎么这么专业，又这么能写？整本书，无一句敷衍与废话，从中可以看出作者超强的输出能力和专业水平。

原来，这本书的作者桦泽紫苑，是一位60后的精神科医师、作家，他阅人无数、助人无数，保持着每年出版3本书的节奏，每天更新自己的新媒体， 每月6次去医院坐诊，为患者诊疗， 每月读书20册以上并发表书评……大量的输入，每日持续的输出，实属牛人中的牛人。

如果你非常在意别人的看法，如果你不知道如何面对另一半，如果经常失眠睡不好，如果面对着各种各样的人生烦恼……就让作者隔着时空告诉你答案吧。这本书的特色在于，它专注于“从行动出发”，还提供了真正有效的方法和更多的推荐内容，让你可以拓展阅读和学习。

一

行动起来，消除烦恼

最近，你是否经历过类似的场景？

打开微信发现自己没有可以聊的朋友；丈夫对自己的话假装没听见；工作不开心，每天不想上班；天天躺在床上玩手机，却迈不开腿去动动；从来不敢表达自己的想法，总想着让人满意……这些情况，让我们不知道该怎么样好。

这些都属于人生的烦恼。所谓烦恼，就是“因为某件事情感到痛苦、忧虑的状态”。而解决烦恼，就是消除痛苦，让自己不再去胡思乱想。

根据作者的说法，人之所以产生不安，是因为体内分泌出了去甲肾上腺素，它会帮助人让大脑变得更加清醒，集中注意力，做出“战斗还是逃跑”的选择。

这种物质，就是一种催促你“快点采取行动”的物质。

想要消除不安，只要行动起来就行了。

我记得在漫长的写作生涯中，每周我都要交稿，那个时候的我非常焦虑不安，写不出稿子。于是我躲在被子里一直在思考怎么办。但是越想越不安，陷入了恶性循环。

后来我又上网查找“写不出稿子怎么办”，浏览了很多网页，但是并没有解除我的不安。这种一味的“输入”，没有帮助我改变任何状况，因为我只是在看，并没有行动。

直到我开始着手去采访和写稿，我的不安才慢慢消除。

相信许多人也会面临类似的烦恼。比如和老公吵架了闷在心里，却什么也不做，于是越来越烦；面临不规律的作息，想改变却不付诸行动，于是身体越来越差，情绪也越来越差。

作者认为，如果我们什么也不做，会使不安增加；而行动，则能够减轻不安。

二

消除烦恼的四个步骤

我们需要将烦恼替换为行动。在作者看来，消除烦恼，有四个步骤。

第一步，将烦恼写出来。

你可以将自己的烦恼整理成文字，客观地把握自己的状态和心理。很多人之所以烦恼，只是为一团模糊的东西而烦恼，他们被种种负面情绪牵制，停止了思考，连自己为什么烦离都不知道。而当你写出来，就可以更客观地审视自己。

比如：“我喜欢和别人比较，比如说我的一个发小，他已经当了上某公司的总经理，而我还是个基层员工，我感觉到很失落、很自卑。怎么办呢？”

这就很好地描述了自己的烦恼。

第二步，找到应对方法。

把握解决方法，包括了自己调查和找人咨询两种方法。

倘若是自己调查，我们可以通过阅读书籍，找到3个自己能做到的“行动”，并且写在笔记本里。我们在调查应对方法时，首选书籍。而这本书也是我们的应对方法大全。

比如说，通过查阅本书，我们了解到不和他们比较，有3个行动，一是与自己进行比较；二是不与他人比较，而是观察他人；三是不要“嫉妒”要“尊重”。

我们还可以阅读这本书推荐的拓展书籍——《一瞬间改变：甩不掉的嫉妒和自卑》等进一步了解消除嫉妒的方法。

第三步，行动。

将行动细分为能够做到的程度。比如说，把早起，变成提早15分钟起床；把读一本书，变成读三页书等等。

然后开始执行就可以了。

第四步，评价。

当你坚持一两周后，需要去评价自己的三个行动完成的情况。包括写出三个没完成的原因，三个没完成的部分，以及三个接下来的行动

这里的“三”，并不是确指三个，而是指三个或以上。

如果这四步仍然没有让你解决问题，你可以充分利用他人的帮助。

而最直接的方法，就是倾诉。

很多人认为倾诉没有意义，因为自己的问题不是倾诉就可以解决的。

事实上，找人倾诉，有很多的好处。它不仅仅可以提供解决方案，也可以消除不安和压力。它起到放松的效果，减少我们的不安，整理烦恼，把烦恼语言化，发现解决方法，吸取专家的建议。如果你自己调整找不到方法，那么就尝试用倾诉、咨询的方法。

作为一名心理咨询师，我也深深地体会到了“倾诉”的效用，持续地为来访者提供着倾诉的服务，而许多来访也因此受益。

那么怎么用好倾诉呢？

第一，你需要去找到你愿意倾诉的人，包括朋友或者心理咨询师；

第二，在做决定的时候，先去倾诉；

第三，活用“咨询窗口”。

其实政府也提供了很多的咨询渠道，包括心理咨询、健康咨询、法律咨询等等，但是运用这些渠道的人并不多。

三

幸福，是有顺序的

每个人都在追求幸福。那么，什么是幸福呢？

作者说，引发幸福感的物质主要有三种，分别是“血清素”“催产素”和“多巴胺”。

“血清素”的幸福，是安宁、治愈等情绪上的幸福感。这是一种身体与心灵的健康。当你神清气爽，就是血清素带来的幸福感。倘若你总是感觉“不安”，“焦躁”，说明血清素分泌量显著下降。

要促进血清素的分泌，可以在早上起床一个小时内散步15-30分钟，细嚼慢咽15分钟，每周150分钟的运动，冥想、微笑等等。

值得一提的是，早起散步、晒晒太阳而分泌的血清素，能重置我们的生物钟，对于晚上按时分泌褪黑素也很重要，因此，它也有利于我们的睡眠。

很多抑郁的人，都存在血清素分泌不足的情况，因此我们可以通过改善生活习惯的方式，去提高血清素的浓度，改善抑郁的情况。

“催产素”的幸福，是关系带来的幸福感。它让我们的精神稳定，减少患心血管疾病的风险，还能降低压力、修复细胞。这和关系和爱相关。比如和亲密的人在一起，和朋友一起，和宠物一起，感到幸福的时候，就会分泌这种物质。我们可以多一些肌肤之亲，多交流，爱抚宠物，亲切待人，做社会贡献。

而“多巴胺”的幸福，是干劲带来的幸福。它和成功与金钱相关。在达成目标的时候人体就会分泌多巴胺。它也被叫做“成功物质”。获得多巴胺幸福，需要我们赚取财富，获得社会成功；在竞争活动中表现出色；设定目标并达成目标等。需要注意的是，以多巴胺为原动力追求到的幸福并不是真正的幸福。因此，不要被多巴胺的幸福束缚。

作者认为，人生在世，最重要的是血清素的幸福，其次是催产素的幸福，最后才是血清素的幸福。

钱，房，名，利……这些多巴胺的幸福，都不是我们幸福的根本。幸福的基础，是血清素的幸福和催产素的幸福。如果血清素的幸福和催产素的幸福不够坚固，那么即使追求多巴胺的幸福，也难以持久。这让我非常受启发，有很多时候，我们都是因为把幸福的顺序弄错了，才会陷入烦恼中。

因此，我们需要获得血清素幸福的习惯，用催产素的幸福使内心得到安宁，最后追求多巴胺的幸福。

读完此书，我非常受益，也非常感动。

我认为，这是一本信息量很大的“旷世奇书”。从来没有一本书，能够如此全面、如此生活地帮助我们去面对生活中林林总总的烦恼；也从来没有一个作者，能将自己毕生的学问以这样生动的方式分享给读者。

愿每一位烦恼的人，都能够在这本《人生烦恼咨询室》中找到出口。

最后引用封面的一句话送给大家：“世界再纷扰，生活再疲惫，也别忘了好好照顾自己。”

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文：怡记

责任编辑：殷水

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