相信大部分的人都有这样的经验，当众演讲或者发言，就会很紧张，有的甚至一站到讲台上，手心冒汗，头脑一片空白。

那么，我们为什么会出现这种情况呢？从心理学的角度来看，是因为你的“自我效能感”低。

什么是自我效能感低呢？这个概念是由心理学家班杜拉提出来的，意思是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

当你在做某件事的时候，我们通常都会对自己的能力做出一番评估。看自己能不能完成，或者完成得怎样？会让自己或者别人满意吗？这样的心理，被称为自我效能感。

那从精神分析的角度来讲还有哪些原因呢？

第一层心理动力学原因。

当众发言之所以容易紧张，主要源于对未知的恐惧，人的潜意识容易对一些不确定因素感到害怕。

当众演讲的时候，你可能会有这样的担心：

等会我上台会不会讲得不好呢？如果出丑了该怎么办呢？你越担心这些，放大自己内心的恐惧，你上台可能就真的越容易出错，

第二层心理动力学原因，很有可能内化了一对严苛的父母。

比如童年的时候，经常被打骂，侮辱，贬低，嘲讽，父母对我们的评价和态度最终会变成我们对自己的评价，心底就会有一个声音：我是不够好的，我是差劲的。甚至总会有一个幻想，只有我做到完美，才可能被尊重和欣赏。

结果呢，我们在公共场合讲话，站在台上讲话，内在那个苛刻的声音就会响起，挑剔你的每个细节：你气场不够足，你准备的还不够，你不可能得到别人的喜欢，你一定会出错等等。

“不够好——就会被评判，被拒绝，被嘲笑。甚至，不优秀就是最大的失败，这些写进我们潜意识的信念，让我们困在无休止的自我要求和自我评判中。

事实上，再厉害的演讲者，总会有些小瑕疵的，真正对你演讲内容感兴趣的人，哪怕你有点错误，有点小瑕疵，他们还是会喜欢你。

第三层心理动力，对“渴望被关注”的羞耻感。

在我们的婴幼儿期，我们总是渴望被父母看到，被听到，如果一个婴儿总是不被回应，那么他们内心就会充满了羞耻感。用一句话概括就是：我如此需要你，你却理都不理我，太羞耻了。

这种羞耻感，会控制你，一旦发觉自己有想被关注的渴望，内心就会羞愧难当。这种隐蔽的羞耻感，会渗透在你的生活工作的方方面面。

比如，想让上司关注我，这太羞耻了吧！还是离ta远一点吧，喜欢一个人，想好好表现让对方注意自己，这也太羞耻了吧！还是算了吧。

而演讲，一个人站在舞台上，被台下那么多人关注，这应该是最强烈激发羞耻感的场景。因此立刻会出现脑子短路，头脑一片空白的情况。

第四层心理动力学原因，性方面的羞耻感，可能你会说，这关性啥事呢？

从精神分析的角度来讲，可以理解为：演讲是对原始性驱力的升华——我把自己的性能量，升华成演讲的能力，展现自己。

那么，为什么有的人能够顺利升华性驱力，自然地展现自己的魅力，而有的人却被性羞耻感卡住，不敢展现自己？

这个问题很有可能跟俄狄浦斯期有关系，俄狄浦斯情结”又称“恋母情结”，属于精神分析的术语。

心理学上通常将“俄狄浦斯情结”来形容把父亲当成竞争对手，来争夺母亲，简单讲就是把异性父母当成自己的爱慕对象，而同性父母则成为自己的竞争对手。

俄狄浦斯期，夫妻的感情良好，基本上就能帮助孩子顺利度过这个是特殊时期。

反过来夫妻关系不好，比如爸爸经常称赞女儿，而对妈妈挑三拣四 ，母亲呢觉得儿子才是自己的最爱，把对男人的情感投注到儿子身上。这样孩子就容易产生了错乱和愧疚。

女孩潜意识的想法就是：我竟然把爸爸从妈妈那里抢过来了，我太不要脸了，既然我已经打败了妈妈，赢得了爸爸的关注，那么我不能再故意展现自己了，否则我就是不要脸的勾引爸爸，攻击妈妈。于是，在演讲这种场合，也不敢展现自己，因为也会觉得是在勾引男人 ，是耻辱的。

男孩也是同理，潜意识会把当众演讲，等同于在向大家宣布：我打败了爸爸，独占了妈妈，我是乱伦的，是羞耻的。

那具体演讲恐惧怎么破？

1.先接纳自己的恐惧，可以对自己说：我知道你感觉到恐惧，我允许你恐惧，我陪着你度过这个恐惧。

同时要觉察到，这个苛责的声音不来自观众，而是来自我们内在的父母，其实真实的听众会比我内在的父母宽容得多。告诉自己，我不是完美的，世界上没有完美的人和事，允许自己不完美。

2.想象自己成功。

你可以闭上你的眼睛，在头脑中把在台上整个过程过一遍。

设想你正在台上出色地演讲，台下的人都对你的表现非常喜欢，并且时不时给你一阵阵热烈的掌声，整个演讲过程都非常顺利，自己也发挥得非常出色，最后在台下一片热烈的掌声中结束。

3.进行自我暗示，用积极的语言激励自己。

对自己进行积极暗示，如：我是非常出色的，我一定可以的，我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我一定能克服讲台上的所有困难，最后取得圆满成功的。

作者：紫雯68

责任编辑：一只梨