一年就快过去，看有的老师在回顾和缅怀，这一年过得好快，似乎一眨眼就从春天来到了夏天。并没有去雪山，也没有看油菜花，甚至没有去到高原看那蓝天白云，换作15年前的自己，这应该是很不能接受的，那时候，恨不得一有假期就出去玩。

后来有一些驻足停留学习的时光，会发现原来无论在哪里，其实也不过是跟这颗心在玩——如果你的心在天堂，那此刻就是天堂；而如果你的心在烧灼痛苦，但此刻就是地狱。从来不是有某个地方等待我们到达或者放弃，苦或者乐，当下就呈现在我们的面前。

念头像猿猴，上蹿下跳，调伏它的过程就像哄一个哭闹的孩子，常常是屡战屡败，屡败屡战，到最后却发现，原来也不需要太用力，只是那样全然敞开去接纳， 情绪就会好很多，很多。

问题是，我们真的能够耐受不去做更多么？

树挪死，人挪活，我们常常会觉得，只要结束一段关系就好了，只要某人不在面前就好了，只要某人改变我就好了，但人和事其实是很难的，改变自己不易，何况是等待别人改变呢？

期待的过程，几乎一定会带来痛苦，而且我们似乎主动给了别人一根绳子，让别人来决定我们的心情，我们的人生。

何其苦矣。

连带的是痛苦其实并不一定带来很痛的领悟。

痛苦可能带来悲伤、带来无力感，带来自我否定，带来羞耻，带来种种无力感，甚至带来一堆复杂如毛线团般的情绪。

但是这个情绪一直纠结缠绕在这里，你隐约觉得一个东西很痛，一团乱麻的感觉，但是这个痛感却没有办法深入解剖，于是，生命的活力得不到张扬。

张老师常说，心理咨询（治疗）就像把一把折扇打开，去仔仔细细看那些褶皱里，到底是什么。当然，这里折扇是我们情绪纠结的比喻。

看那褶皱的同时，也常常是痛苦的过程。

混沌是容易的，自我可怜，摆烂和躺平也是容易的，但是却也可能是“怎么都行、拒绝改变”的信号，则那些弯弯曲曲的情绪还是在那里，不知道何时就跑出来咬我们一口。

要看那褶皱是不容易的，那几乎需要一种把自己当成第三者的超脱和细致，如同旁观。

但常常我们的情绪、感受和我们的种种想法黏合在一起，难舍难分，真的是很难看清楚。

换一种说法，面对一般关系的场景，可能容易做到超脱和觉察；但是遇到越是亲密的关系，比如至亲和情侣、好友，我们常常就沦陷了——觉察不再发生。

我们和我们的情绪完全融为一体，沦陷而不自知。

常常，我们恶狠狠地赌气或者是抱怨，却很难有精力和时间来跳出来看关系中的我们和对方，其实也真的是相爱相杀的可怜人——受着某种既定命运和惯常模式的摆布。

试着在事项中去觉察，那复杂情绪的钥匙，似乎是藏在不期待里。

不过分掉入关系的角色里，也就不会过分当真，更不会过分期待，而只是一点点的好奇、深情和期待。

就比如温尼克特的足够好的母亲，推而广之其实也适用，足够好的爸爸、足够好的妻子、足够好的丈夫、足够好的孩子，你真的不用被角色完全淹没，试着留一个观察的空间，给自己，也给对方，这样的空白，似乎就能让觉察力可以喘息，可以发挥用武之地。

总之，不必太投入既定的角色，不必太多角色的期待，做好当作的，也拥抱足够宽广的人生，触摸我们足够深沉的感情，爱自己，其他的，真的就会因而显得更可爱一些。

不深深的期待，原来其实是避免变成关系中的奴隶。

在人生这条船上，你真的可以更自由！

作者：若水  （心理咨询师，文章首发个人公号：若水心空间）

责任编辑：一只梨