作者：谭彩云 

来源：微信公众号：江北区心理健康促进中心（ID：jbqxljkcjzx）

原文标题：你是否总是因为害怕错过而焦虑？——谈谈“错失恐惧”的陷阱

超市货架上琳琅满目的商品，是否让你深陷于选择困难的焦虑？

社交软件中不停刷新的消息，是否让你受困于害怕错失的恐惧？

学校社团里丰富多彩的活动，是否让你踏入于无暇顾及的担忧？

也许你正在经历的EMO（指负面情绪，如焦虑、恐惧、失落等），是因为陷入了错失恐惧的陷阱！

一、什么是错失恐惧？

错失恐惧（Fear of Missing Out, FOMO），是指一种由于担心失去或错过什么所产生的持续性焦虑。随着物质生活条件、社交媒体的迅猛发展，错失恐惧已经蔓延到人们生活的方方面面。

在壹心理创作部在新浪微博平台进行的调查发现，高达78.3%的受访者因错失恐惧而持续参与各种社交活动，58.7%的受访者因担心错过什么而严重依赖手机，更有15.2%的受访者认为自己患有严重的“错失恐惧症”。如今，在疫情环境下，各种负面消息铺天盖地，不安全感更是裹挟着人们陷入错失恐惧的泥泞中：因害怕错失任何疫情信息，而频繁拿起手机，不断刷新社交媒体动态；因害怕居家隔离无粮可食，而失控般冲向超市屯粮屯菜；因害怕错过一手的消息，而蜂拥加入无数个疫情消息群。

尽管国内媒体在翻译Fear of Missing Out时，倾向于使用“错失恐惧症”，但不必惊慌，这并不代表它就是一种疾病。通常情况下，错失恐惧表现为有轻度或中度的心理与生理症状（主要指焦虑）， 尚未完全达到精神病理学的相关标准。但值得重视的是，错失恐惧也可能会无形地影响着你。

二、错失恐惧的潜在风险

01 错失恐惧可能让你更加EMO

错失恐惧使人们持续处于担心失去或错过的焦虑之中，将会给人们带来消极的情感体验。研究发现，错失恐惧越严重的个体，其幸福感、自尊水平越低，而抑郁水平更高。此外，错失恐惧也会增加青少年使用社交网站的频率，并体验到更多社交网站相关的压力感。

02 错失恐惧可能让你对手机“上瘾”

随着通讯科技的迅速发展，智能手机成为人们生活中“不可或缺”的部分，人们可以通过手机获取大量信息，也能通过手机进行社交、购物、学习等活动。错失恐惧让我们害怕错过任何信息、任何选项，于是我们陷入社交媒体铺天盖地的信息中。研究发现, 错失恐惧与社交媒体使用呈显著正相关。不仅如此，错失恐惧还会引发个体非适用性社交媒体的使用行为，如个体在学习、开车等情况下使用社交媒体；同时，个体的错失恐惧水平越高, 其问题性社交媒体使用就越严重。

03 错失恐惧可能会影响你的睡眠

你是否曾刷手机刷到凌晨，明明困意早已袭来，却仍不愿放下手机；你是否曾因反复思虑白天的选择，而久久不愿入睡；你是否曾因参加过多的活动，导致精疲力尽，还要压缩睡觉的时间……在错失恐惧的诱发下，人们总是想要关注过多的信息，而不得不推迟入睡时间，这不仅会让我们的睡眠受到影响，也会进一步增加大脑的负担。

三、如何应对错失恐惧

01 察觉自己的错失恐惧

首先，觉察自己的错失恐惧是应对错失恐惧的第一步。当我们面对纷纷扰扰的消息、面对五花八门的选择，陷入迟迟无法抉择的困境和弥散不断的焦虑时，你需要停下来，问问自己是否正在经历错失恐惧。只有我们对自己当下的情绪、想法和行为有所察觉，才能更好地应对和处理错失恐惧。

02 专注于最重要的事情

当我们觉察到自己正处于错失恐惧中，可以尝试做问问自己以下问题：

是什么让我如此焦虑不安，无法抉择？

这些都是我真正需要的吗？

这些都值得我花费如此多时间和精力吗？

对我而言，最重要的是什么？

通过不断的自我提问和练习，我们能渐渐地从繁杂的选项中理清真正对于自己重要的事情，然后专注于此，在专注中错失恐惧所带来的焦虑也将慢慢消散。

03接纳“错过”，让“错过”不是“过错”

需要承认的人，所有人都会经历错过，错过无时无刻、无处不在地发生着。真正对我们产生影响不是错过本身，而是对错过的恐惧和执念。当我们意识到错过仅仅只是错过，而非过错时，我们就能更加坦然、从容地面对。

—注意事项—

如果对错失的恐惧已经严重影响正常生活，请尽快寻求专业帮助！

作者简介：谭彩云，本文转载自微信公众号：江北区心理健康促进中心（ID：jbqxljkcjzx），江北区心理健康促进中心由重庆市江北区精神卫生中心于2014年设立，是致力于全区百姓心理健康的公共卫生服务平台，常年面向全区百姓提供各种形式的公益性心理健康服务。欢迎您与我们共同搭建自己的心灵小屋。