作者：杰弗里·伯恩斯坦 (Jeffrey Bernstein) 博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  杨顺心（163）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  晓雨

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原文标题：孩子注意力涣散，也会陷入焦虑和抑郁|如何增强注意力不集中孩子的自尊心？

毫不意外，注意力不集中的孩子，会长时间挣扎于焦虑、抑郁、愤怒和自尊心问题。

大多数孩子希望在学校课程和与同龄人交往时取得成功，但对于注意力不集中的孩子来说，学术和社交领域并非容易。

事实上，许多注意力不集中孩子,在学校和交友的前线上输掉了战斗。

执行功能是一组心理技能，包括集中注意力、工作记忆、灵活思维和自我控制。

我们每天都使用这些技能来学习和工作，管理日常生活。执行功能出现问题会导致难以集中注意力、遵循指示、处理情绪等。

我们有必要意识到，对于注意力分散的孩子来说，生活虽然令人沮丧，但他们的父母和老师可能面临更多挑战。

父母的危害性想法只会让事情变得复杂，比如“她只是懒惰”（危害性想法），而不是“她真的尽力了，但依旧挣扎且难以改变”（移情和更实际的想法）。

可悲的是，这些困惑不已的父母对注意力分散的孩子反应过于激烈，我称之为患有“父母沮丧综合征”。

显然，成为父母沮丧“接收端”的儿童和青少年（想想那些来自学校的邮件和电话，以及那些成绩报告上看到的没有完成的作业），通常会变得更加容易分心。

这就是我们所讨论的注意力分散的恶性循环。

为了帮助这些孩子，父母必须学会理解和管理自己和孩子的沮丧情绪。

01

哪些原因会引起注意力涣散？

孩子的注意力分散可能有多种原因，以下列出了最常见的原因。

什么原因会引起儿童注意力分散？

儿童注意力分散可能来源于一种原因或任意几种原因的组合，包括：

• 注意缺陷多动障碍 (ADHD) 和学习障碍

• 焦虑

• 抑郁

• 重大生活变迁（例如：父母离婚、搬迁）

• 高强度的日常压力

• 学习障碍

不论是什么原因造成了注意力分散，但最终孩子自尊心将会受到打击。

02

如何增强孩子的自尊心

家长和老师有理由感到沮丧，但是告诉一个注意力不集中的孩子，如果他们不能集中注意力可能会失败或被学校开除，这样做几乎对孩子的进步没有任何帮助，反而更有可能让人感到信心不足和羞耻。

更奏效的策略可以是向孩子解释即使他们一直面临着注意力分散的挑战，但是为了取得成功，他们那么努力，而你为此感到自豪。

我们如何进一步增强注意力分散孩子的能力，以应对家庭内外的挫折，以及经常伴随注意力问题所产生的愤怒、绝望、或自我怀疑？进一步策略如下。

1.传递你的同理心

请记住，注意力容易分散的孩子一直在与信心不足作斗争。

父母向受挫的孩子表达同理心至关重要，这些孩子需要额外的理解和鼓励才能保持积极向上。你可以告诉孩子，“我了解你对完成这件事感到沮丧。我们怎样才能取得一点进展呢？”

有时只要让他们听到这些话，就会对注意力分散的孩子有所帮助。

2.保持冷静、坚定、不控制

避免大喊大叫。

大喊大叫实际上只是成年人的发泄，这只会蒙蔽孩子的思绪，使他更容易分心。保持冷静，表达明确的期望，并尽量不命令孩子，就是成功的秘诀。

3.寻找问题的根源

请记住，孩子感到沮丧并非坏事。

焦虑和可能哭泣的真正原因在于，她目前正在努力完成的任务超出了她的能力范围。继续关注她的挫折，并了解让孩子觉得家庭作业很难做的缘由是什么。

这比仅仅将你的孩子视为“懒惰”更有效、更健康。继续追问以明确原因，比如，你的儿子是否因为不理解句子的某部分，还是因为想给朋友打电话而感到沮丧。尝试了解你的孩子在学校学习了多少知识，以及有哪些太难的问题。

一旦你明确了存在的问题或缺失的技能，就可以着手解决问题，或让老师帮忙重授相关知识。

4.预防孩子情绪崩溃

关注崩溃的最初迹象，并在事件发生的早期进行干预。

你的女儿是否坐立不安、发呆，或者似乎起初就不愿意开始学习？

在你喃喃自语“哦，又来了！”之前，请关注那些迹象。

5.大事化小

这种策略通常被忽视并未被充分利用。比起大失败，小成功会让注意力分散的孩子更有动力。

若将一个大项目变成一系列小任务，你的孩子可能中间需要休息一下，或者需要一些帮助。他们可能需要一个成年人来提供框架。

自视为注意力分散管理教练的父母在这种情况下的确能提供帮助。

例如，他们会说“是的，这个问题很棘手，但让我们看看我们能做些什么。让我们一起解决一个问题，然后你再尝试第二个。如果你需要我，我会在一旁随时援助。”

对任务冷静的示范通常会让孩子镇静。

6.使用待办事项清单

帮助孩子养成使用待办事项清单的习惯。

能够将任务从列表中划掉非常有益。

7.借鉴过往的成功

如果你的儿子由于在棒球场上无法击中球而感到沮丧，请帮他回忆曾经他学会在滑板上做一个新技巧的时刻，并问“那时你是怎么做到的？”

你是在提醒他从前他做得很好，并鼓励他在这种新境况下使用相同的策略。

8.专注当下

对于容易受挫的孩子来说，期许奖励效果不佳，需要更加及时的鼓励。

当你的小女儿完成一道数学题时，奖励一个新的彩色贴纸可能会鼓舞她继续做下一题。尽量避免太庞大或长期的结果和激励。

例如，你在十月时说，“如果你多做功课，明年夏天就能得到一辆新自行车”，这种未来奖励就太过遥远。

9.保持积极、开放的沟通

注意力不集中的孩子在遇到障碍时往往会很快封闭自己。

然而，好消息是如果你积极参与，你可以帮助孩子抵抗消极情绪，继续保持乐观活泼。

10.做帮助者而不是推动者

过多地帮助孩子完成一项艰巨的任务可能会让她感觉良好，但这样做对她不利。注意力分散的孩子经常被消极情绪包围，并开始期待失败。

在面临相当大的挑战时，注意力分散的孩子很容易觉察到自己遇到了困难，并不如同龄人。

你要让孩子知道除了爱他之外，你还相信他。

03

结语

尽管你可能希望自己注意力分散的孩子在未来的道路上不再分心，但事情难以预料。

随着年龄的增长和学习适应，一些孩子的症状会好转。然而，由于基因问题，另一些孩子可能会表现出持续的注意力分散倾向。

拥有能和学校员工、心理咨询师、医疗服务提供人员（有必要时）共同合作的有爱、会鼓励的父母，这些注意力分散的孩子才有更好的机会成为心智正常的成年人。

作者简介：杰弗里·伯恩斯坦 (Jeffrey Bernstein) 博士是一名心理学家，共有七本著作，其中包括《十天，孩子不再是小霸王》一书。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

原作者名:杰弗里·伯恩斯坦 (Jeffrey Bernstein)

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原文标题孩子注意力涣散，也会陷入焦虑和抑郁|如何增强注意力不集中孩子的自尊心？

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