算起来这波疫情自去年年底开始已经占据了我们将近半年的时间了，断断续续、此起彼伏，因为疫情原因我没有办法开线下课，而我又总是觉得线上课差强人意，没有了与听课的同学互动的感觉，讲课都是流水线没有激情，所以我的时间空出来了，多出来的时间接了几个个案，心情有点沉重，就写点什么吧…………
我从年初到现在接的个案几乎无一例外都与疫情的影响有关。
有因为业务停滞发不出员工工资而心情抑郁的老板（非抑郁症，只是抑郁情绪），有因为一家人都封在家里，因为家庭矛盾而情绪崩溃的主妇，还有因网课时间太久而导致对未来失去动力，选择躺平摆烂的
每个个案的描述症状皆不同，但是他们又都有着至少一项相同的负面情绪的来源，那就是疫情的影响。总结一下上述的三种类型的个案，其实本质是非常典型的常见咨询案例。１、事业，２、家庭，３、学业及未来规划。
那么在这样的大环境下，如何面对我们原本正常的生活被这样一波又一波的持续的消耗呢?
答案似乎很多，朋友会跟你说：“你转移一下注意力，不要总想着去看疫情相关的信息”。网上也很多指导，会告诉你“多锻炼身体，多与家人保持沟通”。
你自己也会对自己说：我要培养一个兴趣，让自己的时间可以被兴趣占满！以上这些建议好像都有道理，于是你开始照做，一段时间过去了，疫情依然在，你的生活还是没有改变，跟朋友，家人聊天的时侯话题还是离不开疫情，于是就有了接受、摆烂，任由负面情绪不断的攻击我们的正常生活。
至此我们可以问自己一个问题：“疫情不彻底离开？我就不能主宰我的情绪了吗？”仿佛我们在它的面前很无力，似乎我们自己改变了并没有用，因为周围的人也是在这种负面情绪中，难道我要因此把自己关起来吗？
当然，我们是不可能不与人交往的，人类生来就具备社会属性，我们生存离不开社交。所以，到底如何做，才能在当下这个大环境下，能够尽量的去让我们的身心更趋向健康，更趋向平衡，让我们原本的生活轨迹不至于偏离的太多，只有这样才能够有力量去等待疫情过去，去期待新的生活。
我们讨论了很多方法，但是似乎不是对每个人都有用，但是你完全不需要因为自己的表现和结果不如周围的人而自卑或自责，因为我们生来不同，每个人的心理韧性、生活压力、生活经历、家庭状况等都不相同，所以当面对压力的时候，我们所呈现出来的状态当然也不同。
只要我们多了解“情绪”是什么，对我们的作用机制，相信我们每一个人都会找到一个适合自己的方法去调节自己的情绪去改变我们的生活。
情绪是人类早期赖以生存的手段。我们出生时，还不具备独立的生存能力和言语交际能力，这时主要依赖情绪来传递信息，与抚养人进行交流并得到照顾。
所以我们没有办法拒绝情绪，因为它是我们与生具来的生存手段之一，我们只能去管理，不能去拒绝。情绪是我们行为的动力来源之一，是动机系统的一个基本成分。适度的紧张和焦虑能促使我们积极地思考和解决问题，这是情绪的正面作用之一。
情绪的社交功能是在人际间具有传递信息、沟通思想的作用，所以我们会发现当我们几个人聚在一起的时候，会特别容易形成一个有共识的话题，从而去充分的讨论它。这就出现了集体的情绪影响，通常这一影响会去佐证或加强我们个人的已经存在的对于某一事件的看法和情绪。
以上是简单的对于情绪的描述，我们知道了情绪的作用，知道了它的存在价值，剩下的就是要知道如何管理它，我们在上面列举了一些常见的方法，但是有些人尝试了，效果却并不好，这里也许就是我们对情绪的误解了。
我们尝试转移注意力，其实是对情绪的抵抗，在这种抵抗的过程中，我们产生了更多的情绪，比如我们做不到很好的转移注意力，那么我们就又产生了自己“无能为力”的负面情绪。
所以我不是要直面情绪，而是要从生活中去寻找自己能控制的部分。疫情对每个人都产生了影响，我们不可能不去关注它，拒绝关注这本身就是一种自我抵抗，这是有难度的，所以我要做的是如何关注，用多少精力去关注，我这里的建议是，如果你关注的是数据增长，那么你可以给自己定一个时间点和时间规划。
例如：每天在上午10点左右给自己10分钟或20分钟允许自己去看看相关的数据发布去了解相关的疫情发展。这样就是把被动变主动，当你把自己的生活主动权重新掌握在自己的手中的时候，你的内心会慢慢找回力量感。生活会变得可以规划。
我们再聊一聊情绪的社交功能，那么在疫情信息爆炸的情况下，如何能让我们即享受社交生活，又不被相关的负面情绪影响呢？
有一个简单的方法，如果你所在的城市允许朋友相聚，那么就变被动为主动，去设计带主题或拒绝某种主题的聚会，例如：周末约上朋友小聚，但是前提是大家要遵守不讨论疫情有关话题，或只讨论某一话题等简单的设置。
所以，人类之所以伟大，是因为我们具有强大的适应能力，在这适应的过程中，每个人都会有独特的方法去帮助自己，不必为自己不如其它人做的好而自责或自卑，也必须要为自己的每一个进步而欢呼庆祝！因为无论是任何情况下，我们自己本身永远是我们最应该首先关注的。
作者：静瑄老师
责任编辑：一只梨
