最近听了一位老师的分享。

他说自己以前很忙，每天各种学习、打卡、社交，没有一刻停歇。可忙碌的生活，丝毫没有减轻生活的焦虑感。

后来他意识到，自己焦虑感的来源，是因为害怕跟不上周围人的步伐，害怕不学习就错过什么。忙着学习和社交，本质上也是想快速成长和成功，想体现自己的优越感和价值感。于是，他学会慢下来，花时间去思考自己真正想做的事情。每天利用很少的黄金时间去做长期目标，慢慢就不焦虑了，同时还能空出很多时间阅读、运动、思考和陪伴家人，从容而踏实。

他说，用一句话总结的话，就是：每天做好一件正确的小事，就能改变自己的生活状态。

我也有类似的感悟。

对我来说，记录，就是我生命中这件正确的小事。

01

记录，

让我远离生命中的困境

第一次发现记录的妙处，是在读硕博期间。

苦闷枯燥的生活，老师放羊式的管理，发论文的压力，没有课题的迷茫，再加上严重的自我内耗，每天都在鞭打着我。

直到有一天，我在图书馆看见一本有趣的小册子，枊比歇夫的《奇特的一生》。这本书让我发现了“记录”这个行为的神奇作用，于是我开始有意识地记录自己的生活。

有一次，我用了3个月的时间做了个实验，每天记录自己的时间支出。最后得出了一个惊人的结论，我看似每天从早8点到晚11点都在实验室“刻苦搞科研”，实际上，真正有效的学习时间只有20%。也就是说，我80%的时间都在用来内耗、找状态，各种拖延和左看右看。

自那以后，我终于敢“放心地”白天用来睡觉休息，而傍晚和凌晨的高效时间，则全力用来工作。事实证明，这种分配是有效的，那一年出了好几篇小论文。

还有一次，当我再次陷入了拖延和焦虑时，我在笔记本上写下了自己焦虑和担心的事情。一个月后，再翻看那些记录，发现自己恐惧的事情一件也没有发生。

自那以后，每次我担心某件事会有不好的结果时，都会用到这个方法。每一次都发现，自己恐惧和担心的事情从未发生。次数多了以后，我就再也不会轻易对某件事产生焦虑了。

此外，我还养成了记录感恩日记的好习惯，这个习惯也让我的生命发生了许多神奇的改变。

02

记录，

让我找到了心之所向

2021年是我35岁的人生转折点，因为本职工作有些倦怠，各种学习成长却依然看不到方向，又迎来了第二个宝贝的出生，我再次陷入了深深的迷茫。

于是，从2021年7月，一直到11月初宝贝出生那段时间，我每天清晨都会起来（实在焦虑得睡不着），花1个小时自由书写。

夜静，无人打扰，没有主题，没有草稿，只是任凭脑海中的想法一个字一个字地出现在文档中。经常是打开文档的时候还不知道要写些什么，可过了1小时，写得收都收不住，经常能写到六千多字。内心琐碎的想法，白天发生的事情，自己有怎样的情绪......只是去面对自己的内心，看看自己到底想要什么。

坚持了100天后，我再回过头去看，惊奇地发现，原来我最想做的事情，早就一遍又一遍地，在那些自由书写的文字里发出了呐喊。我发现，想进入个人成长领域，并不是我一时脑热，而是自己内心深处早就想清楚了的事情。

自由书写，让我坚持聆听自己的内心，知道自己真正想要什么。

经常有人问我：“你正处于事业上升期，两个娃，哪还有时间写文章拍视频做咨询，是什么力量让你一直坚持下来的？”

我说：因为我每天早上，都会跟自己的内心对话，当你每天都知道自己想要什么，每天都会有股力量牵引着你的时候，你就不会那么纠结了。

自由书写，让我觉察到自己的情绪，内在变得自信有力量。

群里有个朋友，大家公认她“温和、知性、待人接物温暖而得体”，有次她说，她以前是个脾气火爆的川妹子，是自由书写让自己有了觉察，改变了自己的性格。立刻有个热心温暖的妹子马上说：“我也是这样改变自己的”。

如果说，外向的人可以靠自由书写变得美好而宁静，那么我的例子表明，内向且内耗的人，也能靠自由书写，变得平和而自信。

03

记录，

让我逐渐迈向理想的生活

当我逐渐追随内心，做写作和咨询相关的事情的时候，就开始一点点积累自己的“作品”，打造个人品牌。

但做个人IP并不容易，尤其是在你对未来非常不确定，对之前的沉没成本又不舍得放下的情况下。

以写作为例，我从一开始没有任何章法结构的随便写写，到在头条上写一些结构规整的文章；再到转战壹心理，成为平台认证作家；再到捡起多年前开通的公众号，慢慢发一些自己写的文字。

我是如何坚持下来的呢？

无论是从公众号有1个粉丝开始，到第一次从公域引流到公众号形成闭环；还是每一次文章推荐到首页有若干人关注和点赞，激起每一个细小的水花，我都会记录下来，贴上截图，写下当时的心情和自我激励的话。

后面如果能量比较低了，不想动了，自我怀疑了，就会把这些东西翻出来看看，就会发现说：哦，原来我已经走了这么远了。既然已经出发这么远了，那就硬着头皮往前走吧。虽然离理想的状态差得很远，但毕竟，往理想的方向一点点靠近，内心是欣喜的。

方向对了，路就不怕远。

我曾很多次问自己，如果生命只有最后一天，我会用来做些什么？

每次想到的画面虽不尽相同，但每一次都有一个相同的事情，那就是写作。哪怕生命只有最后一天，或最后十分钟，除了和亲朋好友相处，看美景品美食外，最重要的，就是用文字记录自己的生活。

好像只有记录下来，才能证明自己的生命真的存在过。

记录自己走过的每一步路，是成长的印证，也是让自己走得更远的勇气和能量源泉。

记录这件小事，正一点点地改变了我的人生。

文：冰蓝（公众号/今日头条/知乎：冰蓝嗑成长）

责任编辑：殷水