村上春树曾经说过：

“随着中年时代的到来，体力会逐渐衰落、爆发力在逐渐下降，持续力也在逐步减退。

 

‘肌肉易减，赘肉易增’，成了我们身体的一道悲痛命题。

 

为了弥补这种减退，为了维持体力，就需要持续不断作出人为的努力。”

为了实现以健康的体魄将写作持续下去的目标，村上40年来每天跑步1个小时，几乎没有空白期。

无论是严寒酷暑，还是在身体疲惫的时候，他都会鼓励自己：“来吧，今天也加把劲，跑一圈去。”

每天跑步1小时，让村上成功戒掉烟瘾和体重，一不小心还跑成专业马拉松运动员。

村上的毅力确实令人敬佩。

虽然我们也知道锻炼有益健康的道理，但我们鲜少能像村上一样将锻炼作为长期目标，长久地坚持下去。

我们习惯为自己找各种各样的借口，让锻炼的Flag总是立了又倒。

这在《心理健身房》的作者克里斯蒂娜·希伯特看来：

“在我们真正理解自己的动机之前，我们并不总是清楚我们为什么要做我们所做的事情，我们只是在一味追逐我们的‘目标’。”

克里斯蒂娜·希伯特是从事女性心理健康、悲伤处理等领域的临床心理学家，也是一名健身教练，还是6个孩子的妈妈。

在兼顾工作和家庭之余，她坚持每周锻炼。因为锻炼是她重要的心理支撑，曾帮助她走出产后抑郁的阴霾，重新找回自我。

《心理健身房》是一本通过锻炼改善心理健康的宝典。

在书中，希伯特结合自身锻炼的经验和大量的真实案例，通过8个要诀，循序渐进地帮助我们了解锻炼对于心理健康的诸多好处，让我们学会挑战和克服锻炼中的障碍，重拾锻炼的动力和决心，最终重塑身心。

01 

锻炼是守护心理健康的利器

很多人之所以锻炼，是因为它能帮助我们减轻并控制体重，加强免疫系统，维持和改善健康水平。

但你知道吗？我们的情感、智力、人际关系，甚至是精神健康，都可以通过锻炼收获明显的改善。

心理学研究发现，锻炼不仅可以提高个人的自信、自尊和社交幸福感，还可以治疗一些常见的心理问题，比如压力过大、抑郁症、焦虑症以及双向情感障碍……

一些日常容易被忽略的心理健康困扰，比如坏心情，同样可以通过锻炼得到改善。

法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈曾经坦言，他的人生也经历过煎熬的焦虑时期，那时的他很为自己孩子的健康状况感到担忧，而带他走出焦虑困境的正是冥想。

冥想让他摆脱了惯性思维，避免了没完没了地胡思乱想。通过冥想练习，他学会了正视自己的问题，并思考如何解决问题的方法。

锻炼的力量为何如此神奇？

是因为锻炼能让我们的大脑产生内啡肽、单胺类物质。

而这些，是让我们的大脑产生“感觉良好”的化学物质，能减轻疼痛、调节情绪和产生欣快感。

所以当你疲劳或烦躁的时候，出去散个步是不错的选择。

02

 为何锻炼总是充满挑战？

有研究发现，约50%开始锻炼的人会在头6个月内放弃，许多人甚至可能再也不会锻炼。

要解答这个问题，不得不提到锻炼的“动机”。

动机是一种用来解释行为的心理结构。它能帮助我们理解自己的欲望、需求、想法和感觉。

可以说，我们做或不做某件事情都是始于某种动机。

心理健康锻炼的动机，有内在动机和外在动机之分。

内在动机，是指我们做某事是因为这件事让我们喜欢、兴奋、觉得有挑战、感到有成就或给了我们学以致用的机会；

外在动机，则是指我们做某一件事的目的，是为了获得某种形式的外部奖励。

外在动机可能是实现短期目标最好的动力，但要实现长期目标、完成长期挑战则需要内在动机。

希伯特在书中分享了一个她练习有氧运动的故事:

为了修学分，取得好成绩，不喜欢有氧运动的希伯特不得不每周去锻炼3次，这让她感到压力很大。

但随着时间的推移，在体验到锻炼给自己带来的美妙感受后，她深深喜欢上有氧运动。在课程结束之后，她更是重新制定锻炼计划，把有氧运动保持了下来，20年来从不间断。

从希伯特的例子可以看出，当我们能够在锻炼中获得乐趣和胜任感的时候，我们更有可能长久地坚持下去。

而锻炼的喜悦和胜任感来自内在动机。

在日常生活中，很多人的锻炼是从外部因素开始的。

虽然这不失是件好事，但问题是如果不能找到并加强自己内在动机的时候，要保持锻炼的动力就很难。

倘若你能把内外动机结合起来进行锻炼，则更有可能长久地坚持。

03

 内在动机源自我们对锻炼的信念

心理学上有个词叫“自证预言”。

指人们会在不知不觉中按已知的预言来做事，最终令预言发生；也指对他人的期望会影响对方的行为，使得对方按照期望行事。

自证预言的心理机制，影响着我们每时每刻的行动，并最终影响我们人生的走向。

比如，当你相信自己值得更好的人生，你就会去关注那些让你成长的机会，并毫不犹豫付诸行动，最终实现自己的理想。

 在锻炼中，不妨利用自证预言心理机制积极的一面，正向激励自我，帮自己找到内在的力量，激发锻炼的动力。

只有你深信，坚持锻炼可以提升自己心理健康水平、对自己对家人都有好处，你才更有可能去锻炼。

锻炼能否成功，取决于你如何看待它。

千万不要轻易自我设限、自我怀疑和自我打击，认为自己“这也不行”“那也不好”“什么都做不成”。这些除了徒增你的挫折感之外，毫无用处。

04 

写在最后

《心理健身房》不是一本减肥指南，而是一本通过锻炼改善心理健康的宝典。

只要你投入其中并学以致用，你也能养成良好的锻炼习惯，并终身受用。

罗素说，让人痛苦的，大多属于内心情绪，而让人幸福的，大多属于外部世界。

如果每个人都将时间耗费在跟自己的内心情绪做斗争上，那实在是辜负光阴。

想要得到真正的幸福，就要学会把注意力投放到身外的世界。

那些能让我们心灵平静的人和事，都能给我们带来真正的幸福。

锻炼就是追求幸福最好的方法之一。

期待你每天、每周、每月、每年，都能因为锻炼收获更好的自己！

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作者：媛言

责任编辑：一只梨