昨天夜里凌晨1点我还没睡着，不是发愁，而是内心里有些喜悦和兴奋。因为，我又获得了一个新经验，用行动刷新了认知。

事情是这样的，去年，我就想做一件事，但是这个想法，一直浮于想象，却从未落地。因为害怕，怕做不好，怕浪费时间，怕麻烦别人。

似乎这样的害怕常常伴随着我，令我瞻前顾后，犹豫不决。

在从事心理咨询的工作中，我发现，和我有类似体验的人还有很多。有时候，看似是一件非常小的事情，我们都会害怕。

比如：

想在群里发个红包，却又怕这个行为会让一些人不高兴。

在对话框了打了一段话，最后又撤回，怕麻烦别人。

想做一件事情，却不敢行动，怕把事情搞砸。

有时候，内心感到害怕，又不知自己在怕什么。

学了心理学之后，我对自己有许多的觉察。渐渐地，我发现自己有个口头禅，那就是：我担心...

这句我担心，总是随口而出，而这担心的背后，就是害怕啊！

我的害怕，就像汪洋大海，深不见底。

可是，我怎么会有那么多的害怕呢？

这不得不提到我的成长经历，小时候，因为家里孩子多，有段时间，我和家人东躲西藏。即便现在，我三十多岁了，在梦里也是在躲，在藏。

在我的经验里，把自己藏起来，才安全，这也是一种出于自我保护的生存策略。

所以，在人生的很长一段时间里，面对内心的害怕和恐惧，我的行为是退缩，绕道而行，保护自己。

01

面对恐惧的第一选择：保护自己

前段时间，有人问我，如果不得不面对一个严厉的领导，你会怎么办？

我思索了一会儿，回顾了我整段人生中与人相处的历程，给他的回答是：我不会将自己放置于这样的环境中。

因为内心的安全感并不高，所以，我对环境是格外敏感的，这个环境既包括人，也包括文化氛围。

所以，在10多年的职业生涯中，我从没有去过大公司，这意味着我不用面对复杂的人际关系。如果去到一个公司，我觉得不舒服，这个时候，我就会撤退。

你可能会说，你这不是在逃避吗？

是啊，可以说是在逃避，但也可以说我是在寻找适合自己的生存环境。

你看，同样一个行为，我们可以有不同的角度来解释，而不同的解释，也会带来不一样的心理反应。

假如我认为自己是在逃避，我同时也会认为自己不应该逃避，甚至会因此批评自己。

而假如我认为自己是在寻找适合自己的生存环境，内心里就会对自己多上几分赞赏。另一方面，我的选择也会令我感到安全。

“面对一个强势的人你会怎么办？”

类似这样的问题，我被问过很多次。

实际上，我的策略并没有多么高明，就是：远离。

面对强势的人，我是恐惧的，恐惧会让我做出后退的行为，我可不想整日因为一个人的存在而紧张兮兮。在生活中，面对强势的人，我也是能不交往就不交往，干嘛要给自己找罪受呢。

我唯一一点比较有用的经验就是：

接受自己的害怕，因为它是来保护你的。

在心理咨询工作中，我发现有太多人的害怕，并不只是害怕事件本身，同时还有对于害怕的害怕。

也就是说，当一个人感到害怕的时候，他同时也会害怕自己永远都是这副害怕的样子，他还会害怕别人可以看穿他的害怕。

当来访者向我诉说他们的害怕时，我试图去了解害怕与害怕之间有何不同，得出的结论是，害怕有两个方向：

1、害怕自己很弱小，被伤害。

2、害怕自己很强势，攻击他人。

前者是害怕自己很弱小，不能面对压力和困难。后者是怕他人很弱，脆弱到不堪一击。

这两种害怕，一个是把自己想得很弱小，一个是把别人想得很弱小。其实，它们都是恐惧的一体两面。把别人想得很弱小，是我们把自己的害怕投射到了他人身上。

比如：

一个害怕拒绝别人的人，他更害怕的是被别人拒绝，因为他体验过被拒绝的受伤感，所以他在还没有拒绝别人时，就已经为他人在伤心了。但实际上，这份伤心并不真的是他人的，而是他自己的。

说到底，无论是哪个方向的害怕，都是对自己的保护。

当我们感到害怕时，是大脑内主导情绪的系统杏仁核在向你发出警报，当杏仁核亮起了红灯时，你就知道危险了，继而做出各种保护自己的举动。

比如：

一个人很愤怒，想揍别人，此时他杏仁核里的警报灯亮起来了，因为他害怕自己真的会打别人一顿。

此时，“害怕”就像是一个警卫员，死守着主人的行为底线。因为如果他真的揍了别人，看上去是别人受伤，但最后他也会因此受到相应的惩罚。

有时候，我们内心的害怕，宁可让我们错失一些机会，也要守住我们的安全。毕竟，生存，永远都是第一策略。

一个人，如果能够安全长大，是要避开许多危险的，这离不开父母、社会对他的保护，更离不开的是他的自我保护。

毕竟，能够守护你一生的人，唯有你自己。

害怕越多的人，自我保护能力也就越强，他的内心里时刻都有一群防卫者，替他排查一切危险。

所以，我们真的要感谢我们内心的恐惧，是它，一路守护我们走到今天，长大成人。

02

面对恐惧的第二选择：向前一步

安全和恐惧是相对应的，一个人感受到越多的不安全，他的恐惧也就越多，如果他能够保护好自己，使自己感受到安全，他的恐惧也会消解一部分。

也正是基于过去我对自己的保护，使得我有勇气向前一步。

是的，面对自己各种各样的害怕和担心，除了退缩，我们还有一个选择，那就是向前一步。

行动，向前一步，用行动开拓安全区域，用行动刷新认知，其实，你也想做这样的事不是吗？

回到文章的开头，在还没做事前，我就有各种各样的担心和害怕，但是我还是往前迈了一步，结果是我很欣喜。

首先，不管结果如何，我已经突破了，把思来想去落地成了行动。

其次，结果比自己预想的要好。

向前一步，一小步就好，然后你会发现，你以及其他人，都没有你想得那么弱小。

去经验真实的害怕，而不是想象中的害怕，你会发现，你比自己以为的要更加强大。有时候，我们需要向前一步，用行动刷新认知的。

这个认知，既包括对事情的认知，也包括对他人和自己的认知。

比如，昨天我和一个同伴说，我害怕我们努力了没有什么结果，然后她告诉我说没结果我们不还获得了一次经验吗。

对我来讲，能够向人表达自己的害怕，也是向前一步的行动。

然后我就发现，同伴并没有我想的那么弱小，因此我也就松了一口气。而即便是努力没有结果，也并非不可承担。

有时候，我们的内心是有着层出不穷的恐惧的，而当我们无法赶走这些恐惧，又不允许自己后退的时候，就只有硬着头皮，带着恐惧向前走，直到穿越恐惧，到达安全地带。

当然，每一次的向前一步，都要建立在一个基本原则上，那就是不伤害自己，也不伤害他人。

向前一步，并不意味着，我们失去了对自己的保护，而是在保护自己的基础上，往前走一小步，让自己随时置于可进可退可承担的弹性状态之中。

最后，我想说：

感到害怕不可怕，

没有害怕才是真的可怕！

作者：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）

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