“老师，我是回避型人格”

“老师，我是讨好型人格”

“老师，我有拖延症”

“老师，我觉得我是双相情感障碍”

......

在咨询中，有不少人会用心理学的专业名词来形容自己，这也是生活中常见的贴标签现象。

近几年，网络的发达加上人们对自己的好奇，使得心理学被越来越多的人所知了，但同时，这也带来了另一个问题，那就是学了心理学，给自己贴标签的人也越来越多了。

当一个人告诉我他是回避型人格，他不知道要怎么和人相处的时候，我心中的疑问也就升起来了。

比如：

• 他口中所说的回避型人格是什么？

• 他怎么就觉得自己是回避型人格呢？

• 这个“回避型人格”的标签对他有什么帮助吗？

其中，我最好奇的就是这个标签，对他有什么帮助？

是帮助他更理解自己了，还是给他带来了新的问题。

不可否认，确实有人在做完心理诊断后，对自己的理解增加了。

比如，有的人会在被确诊为抑郁症之后，心一下子就松下来了，因为他忽然明白自己过去的许多行为，只是生病的表现。并且，在他看来生病了那就好好治病就好了，此时，他的内心是充满希望感的，他相信自己是会好起来的。

但可怕的是，大多数人，并没有被诊断，而是给自己强行贴上了心理学的标签，并且还都是有问题的标签。

曾经，一位朋友在学了心理学后告诉我，他觉得自己是抑郁症，过了一段时间后，他又告诉我他觉得自己是双相情感障碍。总之，他要向我传达的信息是，他是一个病人。

如果是病人，那就去治疗好了。

但是，他却沉溺于自己给自己贴的标签里，痛苦着，也享受着。这种感觉就好像，他永远都停留在我有一个问题的状态里，却不去解决问题。

渐渐地，这个标签成为了他的保护壳。

01

人们为什么

会那么喜欢给自己贴标签呢？

这涉及到心理学上的一个防御机制：合理化，人类非常执着于为所有的事物找到理由，并相信它是合乎逻辑的。

当一个人的内心存在困扰而没有找到答案时，他的内心就像存在一个巨大的缺口一样，他必须用一个标签把这个缺口封住。而这个标签，对于他原本的困扰来讲，也是一个合理化的解释。

有了这个解释后，他内心的缺口，仿佛就被抚平了。

另一方面，人还有归类的习惯。

当人的内心感到凌乱，他又不知道如何整理时，他就需要一个大布袋，将这些凌乱的思绪一网拿下，并给它贴上一个标签。

这样来看，贴标签也是解决问题的一种方式。

但实际上，这种解决问题的方式，并没有真正在解决问题，它反而又把人给困住了。

当人们带着标签来找我的时候，我的感觉是，标签将我和他之间隔开了。相比较标签，我更想了解的是标签背后的人，他怎么了，他有着怎样的痛苦。

当然，如果你觉得给自己贴上一个心理学的标签有用的话，我完全支持。但是，多数情况下，人们给自己贴的是负面的标签。

这些负面标签不仅令人绝望，有时还会让人失去前行的动力。

看看下面的场景，你是否熟悉呢？

当一个人想做点什么的时候，他想到自己是一个懒惰的人，他开始向懒惰的标签认同，于是他又躺平了。

接着，他一天什么都没做，晚上睡觉前他又给自己贴上一个“一无是处”的标签。于是他翻来覆去，一夜难眠。此时，他下定决心明天一定要努力，可是早晨醒来，由于精神不济他什么都不想干了，他再次给自己贴上“懒惰者”的标签躺平。

恶性循环就是这样发生的。

如果你不对这些负面标签保持警惕的话，它们就会一点一点侵蚀你的精神世界，瓦解你对自己的自我认知。

如果你现在正在感受到自己被负面标签所困扰，那么尽快撕掉这些负面标签吧，别让自己的精神世界再受苦了。

02

如何撕掉负面标签？

1、列清单，找出标签

人们给自己贴的标签，远不止一个，并且多数都是负面的，否则人也就不会有那么多的痛苦了。

人们除了会用心理学专业名字给自己贴标签，还会给自己用一个形容词给自己贴上标签。这些标签都藏在这样一个句式里：我是...（的人）

比如：

• 我是一个懒惰的人

• 我是一个一无是处的人

• 我是一个糟糕的人

• ......

找出纸和笔，列一页“我是”清单，找出你给自己贴的负面标签。

你会发现，这些负面标签，简直太扎心了，甚至令人感到绝望。

看着你列出的标签，把它读出来，在每一个标签后停留并感受一下，带着这些标签生活，你是怎样的心情？你是否决定撕掉这些标签呢？

如果你的答案是肯定的，有一个方法能帮助你撕掉标签。

这个方法就是：找出例外，让这个例外证明你并非完全符合之前的那个标签。

2、找出例外，撕掉标签

给每个标签，都找出一个例外。

比如：

你给自己的标签是懒惰。

找出一个例外的故事，证明自己并非是一个懒惰的人。

如果你自己找不到的话，也可以请人帮忙。

曾经，我常常以懒惰者自居。直到有一天，当我再次感叹自己是一个懒惰的人的时候，我的老公反驳道：“我看你在工作上勤奋得很”！

我一想，还真是啊。

如果不是他的一句反驳，我可能还活在“我是一个懒惰的人”的认知误区里。

我们对自己的认知是会有局限的，如果自己看不清自己，不如借别人的角度一用。去找出那个例外，只要有一个例外，就说明你原本给自己贴的标签是站不稳脚跟的。

如果你想撕掉这个标签，还可以找出更多的例外。

3、放下对负面标签的执着

人害怕问题，但有时也会对问题执着。体现在贴标签这件事情上就是，人们总是习惯给自己贴上不好的标签，并试图证明自己是一个有问题的人，这也是一个人没有找到好的自我认同的表现。

当然，如果你真的需要这些标签，是可以给自己再贴上的。

同时，我想说的是，有一些片刻，你可以松懈一下，让那些负面标签也休息几分钟，放下你对它们的执着。

标签就像衣服，你需要有，需要穿。但不必执着于总是挑那些不好看的穿，而在晚上睡觉的时候，你是可以脱掉这些衣服的。

你可能会说，没有了这些标签，那么我是谁呢？

这是一个好问题，我的答案是，我是谁，需要你重新来自我定义，但不要随随便便贴几个负面标签就将自己打发了。

人的一生，都在寻找自己，活出自己，除了急于找到一个答案，你也可以留一些空间给未知。

标签，有时候没那么重要，重要的是，在今天，在此刻，你做了什么以及你是如何对待自己的。

文：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）

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