疫情当下，保持阳光心态、降低自我焦虑，才能更好的保障身心健康。
请查收疫情期间心理指导，并将这些方法传播给更多人~
一、如何调节心理，适应疫情防控常态化?
当前疫情防控常态化，但还存在一些不确定因素，个别地区还有散发疫情或聚集性感染的情况。疫情防控进入常态化以后，特别注意的是不能有松懈思想、麻痹大意，要坚持外防输入、内防反弹，这是一个重要的前提，是一个基本的心理准备。
01、调整心态，真正接受疫情防控常态化，真正改变日常行为和生活方式
在国务院联防联控机制印发的《关于做好疫情常态化防控工作的指导意见》提了五个方面20条具体要求，前四条实际是对我们每个人的具体行为提出的要求，比如说科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等，这既是疫情防控需要我们做出的行为改变，也是从长期来讲提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。不是阶段性的事情，而是将来生活方式的常态。
02、正确分辨网络信息，科学看待疫情。
持续关注国家和地方疫情防控举措的新政策。由于疫情发展存在一定的不确定性，疫情防控举措也会根据发展情况做出相应调整。
不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。
留意数据，判断自己的担忧是否合理，而不要被别人的观点牵着走。
当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。
不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息，不信谣，不传谣。
不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。
03、保持正向积极思维，坚定信心才能战胜疫情
重点留意客观事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
一旦我们身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，不要过度恐慌。目前，各级政府和每一个人已经积累了疫情防控的经验，也有了应对疫情的心理准备，且过度恐慌对免疫力有影响，可能再次带来非理性行为。
如果出现散发疫情等类似情况，要按照国家和地方防控举措的要求，积极的做好配合，及时调整自己的心理状况，科学的应对。
04、转移注意力，放松心情
做点能令自己放松的事情居家期间，可以学习平时没有时间静下心来学习的知识，也可以发展兴趣爱好，如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期，勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。总之，做些你能想到的让自己放松的事情，能够帮助大家调整好心态。
05、提倡合理运动，保持身体健康
运动有助于增强抵抗力和免疫力，同时还是一种很好的释放压力的途径，有利于心理健康。
“动”“静”“松”行动起来。动，即运动，适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让我们感受平静和放松。静，即静心，可以尝试盘腿坐。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助镇定情绪、缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效。
二、如何进行心理干预？
针对疫情波及人群不同，通常可分为四类人群：
第一类，新冠肺炎患者。
第二类，一线工作人员，包括医护人员、疾病防控人员、社区志愿者等。
第三类，和前两类有关联的人群，比如一类、二类的家属，他们亲近的朋友。
第四类，更外围的人群，普通公众。如何进行心理调适，既有总体的原则，又不能一概而论，各有特点和侧重。
总的调整方法
1）、接纳常态化。要意识到在比较长的一段时间内，我们可能要与新冠肺炎病毒共存，要接纳这种现状，允许自己有一些正常的情绪反应。但是又要尽可能在做好防控的前提下恢复一些社会活动。
2）、通过一些方法自我调节，自我处理或隔离疫情造成的心理影响。比如，写日记，封存自己的创伤性记忆，当然也有一些专业性的操作方法，比如安全锁技术，这些在权威机构的官方公众号上都有，前期国内精神心理学专家做了大量工作。
3）、对自己这段人生经历赋予新的意义，例如重新审视自己对生命的看法，对如何好好的生活进行思考，规律作息、充分的营养，适当运动，爱自己、爱家人，启动健康生活模式。
4）、要学会寻求帮助，一定要有求助的意识，及时求助于家人朋友，也可以通过各种官方的心理支持网络平台、热线电话进行求助。
针对一线医务人员、康复患者、家属等人群如何做好心理疏导
患者是心理服务的重点人群，一方面要积极的治疗和定期复查，尽快恢复身体状况。另一方面，要树立恢复健康的信心。因为信心对于免疫力的恢复至关重要，尽早的恢复社会角色，就是正常的生活和工作。
需要特别提醒的是，目前绝大多数患者都能获得良好的康复，不要因为患病、遭到排斥而产生自我否定，要理解对方很大程度上是害怕这个病，不是排斥个人。
对于一线防控人员，重中之重是一定要有充分的休息和休整时间，也要有适当的时机疏解自己的负面情绪。
第三类人群疏导的要点是减少对家人的担心，客观的看待他们的状况，积极的配合，然后给予家人充分的鼓励、支持，做一些力所能及的事情，行动起来是减轻焦虑的最好办法。
第四类人群是普通公众，一方面就是加强自我防护，减少不必要的恐慌，充分的投入到复工复产复学当中去。
三、如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑？
关注疫情信息是一种很自然的反应，有利于我们保持一定的警惕，加强自我的防护。
但是选择性的关注负面信息，尤其是过分关注负面信息，是一种病态的表现。
01、对信息有基本的甄别能力
选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。
02、限制每天刷手机看疫情相关信息的时间
每天不要超过半个小时，学会注意力转移，比如，工作、学习以及娱乐活动。
03、做好个人防护
形成新的良好的卫生习惯，比如，去公共场所佩戴口罩，勤洗手，不随地吐痰，使用公筷，关注自己的健康，为自己筑起一道健康的防线。
04、自我放松训练
对于一些人由于过度担心而出现焦虑失眠等临床表现，可以学习使用权威机构推荐的一些放松稳定化的音视频，通过自我放松训练减轻压力。
05、接受专业心理疏导
如果负面情绪严重到影响日常的生活、工作和学习，通过以上的措施不能缓解，建议到精神心理专科门诊就诊，接受专业的心理治疗和药物治疗。
四、隔离期间应该如何进行自我心理调？
01、理解被隔离的必要性
这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。
隔离环境有利于病情观察，有任何身体和心理的问题，都能得到及时的处理，把安心隔离视做是自己勇于承担责任的行为，把常规的核酸检测作为一次了解自己身体健康的机会，积极的配合。
02、熟悉了解环境
尽快熟悉隔离的环境和规则，主动向工作人员了解相关信息。
03、家庭朋友多多关爱
定时通过电话、网络等方式与家人和朋友分担、分享自己的情绪、体验和想法，感受家庭和社会的支持。
04、规律的作息
在隔离期间，也要安排好自己一天的生活，例如阅读、运动等。
05、主动疏导，专业帮助
下载使用官方推荐的网络心理支持系统，听有助于情绪放松的一些冥想、正念放松音乐，必要时拨打提供的热线电话，寻求专业人员的帮助。
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