编者按：

近期，我校学生工作战线继续推出假期线上思政栏目《辅导员开课啦！》，辅导员们创新思政教育新载体，通过“线上思政微课堂”等形式，进一步做好学生的“政治引导、思想引领、情感关怀、学习辅导、行为教导和就业指导”，永葆育人的初心，不断坚定大学生的理想信念和爱国情怀，献礼建党百年，确保“思政教育不下线、关爱学生不断线”，助力“千里之外”的南工学子在这个假期收获经历、收获感悟、收获成长！ 

本期《辅导员开课啦！》由大学生心理健康与咨询中心心理教师、水滴辅导员工作室成员宋园园老师主讲，主题为《假期“心理话”，关爱你我他》 ，教会我们如何在这个假期里呵护心灵，关爱身边的你我他。

同学们，快来上课吧！

假期“心理话”，关爱你我他

亲爱的同学们，大家好，我是学校心理健康教育中心的园园老师，很荣幸以这样一种方式与大家见面。从去年年初湖北武汉疫情暴发，到今年1月初河北石家庄疫情严峻，突然让我们稍稍放下的心又悬了起来，内心的紧张感也开始随着新增的数字不断上升。所以疫情防控不能放松，心理防疫仍要继续。今天就跟大家分享三句话，聊聊如何在这个假期里呵护心灵，关爱身边的你我他。

第一句是必要的心理求助是强者的行为

面对新冠肺炎疫情这样一个大的应激事件，我们或多或少都出现了焦虑、恐慌、敏感、疑病等情绪，可能会因为自己出现这样的情绪变化而烦躁不安。然而，从心理学角度来看，我们出现的这些改变，都是正常人在非正常情境下出现的正常应激反应。

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而且随着时间的延续，虽然没有经过任何心理辅导，但那些负性情绪带来的影响可能会慢慢减少。这是因为我们每个人都具有一定的自我疗愈能力，能够帮助我们在面对危机事件时，以自身最好的方式去应对可能的危险，从而减少内心冲突。

但是，也仍然会有一部分人，因为疫情所带来的强烈冲击而无法自我疗愈，痛苦不堪，此时就需要寻求专业的心理援助。经常会有人觉得心理有了问题找别人帮助就暴露了自己的软弱，就成了弱者，并为此感到羞耻。但事实恰恰相反，每个人都是有心理问题的健康人，敢于承认和面对自己内心问题的人才是真正的强者，才能真正解决问题。

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所以当我们有困扰不能自我调节时，心理求助就是必要的了。在寒假期间，如果遇到心理困扰可以向自己信任的同学、朋友、老师倾诉，还可以拨打教育部心理援助热线4009678920。同时我校开通了“冬日暖阳”心理支持服务。老师们将用心倾听同学们的诉说，用爱陪伴同学们的成长，让同学们愉快地度过这个假期！

第二句是关注自我今天的心理状态，就是为明天的健康生活买保险

当未知的病毒出现时，身体抵抗力会成为保护我们生命健康的一个重要因素，而自身的“心理抵抗力”能够使我们在应激状况下保持一个良好心态，从容面对。

良好的心理状态是提高人体抗击病毒的一种“免疫力”，这种免疫力来自于日常对自我心理状态的关注和照顾。需要时常对自己的心理状态保持觉察，当内心产生变化，感到自己正处在某些情绪中时，不要急着去否认它、抛弃它。可以让自己停下来，仔细觉察一下“刚才发生了什么？内心是什么情绪感受？为什么会有这样的情绪？这种情绪想要告诉我们什么？”

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其实人们常常不是被发生的事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着。所以带着这些情绪继续生活，承认和接纳它们的存在，明白它们对我们的帮助意义，能让我们更好地应对将来的生活和疫情。

第三句是关注他人的心理状态，就是为自我和谐的社会生存环境做贡献

同学们放假后满心欢喜回到家，但不出几日，便可能被父母各种“嫌弃”。加之各地尽量减少人员流动，尽量减少人员聚集的疫情防控要求，更可能会增加与父母共同生活的心理压力。

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因此，为了能让自己度过一个愉悦的假期，同学们也更需要关注身边家人的心理状态，和睦相处。在这里跟大家分享2种心理减压方法，可以带着父母一起放松身心：

1.腹式呼吸

压力会让人的呼吸方式向上走（从腹部向胸部转移）。当感到压力、紧张或者情绪扰动，想尽快恢复平静或者控制时，就让呼吸尽量往下走。

具体步骤：

（1）我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都可以。

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（2）通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

（3）屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。

（5）确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。

（6）重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

2.动物操

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第一式：金猴缩颈

双手合十，掌心相向，用力推，同时脖子用力往下缩。持续用力保持5-10秒钟，然后放松。重复2-3遍。

第二式：仙鹤展翅

双手交叉放于脑后，双臂用力向后，持续用力保持5-10秒钟，然后低头，双肘向下。重复2-3遍。

第三式：憨熊探宝

双手交叉于腰部两侧，头部慢慢向左转，继续向后转，保持颈部肌肉持续紧张5-10秒钟。然后慢慢向右转，继续向右后转，报持颈部肌肉持续紧张5-10秒钟。重复2-3遍。

第四式：青龙摆尾

双手合十举过头顶，身体向左侧弯曲，尽量向手指方向伸展手臂，持续用力伸展保持5-10秒钟。然后慢慢向右侧弯曲，持续用力伸展手臂保持5-10秒钟。重复2-3遍。

健康的社会心态是疫情防控的“心理口罩”，我们作为社会的个体在关注自己内心状态的同时，也应积极关注身边他人的心理状态，比如家人、邻居、朋友、同学。我们可以在他们焦虑、恐慌、难过、低落时给予问候、倾听、理解和关心，为自己营造一个良好的生活环境，也为自尊自信、理性平和、积极向上社会心态的建立贡献力量。

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同学们，假期已开始，但疫情仍未过去，心理防“疫”仍在路上，请照顾好自己和身边人，春暖花开时我们在校园相聚。

主讲人：宋园园，校大学生心理健康教育与咨询中心教师，国家二级心理咨询师，负责学校心理健康课程、心理咨询与危机干预等工作，被评为江西省高校心理健康教育工作优秀青年工作者、获得江西省高校心理健康教育教师职业能力大赛二等奖。

                                         素材来源：学生工作部（处）