作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

小小的烦恼：我的好朋友最近心情总是很低落，似乎是得了抑郁症，我很想帮助Ta，但是不知道该怎么做。除了陪伴，我还能如何向Ta表达我的关心，才能真正帮到Ta呢？

在确定Ta是否患有临床抑郁症，以及了解到哪些话能带给朋友力量后，你也应该知道哪些话不能轻易对Ta说。

如果下面这些话听起来很耳熟，那就把它们从你的口头禅中剔除吧。

对抑郁症朋友不该说的10句话

1.这都是你的想法，你需要积极思考。

乐观和充满希望的前景当然很重要，但更重要的是，积极思考并不总是有效的，尤其是在强迫自己要乐观的时候。

告诉抑郁症朋友要“积极面对”或“振作起来”是在向Ta传达一种暗示：你的感受并不真实，你在意的事情也不是什么大不了的事，你可以“控制”自己的抑郁情绪。这种暗示反而会让朋友心情更糟糕，对Ta毫无帮助。

2.我理解你的感受。

当你想对抑郁症朋友表示关心时，可能会很自然地说出这句话。

虽然此刻的你是出于好意，想努力与Ta产生共鸣，但你要知道，每个人的情绪与感受都是独一无二的，即便你自己曾有过抑郁经历，你也无法准确体会到另一位抑郁症患者的感受。

3.比…好多了。

如果你的朋友告诉你Ta感到非常沮丧，请一定不要将Ta与别人作比较，也不要把Ta的情况与想象中“更糟糕”的坏情况比较。比如：“你比某某好”、“至少你没有…”和“你觉得现在的情况很糟糕，但其实…”这些话不仅会让Ta觉得你不理解Ta，还会加重Ta的抑郁情绪。

因此，不要对抑郁症朋友说这些话，要尊重Ta的所有感受与情绪，感谢Ta愿意与你分享这些。同时，你可以告诉Ta，在这段时间里，你会尽自己所能支持Ta。

4.你应该感到高兴/感激…

对拥有的一切心存感激没有问题，但是，如果你一味地跟抑郁症朋友强调这些，只会导致Ta的情绪越来越糟，因为你在向Ta传递一种信息：你不懂得感恩，太贪心了，对一切都不满足。

5.别太把自己当回事。

这句话会向抑郁症朋友传递一种“你在无理取闹”的暗示：你现在的糟糕状况都是自己想太多造成的。

请记住，取笑抑郁症朋友或用Ta的病情开玩笑并不能带来轻松或幽默感，而且对Ta毫无帮助。

6.你太悲观了。

如果你对抑郁症朋友说过“别再这么消极了”、“你真是个爱多想的人”或“你真可怜”之类的话，这不仅是对Ta的冒犯，更能反映出你的问题——不了解抑郁症且缺乏同理心。

抑郁症或其他心理健康问题并不仅仅是悲观或乐观的心态问题，这其中涉及了许多复杂因素。因此，在你什么都不了解的情况下，请不要随意对抑郁症朋友说这些残忍的话。

7.你太自私了。

抑郁症与自私是没有关系的。即使是一个善良、乐于奉献的人，也可能患上抑郁症。

抑郁通常是一种孤立的状态，可能你的朋友陷入这种状态时会变得“冷漠”，对任何事情都不感兴趣，但这并不是自私。

8.振作起来，多微笑。

“振作起来”、“开心一些”、“多笑一笑”这样的话根本不能帮到你的抑郁症朋友，你要明白，抑郁症的成因非常复杂，可能涉及到了大脑功能的变化，并不是Ta可以随意控制的，如果可以，Ta同样不愿意患上抑郁症。因此，建议朋友“假装开心”并不能帮到Ta。

9.你要坚强，不要太软弱。

这句话对抑郁症朋友的伤害力与“振作起来”、“乐观一些”一样严重，这不仅表现出了你的无知，还向对方传递了一个信息：你患上抑郁症是因为你在某种程度上是有缺陷的，这完全是你的问题，你应该振作起来，用意志力“战胜”抑郁。

10.但你看起来很快乐。

抑郁症和其他精神疾病不一样，不一定是看起来心情低落的人才患有抑郁症，那些看起来很开心、总是面带微笑的人，他们也可能会患上抑郁症——阳光抑郁症。

因此，如果你的朋友告诉你Ta可能患上了抑郁症，请你一定不要要求Ta证明给你看，而是无条件地相信Ta、尊重Ta的感受，你并不知道Ta正在经历什么，也不必完全理解Ta的感受，你只需要陪伴在Ta身边、支持Ta就好。

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