春去秋来，金风飒爽

恭喜2024级萌新们，进入大学生活！

你是否跨越山海，从远方而来，期待着谱写新的人生序曲；

你是否心怀热血，斗志昂扬，想要在大学的目录里留下自己的记号；

你是否同样还有一丝迷茫和担忧，该如何面对这新的挑战？

别担心！大学生心理健康教育与咨询中心为你准备了一份心理适应指南

助你在充满希望与压力的大学生活里

轻松应对，快乐成长！

（图片来源百度）

大学生常见的心理困惑

1.间歇心理

十年寒窗苦读，让很多同学感到疲惫，容易滋生对学习的厌倦情绪。进入大学后，心理紧张系统解除，学习上无动力，行为上提不起劲，总有种喘口气，歇歇脚的心理。有些同学甚至开始沉迷网络，沉迷娱乐，对学习完全不在意，也完全不感兴趣。

2.茫然心理

中学阶段大家的奋斗目标非常明确，一切围绕高考而拼搏。考入大学后，新的人生目标尚未完全确立，暂时进入目标丢失和理想真空阶段。目标的迷乱往往使人缺乏方向感，无所适从。

3.失落心理

有些萌新入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩。过高的期望与所体验到的现实生活反差较大，导致部分萌新入学出现情绪波动。

4.自卑心理

从父母的“重点保护动物”到“没人理解”；学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”；人际关系的“众星捧月”到“没有什么朋友”。这种中心位置的重新洗牌造成巨大的心理落差，往往诱发自卑心理。

5.怀旧心理

由于生活方式、习惯、环境的急剧变化，加上远离家乡、亲友和同伴，这对缺乏生活自理能力和人际交往技能的学生来说，无疑是个不小的挑战。

（图片来源百度）

那么，面对这些压力与挑战我们该如何应对呢？

新生心理调适指南

生活篇

1.接纳变化

大学生活与高中有着许多不同之处，包括学习方式、生活环境以及自主管理等。学着接纳这些变化，并对新的环境保持开放的心态，尝试理解并接受其多元性，学会包容和欣赏不同的观点和价值观，将有助于你更快地适应大学生活。

2.建立支持系统

尽早与同学、辅导员和专业教师建立联系，尝试加入学生社团、组织或参加其他校园活动，结识新的朋友，这些都将帮助你建立一个稳定的社交圈和支持系统。不要害怕主动与他人交流，找到志同道合的人，分享彼此的喜悦和烦恼。

3.熟悉资源

了解大学提供的资源，包括图书馆、体育设施和心理健康教育与咨询中心等。图书馆更是一个宝藏般的地方，你可以借阅课程所需的书籍和参考资料。大学附带的体育设施和活动中心是锻炼和放松身心的好去处。

（图片来源小红书）

学习篇

1.制定目标

行动是对抗焦虑的良药，在大学开始的时候就应该明确自己的目标和追求。无论是学习上的目标还是个人兴趣的追求，都应该制定短期和长期的目标，并确保目标具体、可行，并设定合理的时间表。

2.管理时间

大学是一个繁忙而充实的阶段，合理管理时间对你的学习和生活至关重要。制定一个个人时间表，确保合理分配时间。或者使用时间管理工具，如日程表或手机应用等，帮助你跟踪任务和时间。此外，养成良好的时间管理习惯，如设置优先级、避免拖延、集中注意力等，将帮助你高效地利用每一天。

（图片来源知乎）

情绪管理篇

 当我们出现焦虑不安等不良情绪时，我们要接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右，积极调整，大家

以试试用“SWTC"法来调整情绪。

1.STOP“停”——中断负向思维的扩展

 通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，

再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3.THINK“思”——开启理智积极思考

 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活

自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

（图片来源微博）

自我关怀篇

1.树立自我形象

树立自信心，客观分析自身的优劣，扬长避短发挥自己的强项，接纳自己的短板，多与自己竞争比较，保

持乐观、自信，面对压力学会自我心理暗示，进行心理自助。

2.积极寻求帮助

适时求助是强者的表现。当在新的环境中遇到生活或者学习上的问题超出自己的能力范围，就要学会积极向身边的人寻求帮助，如果依靠自己或者朋友还无法调节自身情绪，不要犹豫，马上与大学生心理健康教育与咨询中心联系，他们会提供专业的建议和支持！

我校大学生心理健康教育与咨询中心成立于1997年。多次荣获江西省心理健康教育与咨询工作优秀学校、江西省优秀社科普及宣传基地、江西省科普教育基地等荣誉称号。

目前心理中心共有专职心理咨询教师4名、兼职心理咨询教师20多名。我们相信每个人都值得拥有健康、快乐的心灵。无论你面对的是什么，我们始终欢迎你来与我们一同探索、改变！快来pick你心仪的心理咨询教师吧！

心理咨询教师风采

心理中心有心理咨询室、预约接待室、心理测试室、音乐放松室、沙盘游戏室等功能室。在这里，我们耐心倾听你的困扰，守护着你的隐私，呵护着你的心理，与你一起成长！

心理中心功能室

最后送给萌新们

心理中心提供心理测试、心理咨询、心理健康教育、团体辅导等。

个体心理咨询是心理咨询师运用心理学的方法、采用一对一谈话等形式，帮助来访者解决心理问题的过程~咨询频次一般为每周一次，时间为每次50分钟，地点固定在心理咨询室，本校学生免费哦~

本学期心理咨询安排：

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我们在大学生活动中心四楼A409-1！

可通过电话4001608966进行心理咨询预约!心理咨询面向全校学生免费哦~（文/桂丽琴 图/赵晓敏  一审/桂丽琴 二审/何有兴 终审/熊涛）