当前疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意心理健康，避免烦躁、恐惧、焦虑、紧张和抑郁等负面情绪乘虚而入。为了减少负面情绪对师生们的影响，大学生心理健康教育与咨询中心准备了一份疫情期间心理调适指南，让我们一起来了解吧。

1.改善自我认知，增强应对能力

面对疫情形势的变化我们要进行客观评价，避免夸大危险带来的恐慌，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。疫情期间，出现紧张、焦虑、畏惧的情绪是正常现象，不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现，因此我们不必责怪自己，也不必怨天尤人，要正确评估自身的优势、资源与支持力量，增强自己的应对能力。

  2.允许情绪波动，接纳情绪发生

在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时， 一方面，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和上进的状态。

3.转变思维方式，保持良好心态

疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈。因此我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。例如：这是最坏的结果吗？如果是最坏的结果，自己又有哪些不同的感受或者应急措施？通过自问自答的方式，能够让思维变得活跃起来，更好的面对压力，缓解紧张情绪。同时面对消极的念头或想法时，要主动赋予负性事件积极意义。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

4.学会行为放松，静待花开

当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法，躯体肌肉放松法，想象放松法等等。

方法一：深呼吸放松法

1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3～5次。

方法二：躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

方法三：想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

5.自我关怀，积极寻求专业帮助

当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生重大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，请不用犹豫，及时地找专业的人员获得专业援助。

①校内心理服务热线

同学们可以继续通过心理热线400-160-8966进行咨询预约，并添加QQ（心灵工坊：1134238973），我们将安排心理咨询教师进行线上视频咨询。

②校外心理援助资源

教育部心理援助热线：

400-9678920

010-67440033

027-59427263

江西省社会心理服务热线:966525

以上热线均为24小时免费心理援助热线。

（文|桂丽琴 图|来源网络）