作者：Jennifer Gerlach

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 老李师傅 （226）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校队团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

在心理治疗的工作过程中，我常常会听到陷入抑郁状态的人有这样的想法：

“医生，我总是因为很小的事就哭，我是不是太敏感了？”

“我觉得自己状态很差，很讨厌自己，怎么办？”

“无论别人拿什么话安慰，或者温柔地跟我讲话，表示理解，我都还是觉得痛苦。”

他们的话语中，无一例外都表达了自己在人际关系中的挫折经历。

很多人会有这样的疑问：

抑郁会改变我们看待他人和事件的方式，让我们更敏感吗？

我认为，答案是肯定的。

人在陷入抑郁时，常常会注意到那些平时根本不会在意的部分，因此我们会感受到更多的痛苦、愤怒，并且饱受折磨。

那么，抑郁又如何改变我们理解他人的方式？

是否有方法可以帮助我们更好地应对呢？

01

抑郁是否让我们更具同情心？

“同情”并非看得见摸得着、能够轻易衡量的东西，它往往被定义为一种混合情绪，可以表述为：

认可他人的痛苦感受，并且希望改变这种状况。

处于同情情绪之下，我们会做出为ta人挺身而出的举动——

比如，在停车场为遇到暴风雨的人，提供伞下一片遮雨的地方；

比如，在别人受欺负时，主动发声，支持正义与公平；

比如，在生活中遇到身体不适的人，给予关怀和帮助。

一项研究发现，当使用“通过眼睛读心”（一个测试仪器，向人们展示面部快照并要求他们猜测眼神蕴含的情绪）时，抑郁症患者对消极面孔的识别要比普通人更准确。

此项研究还表示，在总体得分低于对照组的情况下，抑郁症患者会过多地将面孔识别为消极情绪，而过少地识别为积极情绪。

因此，抑郁使我们对他人的痛苦更为敏感。

这也恰恰说明了，当陷入抑郁时，我们更可能把别人视作同样情绪低落，且充满敌意的个体。

相对应地，在社会交往中，我们也不太可能捕捉到积极的社交线索。

总的来说，关于「抑郁是否让我们更具同情心」这个问题，这样表述或许更准确：

抑郁的人更具有“同情”能力。

一方面，“同情”可以使我们对那些正在受苦的人，给予更强烈的反馈。

另一方面，我们也可能很难体会和参与（甚至察觉不到）别人的快乐。

02

抑郁使我们对消极情绪过度敏感

抑郁导致的解读困难同样表现为：将中性或积极的社会信号，误解为消极或敌意的“信号”。

值得一提的是，抑郁性思维往往会让我们相信自己并不受欢迎，而抑郁则会让我们对这些“信号”更敏感，甚至对此深信不疑。

一项研究发现，与未患抑郁症的群体相比，抑郁症患者对社会威胁的敏感度更高。

这可能会加重人们对抑郁症群体的恐惧和误解；

另外，抑郁时社交方式所发生的变化，如：语言减少、出行活动意愿减弱等，也会让我们愈发有“被拒绝”和“孤独”的感受。

在一项研究中，研究者向目前没有处于抑郁发作的青年被试展示面部照片，发现有抑郁史或者与抑郁共生的人们，其大脑中与威胁相关的区域显著激活。

即便事实可能并非如此，但我们依旧可能将信号转化为感觉，感受到来自他人的敌意或者评判。

而对于那些与抑郁抗争的人来说（特别是如果他们还伴有社交焦虑），很可能会进一步引发恶性循环。

人际敏感（例如：对批评反应更强烈）与抑郁症相关。

它可能会造成抑郁性思维和社交线索误解的“恶性循环”，并以我们深信不疑的方式，反复证实“消极的自我信念”和“他人评价”，这一证实很可能会反过来，导致抑郁加重。

03

对此我们能做些什么

1.暂停：

让自己先停下来，花点时间整理思绪。

或许你会意识到，抑郁会让你更阴暗地解读别人的回应，“停下来”可以帮助你减轻这种扭曲的影响。

2.觉察：

认识到抑郁如何影响你与他人，以及抑郁和情绪的联系，这可以帮助你汲取力量、应对挑战。

3.允许：

允许自己面对他人的痛苦，转化为“同情行为”，并对这一切心怀感激，这可以成为一种我们汲取力量的方式。

最后的话：

如果你正在为抑郁以及社会交往方面感到困扰，试着向他人求助，可以是身边关系好的朋友，也可以是心理咨询师。

相信专业的心理咨询可以为你提供帮助——

比如，心理咨询中的“心智化”和“人际疗法”，就十分关注抑郁与社会交往的关系；

再比如，认知行为疗法和接受承诺疗法可以帮你应对消极思维循环，帮助你理清思绪，让你向更清晰的目标迈进。

当你觉得耗竭的时候，请你记得多花一些时间好好照顾自己。

作者简介：Jennifer Gerlach是伊利诺斯州南部的一名心理治疗师，专攻精神病、情绪障碍及青年心理健康。著有《精神病和心理健康恢复指南:针对青年的ACT，DBT和康复导向CBT》一书。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。