导读：

多与大自然接触可以提高你的灵敏度和幸福感。

你的大脑的反应与你在大自然和城市中呆着的时间有关。

在户外练习正念可以增加积极的影响和生活满意度。

大自然对我们的感受有着深远的影响。自然对人类生活质量的贡献是显而易见的——自古以来我们就从户外获得食物、干净的水、原材料等等。

但大自然也以“非物质”的方式为我们的幸福做出贡献。

2022年发表在《科学》杂志上的一篇论文，基于对61个国家进行的300多项研究的系统回顾，发现在大自然中度过的时间以200多种非物质方式有助于我们的幸福。这些独特的“通路”被分为16种不同的连接类型，人们通过这些连接体验到自然的非物质积极影响。

下面是一些最有趣的例子:

凝聚力：与自然的互动有助于人与人之间的联系。

直觉：身处大自然会对人类的本能、感官体验和与精神或宗教起源有关的感受产生影响。

满意度：大自然可以影响我们的满足感和成就感。

状态：与大自然接触可以立即提升我们的情绪，并激发我们态度、行为等方面的变化。

另一项研究发现，与在城市环境中生活的人相比，在大自然中生活的人的认知功能有显著差异。虽然户外活动与认知灵活性、工作记忆和注意力持续时间的提高有关，但研究发现，在城市环境中活动会降低注意力持续时间。

显然，户外活动对心理有很多好处。这形成了自然疗法或生态疗法的基本原则，这是一个新兴的心理健康治疗领域，致力于利用自然的力量来帮助个人更好地管理他们的心理健康。

但是，有这么多的活动可供选择，什么是最大限度地利用大自然提供的好处的最好方法呢?这里有两件你可以做的最好的事情，让你在户外度过的每一分钟都物有所值。

01在大自然中练习正念

如果你是懂正念的，这意味着你正以好奇和开放的心态关注当下。

2020年的一项研究发现，当你在户外时，你所经历的正念水平会对人类幸福的两个重要方面产生影响:积极影响和生活满意度。

无论你是谁，你都可以在大自然中做一些吸引你的活动。如果你住在小山附近，那就去远足。如果你喜欢在海边，那就去游泳。如果你有冒险精神，那就去露营吧。如果你喜欢什么都不做，那就在你最喜欢的公园里，在郁郁葱葱的绿树环绕下什么也不做。

关键是，只要你活在当下，享受大自然的美景和声音，户外活动对你对生活的满意度和满足感有很大的影响。

02你试过绿色运动吗?

锻炼对身心健康的好处是无穷无尽的。

2023年的一项总括性综述分析了97篇综述，结果显示，与传统的治疗方法相比，每周只需150分钟的锻炼，在减轻常见精神健康状况(如抑郁、焦虑和心理困扰)的症状方面可能要有效得多。

使锻炼效果加倍的一种方法是将与自然接触的积极影响结合起来。你可以根据自己的喜好和能力选择任何类型的运动，但关键是要找到一个能激励你、让你感觉良好的自然环境。以下是一些环保运动的例子:

在公园、森林或海滩慢跑、骑自行车或徒步旅行

在花园或绿地做瑜伽或打太极

与朋友或家人在户外做运动或游戏

在你的后院或社区地块上园艺或耕种

...

一旦你选择了一项活动和一个地点，就挥洒汗水吧。为了进一步增加在大自然中锻炼的好处，要注意你周围的环境以及你的身体对锻炼的反应。

你不必飞到风景如画的旅游目的地去欣赏大自然对我们健康的积极影响。我们所需要的只是一剂有规律的绿色和蓝色的空间，我们可以朝着更快乐、更健康的方向前进。虽然现代生活经常把我们拉向城市环境，但记住自然的治愈力量并将其融入我们的日常生活是至关重要的。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Jourdan Travers, LCSW, 

翻译：静

编辑：乔

审核：唐诗

来源：Psychology Today《2 Profound Benefits Nature Can Have On Mental Health》

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