人类社会的发展，思维能力是极大功臣。
特别是第一次工业革命以来，300年左右的时间里，人类社会实现飞速发展。享受到了思维能力的巨大甜头，让人类对科技和教育极为重视。
整个社会重视理性思维的趋势，弊端是忽视了人的心理活动不止思维，还有情绪、感觉等。
人的心理困扰，很多时候恰是只顾思维，不及其余的失衡导致的。
认知行为疗法，我觉得是社会重视理性思维在心理学界的体现。
认知行为疗法的发展历史，一开始是“认知疗法”，后来吸收了行为主义理论和技术，整合为“认知行为疗法”。
认知行为疗法的核心概念——不合理信念——由表及里，由“自动想法-中间信念（假设）-核心信念（图式）”的层级结构组成。
从名称看，认知行为疗法看似把“认知”（即思维/想法）和“行为”并列，放在同等位置，但从其理论内核来看，明显偏心“认知”，认为改变心理困扰核心是改变不合理信念，没强调是改变不合理行为。
表面上不说，但实际态度上，“行为”像是庶出不被待见。
（别看行为主义如今像个落魄老头，在心理学界不太被重视，其鼎盛时期，曾引导整个心理学发展约半个世纪，从理论，到研究，到应用，都是行为主义的天下。）
以我自己的咨询经验而言：
从行为促进改变的功效，被极大忽视了；改变认知促进改变，过于重视了。
很多时候，不合理信念确实是造成来访者困扰的核心。可是，它会成为来访者困扰的核心，意味着它在来访者成长经历中被多次验证，从而不断被强化，才变得极为坚固。
试图从认知入手，改变来访者不合理信念，就像攻城时，试图从敌人防守最坚固的地方突破，事倍，功半。
从行为入手改变，就像绕过敌人最坚固的防守，从敌人防守薄弱处进攻，更容易促进来访者改变。
“经验-思维-行为”模式，是我从心理咨询工作中总结的心理模式。
我发现来访者的思维，常常被过去经验影响，而思维又主导行为，从而形成“过去经验通过影响来访者思维，进而主导其行为”的模式。
比如有的人害怕在关系中，表达自己与人不同的想法，因为过去在家里表达自己不同的想法，总会被父母严厉责骂、否定；
有的人难以表达自己的需求，因为过去经历过很多次即使表达，也没人在乎，不会被满足；
有的人难以拒绝别人，因为过去经历拒绝别人而被排斥、被霸凌；
有的人习惯顺从别人，因为过去经历过很多次如果不顺从，便可能招致打骂；
有的人习惯照顾别人需求，因为过去经历过只有优先照顾他人，自己才能过得好些，如果优先照顾自己需求，反而可能境况很糟糕；
……
经验成为习惯——不只是经验的习惯，而是整个“经验-思维-行为”模式的习惯。
也就是说，被过去经验影响的思维和行为，都被塑造出某些惯性。
我常在心理咨询中，用“小马过河”的故事，鼓励来访者进行行为尝试（认知行为疗法称为“行为试验”）：
老牛就像我们的期望，松鼠就像我们的恐惧。当我们采取行为尝试时，现实情况往往既不像我们期望得那么美好，也没我们害怕得那么糟糕。它常常处于中间阶段，我们尚能承受。
比如害怕拒绝人，选择拒绝后，发生的最糟糕的后果也可承受的尝试对象，尝试拒绝对方，体验会发生什么；
比如试着照顾自己需求，选择优先照顾自己而不是对方，最糟糕的结果也可承受的尝试对象，体验结果如何。
大脑的主要运行机制是“经验驱动型”。
就像手机，我们看到的手机页面，实际上有大量看不见的后台程序运行。
大脑也是一样，存在大量自动运行的后台程序。这些自动运行的后台程序，除了基因调控的生物程序，心理程序主要由过去经验构成。
鼓励来访者通过行为尝试，增加新体验，便是用新体验更新大脑的“经验数据库”：
通过“新行为-新经验-新思维”的路径，促成改变。
就像手机需要不断更新，修复bug，不然问题便会一直存在一样。
大脑的“经验数据”如果不更新，我们就容易成为“思维的囚徒”，困在过去经验中：
大脑会习惯性调用过去的“经验数据”，应对当前情况，导致困扰（详见（《为什么过去的经验对我们影响这么大？》一文）。
比如，你过去的经验是如果表达不同看法，就会被批评、指责，锻炼了不表达自己不同看法的习惯，成年后的社交还是保持不表达不同看法，结果自己需求总是得不到满足，心里堵。
如果你尝试表达不同看法，发现没有被批评、指责，不断增加新尝试，获得新体验，你的“经验数据库”便得到更新：
表达不同看法，有时会被批评、指责，有时不会。
这样，过去经验是“表达不同看法=被批评指责”的僵化思维；现在，“经验数据库”更新后，变得更丰富，可以容纳“表达不同看法存在多种可能，不一定被指责”的弹性空间，从而促进不再害怕表达。
这里需要说明两点。
一是，更新到“经验数据库”的经验，需要反复多次体验。
大脑运行机制，是多次重复的经验，会进入自动化处理的程序。
因此，新的行为尝试，不一定一次有效，需要多次。但我可以在此承诺，多次尝试一定有效。因为这是大脑生物机制的规律。
二是，一开始不要任意尝试，而是选择尝试的最糟糕后果，可以承受的情形，进行练习。
前面的举例中，我都要加上了“选择尝试的最糟糕后果可承受的对象”。这么做，是确保新体验的后果不同以往。
如果任意尝试，可能再次体验被批评、被拒绝、被攻击等过去经验的重复。
如此，行为尝试不仅没帮助，反而再次强化过去的经验，让当事人更加验证自己的想法，不敢改变。
心理咨询中，我都会和来访者讨论，在其行为尝试的最糟糕后果可承受情况下做尝试。如果大家自己练习，也注意考虑这点，选择性尝试。
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《影响心理健康的经验系统和探索系统》
作者：许标，中科院心理所健康心理学硕士，全职心理咨询师。
责任编辑：微青
