作者：Bob Taibbi

来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）

在美好的一天时候，艾米丽很好，这意味着她理性大脑在线。但在糟糕的一天时，情况会很快变得糟糕——她焦虑的大脑让她忧心忡忡——让她很难集中注意力和提高工作效率。

在杰克心情好的日子里，他感到自信，一切都在掌握之中。但在糟糕的日子里，他大脑会发出批评的声音，就像一只咬着骨头的斗牛犬，把他揍得一塌糊涂，让他感到沮丧。

我们每个人都有不同的大脑，它们在一天中的不同时间启动。以下是最常见的：

忧虑：担心，担心，再担心。如果什么。等待灾难降临，世界是一个危险而可怕的地方，我感到不知所措。

自我批评：永远不够好，你搞砸了，人们会怎么想你，你是个骗子，装模作样，你被揭穿只是时间问题。如履薄冰，感觉糟糕又沮丧。

沮丧：何必呢，这不重要，我被困住了，我被困住了，这不会好转。

愤怒/易怒：这是不公平的，这些人不在乎/没有进步/控制欲太强，我受够了，我不应该这样。

理性：只是一个能正确看待事物的声音，不会反应过度，能解决问题，不会失控或爆发。

浏览大脑的诀窍是知道哪个大脑在一天中的任何时候在说话和接管。以下是一些成功的提示：

# 每小时检查一次自己

一旦你身处其中，就很难从树木中看到森林，也很难抽身而出。关键是要检查一下。每隔一小时停下来，检查你的情绪脉搏。在1-10的范围内，问自己在情绪上的表现如何。当你开始达到4-5分时，问问自己，你的大脑的哪一部分正在接管。

# 解决这个问题

有时你焦虑或愤怒的大脑会因为有一个真正的问题需要解决而兴奋起来。问问自己：有什么问题需要我解决吗？如果是——比如我担心我的老板对我不高兴，或者我很烦躁，因为我丈夫今天没有回复我关于接孩子的事情——做点什么——给老板发一封电子邮件，给你丈夫发短信。行动起来，不要胡思乱想。

# 压制批评的声音

这可能是长期存在的问题，您的致命弱点。在这里你需要：#1。当你给自己找麻烦时，要意识到这一点；#2。推回。现在，你可能会觉得你需要反击你那挑剔的大脑堆积在你身上的所有指控，但不，你不需要。

相反，你需要对自己说，你的批判性大脑正在发挥作用，你不打算关注它。不要和批判性大脑纠缠不清。相反，为你所做的一切拍拍胸脯，如果有必要，可以通过参与其他事情来转移自己对那个声音的注意力。你会感觉更好吗？不会，至少在你这样做的前5000次中不会，但随着时间的推移，你会重新调整你的大脑。

不要因为自己没有在该反击的时候反击而自责。我们的目标不是做得更好，而是变得更友善。

# 治疗抑郁症

就像自我批评一样，另一种声音通常更根深蒂固。再次强调，当你沮丧的大脑正在为你的世界着色时，关键是要认识到——没关系，我做不到，一切看起来都是灰色的。对于大多数人来说，抑郁症是情境性的——你正在对生活中令人沮丧的事情做出反应，你很可能会感到被困住了。如果是这样的话，解药还是行动——做一些让你感觉自己在前进的事情。现在不是找出“解决方案”的时候，而是探索和行动的时候。不要担心做对不对，只要做点什么就行了。

# 识别/转移

一旦你能认出你在哪个大脑中，你现在就可以选择走向理性的一面。这也需要练习，并且不会立即改变你的心情——毕竟你正在尝试重新连接你的大脑。但是通过练习，认识并有意识地努力改变你的心态都会变得更容易，随着时间的推移，你的情绪会开始迎头赶上。

关键是你要学会运行你的大脑，而不是让大脑控制你。

参考链接：

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201612/surfing-your-brain-know-which-brain-is-talking

作者简介：Bob Taibbi, L.C.S.W., has 45 years of clinical experience. He is the author of 11 books and over 300 articles and provides training nationally and internationally. 本文转载自微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid），主要关注脑，偶尔吐吐嘈。