作者：译言

编辑：Liz

排版：阿桃

监制：April

来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）

最烦跟我说“乐观一点，好事迟早会发生”的人。

特别是最近。世界兵荒马乱，身边的朋友有的已经待在家里一个多月了，有的正在惶恐囤菜，大盘跌破三千点……

在这个时候，“往好的一面看”这种陈词滥调根本起不到任何安慰作用。虽然，在我们的成长过程中，乐观、积极、健康一直是被不断鼓励的不二论调。

最近，作家惠特尼·古德曼提出一个观点：保持积极的态度绝非唯一的生活方式，有时候，我们要承认，通往美好生活的道路是用泪水和紧皱的眉头铺成的，虽然中途也有微笑和欢乐。

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保持积极的态度是唯一的生活方式？

八年前，当惠特尼·古德曼刚成为为癌症患者提供咨询服务的治疗师时，她震惊地发现，无论是在她的职业生涯中，还是在更广泛意义上的文化中，积极思考都作为处理事情的首选方式，而被“大力推荐”。

她不相信像“往好的一面看”这样的陈词滥调，能够为试图处理混乱生活的人提供解决方案。在她自己、她的朋友和她的病人看来，“我们所有人都觉得，‘保持积极的态度是唯一的生活方式’，但实际上这样做会让我们感到与生活脱节，最终情况会变得更糟。”

古德曼的新书《有害的积极性》就描述了这种思想，并批评这种尤其是在包括美国在内的西方世界普遍存在的文化——“保持乐观总是最好的”。

这种思想在美国的根源可以追溯到19世纪的宗教。自1970年代以来，这种思想尤其兴起，当时科学家们将幸福视为最终的生活目标，并开始研究如何实现幸福。

最近，年轻一代在进行健康运动时，已经可以看到，健身教练和瑜伽人士会在练习波比式和下犬式之间宣扬他们的感恩之心。

我们都以某种方式练习自己乐观积极的心理。当安慰朋友时，我们变成了会给他们带来一线希望的顽强猎人。我们把自己的困难想法锁在大脑角落的小盒子里，因为它们很难处理。我们相信，坚持不懈保持乐观是我们不断前进的唯一途径。保持积极向上已经成为了我们的“目标和义务”。

类似《有害的积极性》这样的新书层出不穷，它们试图通过支持一些“负面”情绪的力量来纠正这种平衡。这些作者相信，如果我们拥抱，而不是压抑一些负面感觉，包括遗憾、悲伤和恐惧之类的情感，会给我们带来很大的好处。你看，通往美好生活的道路是用泪水和紧皱的眉头铺成的，中途也有微笑和欢乐。

耶鲁大学心理学教授保罗·布鲁姆说：“我认为，很多过于关注幸福和积极情绪重要性的人，都对人类心理学有所误解。我们有时会自行寻找痛苦的经历，比如跑马拉松和看恐怖电影。“在美好的生活中，你的消极情绪应该比积极情绪少得多，但也不应该拥有零消极情绪。”《遗憾的力量》的作者丹尼尔·平克补充道。

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恐惧和悲伤是自然反应

这些新作品的的出现绝非巧合。鉴于近两年来蔓延全球的疫情和各类危机，“我们需要保持乐观”似乎是陈词滥调。我们所产生的强烈的负面情绪，比如恐惧、焦虑和悲伤，是对世界各地正在发生事件的自然反应，我们不应该否认它们。

悲伤是一种可以“解决问题”的情绪。新南威尔士大学的研究表明，悲伤感可以提高我们对细节的关注，增加自己的毅力，让我们更加感激我们所拥有的一切。“这可以帮助我们产生与他人联系的情感。”

为“遗憾”这种情感说话就更难，这可能是世界上最受诽谤的情感了，但德克萨斯州达拉斯的平克愿意尝试这种情感。从小，我们就被教导永远不要把精力浪费在后悔上。“不要后悔”这句话被印在我们的手臂上写着‘不学习’一样。”他对这个话题产生了兴趣，因为他也无法摆脱自己的遗憾感。“如果这种遗憾感困扰了我一个月、一年，甚至是20年，那就是它在告诉我，‘嘿，你可能没有意识到，你其实很在意这件事。遗憾让我们辨明了对我们来说重要的事情，并教会我们如何做得更好。这就是这种情感的力量，前提是我们能够正确对待它的话。”

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如何有效处理消极情绪？

但是问题是什么呢？

没有人教导我们如何有效地处理这些困难的情绪。我们可以通过承认这些情感开始熟悉它们。古德曼说，这需要练习。“练习包括了解你对这些情绪的感受，以及你如何称呼它们。当我们能够命名一种感觉时，它就会变得不那么可怕了。当某件事变得已知时，我们就可以弄清楚怎么处理它。”

告诉别人这件事可以减轻情感负担。古德曼说，产生抱怨是很自然的。平克说，清晰地表达自己的情感，可以帮助我们确定困扰我们的到底是什么。因为语言将这种“虚无缥缈的威胁”转化为了“具体的东西”。

你可以对朋友、治疗师或完全陌生的人说出自己的感受。在他对于遗憾的调查中，有一万八千人匿名分享了他们最大的遗憾。而心理学家罗素建议采用“伙伴”系统，在该系统中，你可以与某个人达成互惠协议，来不间断地谈论你内心的担忧。

接下来要做的事情取决于你感受到的情绪的性质和严重程度。为了帮助我们安然度过悲伤的日子，罗素提议，我们可以亲近自然或者进行文化活动。她说：“有很多关于阅读疗法和鉴赏艺术品的研究，以及音乐是如何改变我们情绪的研究。当我们感到悲伤时，悲伤的音乐可以起到陪伴的作用，而不会让我们感觉低落。我认为，当你最终向自己的悲伤情绪投降时，就是一种解放。”

平克说：“不要把错误看作别人对你的个人价值做出的最终判断，而应该看作一个试图指导你的老师”。他建议我们站在别人而不是自己的立场思考问题，考虑在类似情况下，你会推荐朋友做什么，无论是可以弥补过去的行为，还是为了确保你将来不会犯类似的错误，来抓住新机会的举动。

古德曼说，至关重要的是，处理负面情绪“最终都会让人感到有些成效”。也就是说，与其陷入沉迷负面情绪的恐惧，不如让你的感受不断循环。“让你的车轮转动，建立联系，也就意味着你正在解决问题。”她说。这并不意味着你需要从中感到快乐。

拥抱消极的想法会让你有一种满足感。虽然我们可能本能地认为，只用快乐和兴奋来充实我们的日子才是我们梦想中的生活，但是“如果我们想要过一种有意义、有目的的生活，那么其中的一部分就会包括很多痛苦，”布鲁姆这样说道。“我真正想要的，是让人们能够享受全方位的人类情感。”古德曼补充道。

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