作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

在疫情反复的当下，很多朋友被迫居家办公，但不少情况也随之出现：

待在家里太舒服了，多赖会儿床，一天就过去了…

和家里的宝子待在一块、根本无心工作…

远程会议太难开、定下来的任务也完成不了…

这一系列问题让各位打工人效率大打折扣，每天面对蜗牛般的进展，让人止不住怀疑还能不能保住这份工作……

别害怕，今天就来和大家分享一些提高居家办公的小技巧。

「像平常一样安排自己的一天」

隔离打断了我们日常的生活，但这并不代表普通人只能举手投降，过颠三倒四的生活。加拿大西部大学的研究人员发现，睡过头会减弱我们的认知功能，就像睡眠不足一样。

可以通过下面几种方式更好地规划下一个工作日：

• 列出每天的工作清单，合理分配时间来完成每项任务，必要时可以和自己的领导探讨一下；

• 观察一天中效率最高的时候，然后在精力充沛时选择重要的任务，累了就处理那些不太重要的工作。

尽管熬夜玩手机真的很诱人，但每个人的睡眠质量决定了第二天工作的状态，所以真的需要及时睡觉。

「为工作腾出空间」

保持专注是每个人在家工作时需要克服的艰巨挑战，各种各样的干扰让我们非常容易分心，看起来不起眼的分心，留下的后果却可能是巨大的。

密歇根州立大学的研究发现，当注意力被转移到其他事情上时，三秒钟的分神会使工作中犯的错误数量增加一倍。

除此以外，窝在沙发、躺椅、床上工作可能看上去很诱人。但事实上，大脑会习惯性地将床与睡眠联系，将沙发与放松关联，将躺椅与娱乐绑定，一旦掉入这类诱人的陷阱，就会对工作效率造成巨大影响。

「保持心理健康」

·· 除了对疫情的担忧会引发焦虑和抑郁，研究表明，在家办公也可能容易出现心理健康状况不佳的情况。2017年的一份联合国报告也宣称，与正常办公室工作相比，远程工作人员更容易感到高压力。

英国心理学会副研究员安吉拉卡特博士说过。“请记住人类是群居动物，上班的部分原因是我们喜欢和其他人在一起。”

对于不少社恐的当代年轻人来说，工作是他们为数不多和其他人展开联系的机会，当我们没有办法与他人面对面交谈时，就需要付出额外的努力来保持联系，无形中就带来了压力，而长期的孤独还会导致生产力和积极性的减弱。

即便我们在家吃的香睡得好，也需要对自己的心灵多一点关照：

• 抚摸宠物或和家人交谈能够迅速降低皮质醇，帮助我们管理自身的压力水平，同时也可以试着和自己好朋友的视频通话，此时此刻，他们可能也需要你。

• 运动不仅会增强我们的肌肉，也是提升心理健康水平最有效的方法之一。它能有效促进内啡肽的产生，还可以提高大脑的性能。即使是低强度的运动也可以提高我们的能量水平，更好地应对工作。

• 我们可以在自己的办公地带安排一些减压玩具，当我们觉察到自身压力水平陡然增高时，请不要吝啬地使用他们。

• 定时休息一下，大脑就像任何其他肌肉。它需要休息。

一项研究发现，效率最高的打工人是那些工作大约 50 分钟，然后适当休息 15-20 分钟的群体。

这一波新冠毒株在外肆虐，多多少少对我们的工作状态产生了影响。
但请相信困难只是一时的，春天终会到来，祝每个人都能顺顺利利度过这段特殊时期~

References：

Elizabeth scott. (2021). 8 Tips to Handle the Stress of Working From Home. Retrieved from

Zara abrams. (2020). Psychologists’ Advice for Newly Remote Workers. Retrieved from

Medical Review：

Mindfront Psychotherapist Sophie Deng

作者简介：Mindfront，本文转自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是全球领先的精神心理医疗集团，在澳洲拥有18家提供精神心理服务的专科和综合医院，2019开始布局中国，在核心城市开设精神心理医疗机构和发展互联网医疗服务，提供整合循证的精神心理专业服务和优质医疗体验。