当来访者求助咨询师的时候，往往会抛出一堆问题，然后问道：“你说我该怎么办？”
有时，我会直言相告我也不知道怎么办，而更多时候，我会发起另一个问题：“你想要什么？”
我发现，人们对于“你想要什么”这个问题，并不敏感。
他们的回答通常是：
我不想要......
我不想要痛苦，不想要焦虑，不想要压力......
从他们的回答里，我感受到了对抗，一个人和自己的对抗。
而对抗的结果是什么，可想而知。
心理学家丹尼尔·魏格纳做了一个实验，在未来10分钟内大家不要去想一头白熊，从现在开始，大家拼命地不去想白熊。
大家有意识地去想其他的事情，时刻提醒自己不要去想白熊，结果每次心理暗示都在提醒自己去想白熊。
白熊实验表明，一个人越是被强调不要怎样，他的注意力就会越关注他想避免的事情上面。而关注，既是强化。
有些人会被困于这样的强化当中无法自拔。
而当问起他们想要什么时，除了不要，很难有别的答案出现。
如果一个人不知道自己想要什么，他会怎么样呢？
他会不断地驱赶自己不要的东西；
他会被别人带着跑；
他会感到内在的空虚；
他感觉不到活着的乐趣和意义。
为什么你会不知道自己想要什么？
想要，是需要，亦是渴望。从个体诞生之日起，他就知道自己想要什么，一个刚出生的婴儿可以凭借他的嗅觉找到妈妈的乳房，这是一种本能。
婴儿一出生便会用哭声、表情、手势，去表达自己的需求，而后才是表达拒绝。而从个体发展的历程中，我们可以得知，一个人是先学会了表达要，继而学会了表达不要。
所以，无论是表达要，还是不要，都是个体具备的功能。
但是，对于一些人来讲，这个功能是随着成长不断衰退的，这个衰退和养育者的开放度和容纳度有关。
当养育者充满控制和焦虑的时候，他是不能接受孩子拥有自主意识和自主需要的。
孩子，往往是被他安排的。
如果养育者不会聆听孩子的需要，而是按照自己的主观意识去照顾孩子，那么孩子的心理功能就会受损。
这时，孩子不会考虑自己的需要，他会考虑的是养育者的需要，他会误以为养育者的需要就是自己的需要。但是，实际上情况又不是那么回事，这时，个体就会陷入迷雾一样的混乱当中。
也有一种情况是，个体知道自己想要什么，但是，他认为自己想要的内容是不被允许的，这个不被允许包括两个层面，一个是不被自己允许，一个是不被他人允许。
不管是哪一种，都是个体自主意识被打压的结果。
一个人不知道自己想要什么，往往是因为他的“我”，是被压抑的，是没有活出来的。
如何清晰自己想要什么？
来到心理咨询室里的人，是迷茫的，他知道自己在哪里，却不知道自己要去哪里。
如果一个人不知道自己要去哪里，不知道自己想要什么，他就会很焦虑，他会不停地在原地打转，把力量消耗在与现状的对抗上。
那么，如何才能清晰自己想要什么呢？
1、撕掉“不”的标签
你不是不知道自己想要什么，
你只是习惯了对自己说“不”。
这是我做过数千小时咨询的一个观察结果。
人们对自己说“不”的声音太过强大和迅速，以至于他无法和自己的心连接。
要清晰自己想要什么，就要去聆听自己内在的声音，去发现那个“不”，去撕掉那个“不”的标签。
比如：
以上的声音里，都有“不”的力量！
这个“不”来得太过迅猛有力，以至于人们在面对自己想要的事物时，常常感受到的是自己的无力。
但是要知道，“不”的力量，也是你赋予它的。
要去识别不，并不难，每当你心里难受时，就可以留意一下，你对自己说了多少“不”，停下来，先把“不”放一边，让它休息3分钟。给“你”和“不”3分钟的空隙，看看你，再看看它，让意识悬浮于它们之上。
2、去聆听自己的需要
想要，属于我们内在的渴望，这份渴望来自于我们的需要。
在生理层面上，你饿了，肚子就会不舒服，你就会去寻找食物。
在心理层面上，也是同样的逻辑。
如果你饿了，你告诉自己我不饿，不要饿，你就不饿了吗？
当然不会。
所以，当痛苦来临时，驱赶痛苦，并不会让痛苦消失。你需要做的是聆听痛苦背后的需求。
如何聆听呢？
这需要你对自己是关切和温柔的。
如果你对孩子充满指责，你的孩子是不会向你表达真正的心声的，唯有你平静而接纳时，需求才会向你敞开心扉。
当然，你还可以向自己发问。
比如：
此刻，你需要什么？
未来，你想要什么？
现在，你希望我为你做些什么？
然后等待自己内心的回响。
心理咨询的最后，我会发现，来访者是知道自己想要什么的，只是那个声音太微弱了，微弱到仿佛它不存在一样。
聆听自己的需要，就是让自己沉下心来，专注于内心世界的起伏，所有问题的答案，都在你自己心中。
3、对自己的“想要”说是
要去面对自己的需要，是很不容易的事情，有时候，人们会感到羞耻或者恐惧。他会评判自己的需要实属不该，而这个时候，又会将需要按压，封存。
但人，是活生生的人。
人们的痛苦，有一部分就来自于对自身需求被按压的反抗，因为无论你将自己的需要按压多少遍，它都还是会存在。
需要一方面是人的脆弱，一方面又是一个人的生命力。如果一个人什么都不需要，他的精神世界，将是枯萎的。
所以，我们要直面内心的渴望，允许它存在于我们的世界里。当它可以存在，可以生长，也就意味着我们的生命力是绽放的。
想要和需要都不是错，它不过是我们的内心世界最真实渴求的表达，对自己的“想要”说是，而不是用力拍打和攻击它。如果你允许它表达，它就会越来越清晰地向你呈现它的面貌。
有人说抑郁的对立面不是快乐，而是活力，是生命的活力。
在我看来，一个有活力的人，也会是一个能够直面内心需求，并对自己想要的东西说是的人。
我们人生的指南针并不在外面，它就存在于我们的内在世界里。
祝愿你，可以想要，可以创造，也可以去实现！
文：从朋朋（二级心理咨询师，情感万事屋特邀咨询师，一个走向现实的理想主义者，专职从事心理咨询工作，擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。）
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