2023级小萌新们

恭喜你已经成为一名大学生啦！

即将离开熟悉的环境

走入大学的你

是否也感到迷茫和彷徨？

别担心!这有一份大学新生心理调适指南

愿你在充满机遇与挑战的大学生活里

披荆斩棘 乘风破浪！

大学生常见的心理困惑

1.间歇心理

经过3年超负荷的拼搏以及身心能量的过度透支，萌新们入学后几乎身心俱疲，相当一部分同学滋生了对学习的厌倦情绪。由于心理紧张系统解除，学习上无动力，行为上提不起劲，总有种喘口气、歇歇脚的心理。部分萌新甚至开始沉迷网络，或者出现一些其他的不良习惯。

2.茫然心理

中学阶段大家的奋斗目标非常明确，一切围绕高考而拼搏。考入大学后，新的人生目标尚未完全确立，暂时进入目标丢失和理想真空阶段。目标的迷乱往往使人缺乏方向感，无所适从，再加上高校管理不像中学那么严格。许多萌新不清楚自己该干什么，不善于自主安排生活和学习，导致产生了焦虑、茫然、百无聊赖等情绪。

3.失落心理

有些萌新入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩。过高的期望与所体验到的现实生活反差较大，导致部分萌新入学出现情绪波动。

4.自卑心理

从父母的“重点保护动物”到“没人理解”；学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”；人际关系的“众星捧月”到“没有什么朋友”。这种中心位置的重新洗牌造成巨大的心理落差，往往诱发自卑心理。

5.怀旧心理

由于生活方式、习惯、环境的急剧变化，加上远离家乡、亲友和同伴，这对缺乏生活自理能力和人际交往技能的学生来说，无疑是个不小的挑战。

（图片来自百度）

那么，面对这些困惑与挑战

如何更好的去应对变化

怎样在大学时光里更好的乘风破浪

接下来“新生心理调适指南”大礼包

教你从“心”开始，适应生活，快乐学习！

新生心理调适指南

（一）调节情绪，端正心态

当我们出现焦虑不安等不良情绪时，我们要接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右，积极调整，大家可以试试用“SWTC"法来调整情绪。

1.STOP“停”——中断负向思维的扩展

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3.THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

（图片来源搜狐）

（二）适应大学生活

1.接纳变化

大学生活与高中有着许多不同之处，包括学习方式、生活环境以及自主管理等。接受这些变化，并对新的环境保持开放的心态，将有助于你更快地适应大学生活。大学还是一个充满多样性的环境，你将会遇到来自不同地区、不同文化背景的新同学。请尝试理解并接受其多元性，学会包容和欣赏不同的观点和价值观。

2.建立支持系统

尽早与同学、辅导员和专业教师建立联系，尝试加入学生社团、组织或其他校园活动，结识新的朋友，这些都将帮助你建立一个稳定的社交圈和支持系统。不要害怕主动与他人交流，找到志同道合的人，分享彼此的喜悦和烦恼。同时，辅导员老师和专业教师是你可以依赖的人，可以给你提供学习和生活上的支持和建议。

3.熟悉资源

了解大学提供的资源，包括图书馆、体育设施和心理健康教育与咨询中心等。图书馆是一个宝藏般的地方，你可以借阅课程所需的书籍和参考资料。大学附带的体育设施和活动中心是锻炼和放松身心的好去处。如果你感到困惑和不安，不要犹豫，马上与大学生心理健康教育与咨询中心联系，他们会提供专业的建议和支持。

（图片来源百度）

（三）规划大学生活

1.设定目标

大学是为实现个人目标和职业梦想奠定基础的重要时期。在大学开始的时候就应该明确自己的目标和追求。无论是学习上的目标还是个人兴趣的追求，都应该制定长期和短期的目标，并确保目标具体、可行，并设定合理的时间表。这将帮助你有条理地规划自己的大学生活，更好地管理时间和资源，更加有条理地安排每天的学习和生活。

2.管理时间

大学是一个繁忙而充实的阶段，合理管理时间对你的学习和生活至关重要。制定一个个人时间表，确保合理分配时间给学习、实践和休闲活动。使用时间管理工具，如日程表或手机应用，帮助你跟踪任务和时间。此外，养成良好的时间管理习惯，如设置优先级、避免拖延、集中注意力等，将帮助你高效地利用每一天。

（图片来源知乎）

（四）学会应对压力

1.寻求支持

在大学生活中，压力是常态。对于新生来说，适应新环境、学业的挑战和与他人建立关系都可能带来一定的压力。记住，你并不孤单，身边有许多人希望帮助你度过困难时刻。如果你感到压力过大，不要犹豫向家人、朋友或大学生心理健康教育与咨询中心寻求支持。

2.良好的自我关怀

在面对压力时，良好的自我关怀是至关重要的。优先关注自己的身心健康，确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼。运动有助于释放身体累积的紧张和压力，而读书、听音乐和参加瑜伽等活动则可以让你放松心情，找到内心的宁静。要给自己设置放松和休息的时间，重视自己的感受和需求，不让压力压垮你。

（图片来源百度）

最后送给萌新们

在陌生的环境下，每个人都会有一定程度的焦虑和警觉，这是我们自我保护的本能。所以我们在入学的时候，即便有诸多不适应的情况也不用过于担心和焦虑。给自己一些时间，相信自己，找到适合自己的步调，一定可以慢慢融入新环境。如果靠自我调节和身边朋友的开解都无法排解困惑，也可以拨打我校大学生心理健康教育与咨询中心心理咨询预约热线400-160-8966，寻求心理老师的帮助哦~（文/桂丽琴  一审/桂丽琴 二审/焦晶 终审/熊涛）